Mindfulness stała się popularną koncepcją. Często uważana za sposób na zarządzanie stresem i poprawę koncentracji, praktyka mindfulness może przynieść wiele korzyści. Ale czym tak naprawdę jest mindfulness?
Według Johna Kabat-Zinna, lidera praktyki mindfulness, „Mindfulness to świadomość, która powstaje poprzez zwracanie uwagi, celowo, w chwili obecnej, nieosądzająco.” Udowodniono, że zasady i praktyki mindfulness pomagają ludziom w zarządzaniu objawami stresu, lęku, depresji i innych schorzeń psychicznych. Przeprowadzono również szeroko zakrojone badania nad skutecznością mindfulness jako narzędzia do zwalczania bólu przewlekłego.
Amerykańska Akademia Medycyny Bólu donosi, że prawie 100 milionów Amerykanów cierpi z powodu bólu przewlekłego, który jest bólem utrzymującym się. Może on wystąpić po urazie lub bez widocznego uszkodzenia lub wcześniejszego urazu ciała. Najczęstszym rodzajem bólu przewlekłego jest ból w dolnej części pleców, a następnie migreny i bóle głowy, szyi i twarzy. Życie z bólem przewlekłym może mieć znaczący wpływ na relacje i jakość życia danej osoby, a także na jej zdrowie fizyczne i psychiczne. Może również wpływać na mobilność, niezależność i zdolność do pracy. Powszechnie u osób z bólem przewlekłym występują również objawy depresji, niepokoju i zwiększonego stresu. Osoby żyjące z bólem przewlekłym często zmagają się z efektywnym radzeniem sobie z bólem przy jednoczesnym aktywnym uczestnictwie w życiu.
Zarządzanie bólem przewlekłym za pomocą mindfulness
Istnieje coraz więcej dowodów na to, że regularna praktyka mindfulness zmniejsza doświadczenie bólu u danej osoby. W 2015 roku Fadel Zeidan, Ph.D., i jego współpracownicy przeprowadzili badanie mające na celu zbadanie skuteczności praktyki mindfulness w leczeniu bólu. Obrazy mózgu uczestników, którzy otrzymali mindfulness jako leczenie, miały mniejszą aktywację w częściach ich mózgów, które zarządzają komunikatami bólowymi. Ich badania wykazały również, że niektórzy uczestnicy byli w stanie zmniejszyć, a czasami wyeliminować stosowanie leków przeciwbólowych poprzez trwającą codzienną praktykę mindfulness, choć nie zawsze tak jest w przypadku wszystkich.
Ćwiczenia mindfulness pomagają ludziom skupić swój umysł i ciało w chwili obecnej bez osądu. Codzienna praktyka mindfulness może być pomocna dla osób żyjących z przewlekłym bólem, ponieważ czasami pojawiają się negatywne lub niepokojące myśli na temat bólu. Myśli te są normalne i mogą wpływać na nastrój i zwiększać ból. Umiejętność skupienia się na rozluźnieniu ciała, zauważenie oddechu i wrażeń z ciała jako bycia tam właśnie takimi, jakimi są, może pomóc w radzeniu sobie z bólem, a także zmniejszyć objawy depresji i lęku.
Zaczynanie z mindfulness
Pomimo, że pomocna może być praca z praktykiem mindfulness lub psychoterapeutą, aby nauczyć się koncepcji mindfulness, zasoby stały się szeroko dostępne dla społeczeństwa. Istnieje kilka książek, płyt CD oraz aplikacji na smartfony i tablety dostępnych za darmo lub do kupienia, które pomogą Ci nauczyć się i wykorzystać medytację mindfulness do zarządzania bólem i innymi warunkami. Wielu praktyków mindfulness ma programy specjalnie dla zarządzania bólem, jak również uogólnione zasoby dostępne do zakupu przez sprzedawców internetowych lub lokalnej księgarni.
Można również uzyskać dostęp do ćwiczeń mindfulness online. YouTube i inne zasoby internetowe mogą dostarczyć wielu sposobów na przyjęcie praktyki mindfulness. Często zalecam osobom, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z mindfulness, odwiedzenie YouTube w celu wypróbowania różnych ćwiczeń mindfulness przed zakupem zasobów. Mayo Clinic Connect to źródło internetowe, które oferuje zasoby i informacje na temat mindfulness, jak również wielu innych tematów i warunków zdrowotnych. Mayo Clinic Connect zapewnia dostęp do zasobów z Mindful Breathing Lab, który oferuje bezpłatne ćwiczenia mindfulness w wersji audio.
Jeśli wolisz doświadczyć mindfulness w otoczeniu grupowym, lokalne agencje społecznościowe oferują odosobnienia mindfulness, warsztaty i grupy terapeutyczne przez cały rok. Może to być świetny sposób na doświadczenie medytacji mindfulness prowadzonej przez doświadczonego facylitatora.
Dawanie mindfulness na próbę
Dzięki rosnącej popularności i nowoczesnej technologii istnieje wiele sposobów dostępu do informacji na temat mindfulness. Podczas gdy mindfulness jest pomocnym narzędziem, istnieje wiele opcji wsparcia podczas życia z przewlekłym bólem. Jako psychoterapeutka miałam okazję pracować z wieloma osobami, które żyją z przewlekłym bólem. W mojej pracy zachęcam ludzi, aby podchodzili do mindfulness z otwartym i dociekliwym umysłem. Mindfulness jest ważnym narzędziem, którego używam, aby pomóc ludziom radzić sobie ze skutkami bólu. To zaszczyt towarzyszyć ludziom w ich podróży w kierunku aktywnego uczestnictwa w życiu z bólem przewlekłym. Jeśli żyjesz z bólem, mindfulness może być dla Ciebie pomocnym narzędziem.
Amanda Neckar jest licencjonowanym klinicznym pracownikiem socjalnym w Behavioral Health w Eau Claire, Wisconsin.