A mindfulness népszerű fogalommá vált. Gyakran úgy gondolnak rá, mint a stressz kezelésének és a koncentráció javításának módjára, a mindfulness gyakorlása számos előnnyel járhat. De mi is az a mindfulness valójában?
A mindfulness-gyakorlat egyik vezetője, John Kabat-Zinn szerint “a mindfulness olyan tudatosság, amely a jelen pillanatban, szándékosan, ítélkezés nélkül, a figyelemre való odafigyelés révén jön létre”. A mindfulness elvei és gyakorlatai bizonyítottan segítik az embereket a stressz, a szorongás, a depresszió és más mentális betegségek tüneteinek kezelésében. A mindfulnessnek a krónikus fájdalom kezelésének eszközeként való hatékonyságáról is kiterjedt kutatások születtek.
Az Amerikai Fájdalomgyógyászati Akadémia jelentése szerint közel 100 millió amerikai szenved krónikus fájdalomtól, azaz tartósan fennálló fájdalomtól. Előfordulhat sérülés után vagy a test nyilvánvaló sérülése vagy korábbi sérülése nélkül is. A krónikus fájdalom leggyakoribb típusa a derékfájás, ezt követi a migrén és a fejfájás, a nyak- és arcfájdalom. A krónikus fájdalommal való együttélés jelentős hatással lehet az egyén kapcsolataira és életminőségére, valamint fizikai és mentális egészségére. Befolyásolhatja a mobilitást, a függetlenséget és a munkaképességet is. Gyakori, hogy a krónikus fájdalommal küzdő embereknél a depresszió, a szorongás és a fokozott stressz tünetei is jelentkeznek. A krónikus fájdalommal élő emberek gyakran küzdenek a fájdalom hatékony kezelésével, miközben aktívan részt vesznek az életben.
A krónikus fájdalom kezelése mindfulness-szel
Egyre több bizonyíték van arra, hogy a rendszeres mindfulness-gyakorlat csökkenti a személy fájdalomélményét. 2015-ben Fadel Zeidan, Ph.D. és munkatársai tanulmányt végeztek, amelyben a mindfulness-gyakorlat hatékonyságát vizsgálták a fájdalom kezelésében. A kezelésként mindfulnessben részesülő résztvevők agyi képein kevésbé aktiválódtak azok a részek az agyukban, amelyek a fájdalomüzeneteket kezelik. Kutatásuk azt is kimutatta, hogy egyes résztvevők a folyamatos napi mindfulness-gyakorlatok révén csökkenteni tudták, sőt néha meg is szüntették a fájdalomcsillapítók használatát, bár ez nem mindig és nem mindenkire igaz.
A mindfulness-gyakorlatok segítenek az embereknek abban, hogy ítélkezés nélkül a pillanatra összpontosítsák elméjüket és testüket. A napi mindfulness-gyakorlat hasznos lehet a krónikus fájdalommal élő emberek számára, mert néha negatív vagy aggasztó gondolatok merülnek fel a fájdalommal kapcsolatban. Ezek a gondolatok normálisak, és befolyásolhatják a hangulatot és fokozhatják a fájdalmat. Ha képesek vagyunk a test ellazítására összpontosítani, észrevenni a légzést és a testérzeteket úgy, ahogy vannak, az segíthet a fájdalom kezelésében, valamint csökkentheti a depresszió és a szorongás tüneteit.
Elkezdeni a mindfulnesszel
Míg hasznos lehet egy mindfulness-gyakorlóval vagy pszichoterapeutával dolgozni a mindfulness fogalmának megismeréséhez, a források széles körben elérhetővé váltak a nyilvánosság számára. Számos könyv, CD, valamint okostelefonos és táblagépes alkalmazás érhető el ingyenesen vagy megvásárolható, amelyek segítenek megtanulni és használni a mindfulness meditációt a fájdalom és más állapotok kezelésére. Sok mindfulness-gyakorlónak vannak kifejezetten a fájdalom kezelésére szolgáló programjai, valamint az online kiskereskedőknél vagy a helyi könyvesboltban megvásárolható általános források.
A mindfulness-gyakorlatokhoz online is hozzáférhet. A YouTube és más online források számos módot kínálhatnak a mindfulness-gyakorlatok elsajátítására. Gyakran ajánlom, hogy ha újak a mindfulnessben, az emberek látogassanak el a YouTube-ra, hogy kipróbáljanak különböző mindfulness-gyakorlatokat, mielőtt forrásokat vásárolnának. A Mayo Clinic Connect egy online forrás, amely forrásokat és információkat kínál a mindfulnessről, valamint számos más témáról és egészségügyi állapotról. A Mayo Clinic Connect hozzáférést biztosít a Mindful Breathing Lab forrásaihoz, amely ingyenes audio mindfulness gyakorlatokat kínál.
Ha inkább csoportos keretek között szeretné megtapasztalni a mindfulness-t, a helyi közösségi ügynökségek egész évben kínálnak mindfulness elvonulásokat, workshopokat és terápiás csoportokat. Ezek remek lehetőséget nyújthatnak arra, hogy megtapasztalja a vezetett mindfulness-meditációt egy tapasztalt facilitátor vezetésével.
Kipróbálni a mindfulness-t
A mindfulness-szel kapcsolatos információkhoz számos módon lehet hozzáférni, köszönhetően a növekvő népszerűségnek és a modern technológiának. Miközben a mindfulness hasznos eszköz, számos lehetőség van a krónikus fájdalommal való együttélés támogatására. Pszichoterapeutaként számos olyan emberrel volt alkalmam dolgozni, akik krónikus fájdalommal élnek. Munkám során arra bátorítom az embereket, hogy nyitott és kíváncsi elmével közelítsenek a mindfulnesshez. A mindfulness fontos eszköz volt, amelyet arra használtam, hogy segítsek az embereknek kezelni a fájdalom hatásait. Kiváltság volt elkísérni az embereket a krónikus fájdalommal járó életben való aktív részvétel felé vezető úton. Ha Ön fájdalommal él, a mindfulness hasznos eszköz lehet az Ön számára.
Amanda Neckar a Wisconsin állambeli Eau Claire-ben, a viselkedési egészségügyben dolgozó engedélyezett klinikai szociális munkás.