Všímavost se stala populárním konceptem. Často je považován za způsob, jak zvládat stres a zlepšit soustředění, praxe mindfulness však může přinést mnoho výhod. Ale co to vlastně všímavost je?“
Podle Johna Kabat-Zinna, vedoucího představitele praxe všímavosti, „všímavost je uvědomění, které vzniká prostřednictvím věnování pozornosti, záměrně, v přítomném okamžiku, bez posuzování“. Bylo prokázáno, že principy a praxe mindfulness pomáhají lidem zvládat příznaky stresu, úzkosti, deprese a dalších duševních onemocnění. Proběhl také rozsáhlý výzkum účinnosti všímavosti jako nástroje pro zvládání chronické bolesti.
Americká akademie medicíny bolesti uvádí, že téměř 100 milionů Američanů trpí chronickou bolestí, což je bolest, která přetrvává. Může se objevit po úrazu nebo bez zjevného poškození či předchozího zranění těla. Nejčastějším typem chronické bolesti je bolest dolní části zad, následuje migréna a bolest hlavy, bolest krku a obličeje. Život s chronickou bolestí může mít významný dopad na vztahy a kvalitu života člověka i na jeho fyzické a duševní zdraví. Může také ovlivnit mobilitu, nezávislost a schopnost pracovat. U lidí s chronickou bolestí jsou běžné také příznaky deprese, úzkosti a zvýšeného stresu. Lidé žijící s chronickou bolestí se často potýkají s efektivním zvládáním bolesti a zároveň s aktivní účastí na životě.
Zvládání chronické bolesti pomocí mindfulness
Existuje stále více důkazů, že pravidelné cvičení mindfulness snižuje prožívání bolesti člověkem. V roce 2015 provedl doktor Fadel Zeidan se svými kolegy studii, která zkoumala účinnost cvičení mindfulness při zvládání bolesti. Snímky mozku účastníků, kteří v rámci léčby absolvovali mindfulness, měly menší aktivaci v částech mozku, které řídí zprávy o bolesti. Jejich výzkum také ukázal, že někteří účastníci dokázali díky průběžnému každodennímu cvičení mindfulness snížit a někdy i vyloučit užívání léků proti bolesti, i když ne vždy to platí pro všechny.
Cvičení mindfulness pomáhají lidem soustředit svou mysl a tělo v daném okamžiku bez posuzování. Každodenní cvičení mindfulness může být užitečné pro lidi žijící s chronickou bolestí, protože někdy se objevují negativní nebo znepokojivé myšlenky týkající se bolesti. Tyto myšlenky jsou normální a mohou ovlivňovat náladu a zvyšovat bolest. Schopnost soustředit se na uvolnění těla, vnímat dech a tělesné pocity jako existující právě takové, jaké jsou, může pomoci zvládat bolest a také snížit příznaky deprese a úzkosti.
Začínáme s mindfulness
Přestože může být užitečné spolupracovat s odborníkem na mindfulness nebo psychoterapeutem, abyste se naučili koncept mindfulness, zdroje se staly široce dostupnými pro veřejnost. Existuje několik knih, CD a aplikací pro chytré telefony a tablety, které jsou k dispozici zdarma nebo ke koupi a které vám pomohou naučit se a používat meditaci všímavosti ke zvládání bolesti a dalších stavů. Mnoho odborníků na všímavost má programy speciálně pro zvládání bolesti, stejně jako obecné zdroje, které lze zakoupit prostřednictvím internetových obchodů nebo místního knihkupectví.
K cvičením všímavosti se můžete dostat také online. YouTube a další online zdroje mohou poskytnout řadu způsobů, jak si osvojit praxi mindfulness. Často doporučuji, aby lidé, kteří s mindfulness začínají, navštívili YouTube a vyzkoušeli si různá cvičení mindfulness ještě před zakoupením zdrojů. Mayo Clinic Connect je online zdroj, který nabízí zdroje a informace o mindfulness, stejně jako o řadě dalších témat a zdravotních stavů. Mayo Clinic Connect poskytuje přístup ke zdrojům z laboratoře Mindful Breathing Lab, která nabízí bezplatná zvuková cvičení všímavosti.
Pokud byste raději zažili všímavost ve skupině, místní komunitní agentury nabízejí v průběhu roku retreaty všímavosti, workshopy a terapeutické skupiny. Ty mohou být skvělým způsobem, jak si vyzkoušet meditaci všímavosti pod vedením zkušeného facilitátora.
Vyzkoušet mindfulness
Díky rostoucí popularitě a moderním technologiím existuje mnoho způsobů, jak se dostat k informacím o mindfulness. Přestože je mindfulness užitečným nástrojem, existuje mnoho možností podpory při životě s chronickou bolestí. Jako psychoterapeut jsem měl možnost pracovat s řadou lidí, kteří žijí s chronickou bolestí. Při své práci povzbuzuji lidi, aby k mindfulness přistupovali s otevřenou a zvídavou myslí. Mindfulness byla důležitým nástrojem, který jsem používala, abych lidem pomohla zvládat dopady bolesti. Bylo mi ctí doprovázet lidi na jejich cestě k aktivní účasti na životě s chronickou bolestí. Pokud žijete s bolestí, mindfulness by pro vás mohla být užitečným nástrojem.
Amanda Neckar je licencovaná klinická sociální pracovnice v oblasti behaviorálního zdraví v Eau Claire ve Wisconsinu.