Wielu z nas idzie do pracy, włącza zegar i siada przy biurku.
Niektórzy z nas mają możliwość zrobienia sobie chwilowej przerwy od pracy na krótki odcinek lub spacer po budynku biurowym.
Niestety, wielu z nas pracujących w przeciętnym trybie 9-5 nie ma takiej możliwości, zwłaszcza jeśli charakter pracy jest bardzo wymagający. Oznacza to siedzenie w jednej pozycji przez około 6-8 godzin. Oznacza to również występowanie zarówno długo- jak i krótkoterminowych skutków siedzenia, które mogą okazać się szkodliwe dla zdrowia, w tym:
- Słabe nogi/ścięgna
- Sztywna szyja/ramiona
- Niepokój &Depresja
- Ciasne biodra
- Złe plecy
- Zwiększenie masy ciała
Jeśli już doświadczasz jednego lub więcej z tych problemów, Wiedząc, jak siedzieć prawidłowo podczas pracy może pomóc albo zapobiec przyszłym problemom lub zapewnić ulgę.
Uczyń swoje stanowisko pracy przyjaznym dla siedzącego
Tak, moglibyśmy zacząć od rozmowy o tym, jakiego rodzaju krzesła można używać, aby promować ulgę i wygodę, ale duża część prawidłowego siedzenia przy biurku zależy od aranżacji stanowiska pracy. Przed rozpoczęciem dnia pracy zadaj sobie następujące pytania:
- Czy moje oczy znajdują się w linii z obszarem ekranu, na którym skupiam się najbardziej?
- Czy to, czego najbardziej potrzebuję, znajduje się w zasięgu ręki?
- Czy moja klawiatura jest ustawiona tak, aby zapewnić maksymalny komfort dla moich nadgarstków, ramion i szyi?
Jeśli nie jesteś w stanie pewnie odpowiedzieć na te pytania, powinieneś poważnie rozważyć dostosowanie swojego stanowiska pracy do tych wymagań. Możesz użyć Kalkulatora wysokości ergonomicznego biurka i krzesła, aby znaleźć swoją dokładną ergonomiczną konfigurację biurową.
Jeśli chodzi o to, jak należy prawidłowo siedzieć przy biurku, oto, co należy robić z różnymi częściami ciała:
Grzbiet
Aby uniknąć obciążenia kręgosłupa, należy starać się siedzieć prosto, upewniając się, że górna część pleców jest prosta, a dolna wygięta do kształtu krzesła. Jeśli Twoje krzesło nie zapewnia odpowiedniego podparcia kręgosłupa, nie bój się zabrać do pracy poduszki lub dodatkowej kurtki! Uzyskanie odpowiedniego wsparcia dla pleców jest ważne, ponieważ niewłaściwe siedzenie może prowadzić do bólów i zwichnięć dolnej części pleców, w tym kifozy (znanej również jako „syndrom garbusa”) i przepukliny dysku.
Ręce
Czy wiesz, że kiedy Twoje ramiona są wyciągnięte lub wyciągnięte do przodu, możesz potencjalnie stracić siłę w górnej części pleców, co skutkuje bólem ramion i górnej części pleców? Możesz tego uniknąć, utrzymując ramiona pod kątem 90 stopni, w wygodnej pozycji spoczynkowej. Tu właśnie przydaje się podłokietnik Twojego krzesła. W końcu po to właśnie jest!
Nogi i stopy
Siedzenie w jednym miejscu wiąże się z własnymi problemami, ale posiadanie nóg w pewnych pozycjach (skrzyżowanych) może poważnie zmniejszyć niezbędną ilość krwi przepływającej przez twoje ciało. Czy kiedykolwiek usiadłeś ze skrzyżowanymi nogami, palcami dotykającymi podłogi i poczułeś nieprzyjemne uczucie mrowienia w nogach? Jeśli tak, rozważ ustawienie górnych partii nóg pod kątem 90 stopni w stosunku do ciała. Jeśli nie jesteś najwyższą osobą na świecie, zaopatrz się w podnóżek, który jest najlepszym rozwiązaniem.
.