Muitos de nós vão ao trabalho, relojam e sentem-se nas nossas mesas.
Alguns de nós têm a capacidade de fazer pausas temporárias das nossas tarefas de trabalho por um breve trecho ou caminhar ao redor do edifício de escritórios.
Felizmente, muitos de nós trabalhando em média 9-5 não temos essa opção, especialmente se a natureza do trabalho for muito exigente. Isto significa sentar-se numa posição durante cerca de 6-8 horas. Isto também significa ter efeitos a longo e curto prazo de estar sentado que podem ser prejudiciais à saúde, inclusive:
- Pernas fracas/glaves
- Pernas com pescoço/ombros
- Ansiedade &Depressão
- Ancas apertadas
- Pernas fracas
- Ganho de peso
Se já está a ter um ou mais destes problemas, saber sentar-se adequadamente enquanto se trabalha pode ajudar a prevenir problemas futuros ou proporcionar alívio.
Faça Sua Estação de Trabalho Amigável ao Assento
Sim, poderíamos começar falando sobre que tipo de cadeira pode ser usada para promover alívio e conforto, mas uma grande parte de se sentar adequadamente na mesa de trabalho depende da disposição da estação de trabalho. Antes de começar o dia de trabalho, faça a si mesmo estas perguntas:
- Está os meus olhos alinhados com a área da tela em que mais me concentro?
- É o que mais preciso ao alcance do braço?
- É o meu teclado ajustado para garantir o máximo conforto para os meus pulsos, ombros e pescoço?
Se não conseguir responder a estas perguntas com confiança, deve considerar seriamente o ajuste da sua estação de trabalho para satisfazer estes requisitos. Você pode usar uma Ergonomic Desk e uma Calculadora de Altura de Cadeira para encontrar a configuração exata e ergonômica do seu escritório.
Como você deve sentar-se corretamente na sua mesa, aqui está o que você deve fazer com diferentes partes do seu corpo:
Back
Para evitar o stress da coluna vertebral você deve fazer o melhor para sentar-se direito, certificando-se de que a parte superior das costas está reta e que a parte inferior das costas curvada para a forma da cadeira. Se a sua cadeira não proporcionar um apoio vertebral adequado, não tenha medo de trazer uma almofada ou um casaco extra para o trabalho! Obter o apoio adequado para as costas é importante porque sentar-se de forma inadequada pode levar a dores lombares e entorses, incluindo cifose (outro sábio conhecido como “síndrome do corcunda”) e hérnia de disco.
Arms
Sabia que quando os braços são estendidos ou esticados para a frente, você tem potencial para perder força na parte superior das costas, resultando em dores nos ombros e na parte superior das costas? Pode evitar isto mantendo os braços num ângulo de 90 graus, numa posição de descanso confortável. É aqui que o apoio de braços da sua cadeira vem a calhar. Afinal, é para isso que serve!
Pés e pernas
Sentar num só lugar vem com os seus próprios problemas, mas ter as pernas em certas posições (cruzadas) pode diminuir seriamente a quantidade de sangue necessária para correr pelo corpo. Já alguma vez se sentou com as pernas cruzadas, com os dedos dos pés a tocar no chão e sentiu uma sensação desconfortável de formigueiro nas pernas? Se sim, considere o posicionamento da parte superior das pernas a um ângulo de 90 graus em relação ao seu corpo. Se você não é a pessoa mais alta do mundo, descansar os pés é a melhor maneira de ir.
