Beaucoup d’entre nous vont au travail, pointent et prennent place à leur bureau.
Certains d’entre nous ont la possibilité de prendre des pauses temporaires de leurs tâches professionnelles pour un bref étirement ou une promenade dans le bâtiment du bureau.
Malheureusement, beaucoup d’entre nous travaillant le 9-5 moyen n’ont pas cette option, surtout si la nature du travail est très exigeante. Cela signifie être assis dans une position pendant environ 6 à 8 heures. Cela signifie également avoir des effets à long et à court terme de la position assise qui pourraient s’avérer néfastes pour la santé, notamment :
- Jambes faibles/Glutes
- Cou raide/Epaules
- Anxiété &Dépression
- Hanches serrées
- Mauvais dos
- Gain de poids
Si vous rencontrez déjà un ou plusieurs de ces problèmes, savoir comment s’asseoir correctement au travail pourrait aider soit à prévenir de futurs problèmes, soit à les soulager.
Rendre votre station de travail adaptée aux sièges
Oui, nous pourrions commencer par parler du type de chaise qui peut être utilisé pour favoriser le soulagement et le confort, mais une grande partie de la bonne assise à son bureau repose sur l’aménagement du poste de travail. Avant de commencer votre journée de travail, posez-vous les questions suivantes :
- Mes yeux sont-ils alignés avec la zone de l’écran sur laquelle je me concentre le plus ?
- Ce dont j’ai le plus besoin est-il à portée de main ?
- Mon clavier est-il ajusté pour assurer un confort maximal à mes poignets, mes épaules et mon cou ?
Si vous ne pouvez pas répondre à ces questions avec assurance, vous devriez sérieusement envisager d’ajuster votre poste de travail pour répondre à ces exigences. Vous pouvez utiliser un calculateur de hauteur de bureau et de chaise ergonomique pour trouver votre configuration de bureau ergonomique exacte.
Sur la façon dont vous devez vous asseoir correctement à votre bureau, voici ce que vous devez faire avec les différentes parties de votre corps :
Dos
Pour éviter le stress de la colonne vertébrale, vous devez faire de votre mieux pour vous asseoir droit, en vous assurant que le haut du dos est droit et que le bas du dos épouse la forme de la chaise. Si votre chaise ne soutient pas correctement votre colonne vertébrale, n’hésitez pas à apporter un oreiller ou une veste supplémentaire au travail ! Il est important d’obtenir un soutien adéquat pour votre dos, car une mauvaise position assise pourrait entraîner des douleurs et des entorses au bas du dos, notamment une cyphose (autrement connue sous le nom de « syndrome du bossu ») et une hernie discale.
Bras
Savez-vous que lorsque vos bras sont étendus ou tendus vers l’avant, vous avez le potentiel de perdre de la force dans le haut du dos, ce qui entraîne des douleurs aux épaules et au haut du dos ? Vous pouvez éviter cela en gardant vos bras à un angle de 90 degrés, dans une position de repos confortable. C’est là que l’accoudoir de votre chaise est utile. Après tout, il est là pour ça !
Jambes et pieds
S’asseoir à un endroit vient avec ses propres problèmes, mais avoir vos jambes dans certaines positions (croisées) peut sérieusement diminuer la quantité nécessaire de flux sanguin pour parcourir votre corps. Vous est-il déjà arrivé de vous asseoir avec les jambes croisées, les orteils touchant le sol, et de ressentir une sensation de picotement inconfortable dans les jambes ? Si c’est le cas, pensez à positionner vos jambes à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps. Si vous n’êtes pas la personne la plus grande du monde, vous procurer un repose-pieds est la meilleure solution.
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