Mnozí z nás přijdou do práce, odbaví se a usednou ke svému pracovnímu stolu.
Někteří z nás mají možnost udělat si dočasnou přestávku v práci a krátce se protáhnout nebo se projít po kancelářské budově.
Naneštěstí mnozí z nás, kteří pracují v průměrném režimu 9-5, tuto možnost nemají, zejména pokud je charakter práce velmi náročný. To znamená sedět v jedné poloze přibližně 6-8 hodin. To také znamená dlouhodobé i krátkodobé účinky sezení, které se mohou ukázat jako škodlivé pro zdraví, včetně:
- Slabé nohy/hýždě
- Ztuhlý krk/ramena
- Úzkost &Deprese
- Zatížené boky
- Špatná záda
- Přibývání na váze
Pokud již máte jeden nebo více z těchto problémů, znalost toho, jak správně sedět při práci, by mohla pomoci buď předejít budoucím problémům, nebo přinést úlevu.
Zajistěte, aby vaše pracovní místo bylo vhodné pro sezení
Ano, mohli bychom začít tím, jakou židli lze použít pro podporu úlevy a pohodlí, ale velká část správného sezení u pracovního stolu závisí na uspořádání pracovního místa. Než začnete s pracovním dnem, položte si tyto otázky:
- Jsou mé oči v jedné linii s oblastí obrazovky, na kterou se nejvíce soustředím?
- Je to, co nejvíce potřebuji, na dosah ruky?
- Je má klávesnice nastavena tak, aby zajistila maximální pohodlí pro mé zápěstí, ramena a krk?
Pokud na tyto otázky nejste schopni s jistotou odpovědět, měli byste vážně uvažovat o úpravě svého pracovního místa tak, aby tyto požadavky splňovalo. Pro zjištění přesného ergonomického nastavení vaší kanceláře můžete použít kalkulačku výšky ergonomického stolu a židle.
Pokud jde o to, jak byste měli u pracovního stolu správně sedět, zde je uvedeno, co byste měli dělat s různými částmi těla:
Zadní část
Abyste se vyhnuli namáhání páteře, měli byste se snažit sedět vzpřímeně a dbát na to, aby horní část zad byla rovná a spodní část zad se prohýbala podle tvaru židle. Pokud vaše židle neposkytuje správnou oporu páteře, nebojte se vzít si do práce polštář nebo náhradní bundu! Získání správné opory pro záda je důležité, protože nesprávné sezení by mohlo vést k bolestem a výronům dolní části zad, včetně kyfózy (jinak známé jako „syndrom hrbení“) a hernie meziobratlové ploténky.
Ruce
Víte, že když máte ruce natažené nebo natažené dopředu, máte potenciál ztratit sílu v horní části zad, což vede k bolestem ramen a horní části zad? Tomu můžete předejít tím, že budete paže držet v úhlu 90 stupňů, v pohodlné klidové poloze. K tomu se hodí opěrky rukou na židli. Koneckonců, od toho tam je!“
Nohy a chodidla
Sedět na jednom místě s sebou nese své vlastní problémy, ale mít nohy v určitých polohách (zkřížené) může vážně snížit potřebné množství krve, které bude proudit vaším tělem. Už jste někdy seděli se zkříženýma nohama, prsty se dotýkali podlahy a cítili nepříjemné brnění v nohou? Pokud ano, zvažte polohu horních končetin v úhlu 90 stupňů od těla. Pokud nejste nejvyšší člověk na světě, je nejlepším řešením pořídit si opěrku nohou.
.