Mindannyian bemegyünk a munkahelyünkre, bejelentkezünk, és helyet foglalunk az asztalunknál.
Egy részünknek lehetősége van arra, hogy átmeneti szüneteket tartson a munkafeladataiból egy rövid nyújtózkodásra vagy sétáljon az irodaépületben.
Sajnos sokunknak, akik az átlagos 9-5 órás munkarendben dolgozunk, nincs ilyen lehetősége, különösen, ha a munka jellege nagyon megterhelő. Ez azt jelenti, hogy 6-8 órán keresztül egy pozícióban kell ülni. Ez azt is jelenti, hogy az ülésnek hosszú és rövid távú hatásai is vannak, amelyek károsak lehetnek az egészségünkre, többek között:
- gyenge lábak/izmok
- merev nyak/vállak
- szorongás &depresszió
- feszes csípő
- rossz hát
- súlynövekedés
Ha már tapasztalja ezek közül egy vagy több problémát, ha tudja, hogyan kell helyesen ülni munka közben, az segíthet megelőzni a jövőbeni problémákat, vagy enyhülést hozhat.
Tegye ülőbaráttá a munkaállomást
Igen, kezdhetnénk azzal, hogy milyen székkel lehet elősegíteni a megkönnyebbülést és a kényelmet, de a megfelelő ülés nagy része a munkaállomás elrendezésén múlik. Mielőtt nekilátna a munkanapnak, tegye fel magának a következő kérdéseket:
- A szemem egy vonalban van a képernyő azon területével, amelyre a leginkább koncentrálok?
- A karnyújtásnyira van-e az, amire a legnagyobb szükségem van?
- A billentyűzetem úgy van beállítva, hogy a csuklóm, a vállam és a nyakam számára maximális kényelmet biztosítson?
Ha nem tud magabiztosan válaszolni ezekre a kérdésekre, akkor komolyan fontolja meg a munkaállomás beállítását az említett követelmények teljesítéséhez. A pontos ergonomikus irodai beállítás megtalálásához használhatja az Ergonomikus íróasztal- és székmagasság-kalkulátort.
Azzal kapcsolatban, hogy hogyan kell helyesen ülnie az íróasztalnál, a következőket kell tennie a különböző testrészeivel:
Hát
A gerinc megterhelésének elkerülése érdekében mindent meg kell tennie, hogy egyenesen üljön, ügyelve arra, hogy a felső háta egyenes legyen, és az alsó háta a szék formájához ívelt. Ha a széked nem nyújt megfelelő gerinctámaszt, ne félj párnát vagy plusz kabátot vinni magaddal a munkahelyedre! A hát megfelelő alátámasztása azért fontos, mert a nem megfelelő ülés alsó háti fájdalmakhoz és rándulásokhoz vezethet, beleértve a kyphosist (más néven “púpos szindrómát”) és a porckorongsérvet.
Karok
Tudta, hogy amikor a karjait kinyújtja vagy előre nyújtja, potenciálisan elveszítheti a felső hátának erejét, ami váll- és felső hátfájáshoz vezethet? Ezt elkerülheted, ha karjaidat 90 fokos szögben, kényelmes nyugalmi helyzetben tartod. Itt jön jól a szék karfája. Elvégre ezért van ott!
Lábak és lábak
Az egy helyben ülésnek megvannak a maga problémái, de az, hogy a lábad bizonyos pozíciókban (keresztben) van, komolyan csökkentheti a szükséges mennyiségű vér áramlását a testedben. Előfordult már, hogy keresztbe tett lábakkal ültél, lábujjaid a padlót érintik, és kellemetlenül bizsergő érzést éreztél a lábadban? Ha igen, fontolja meg, hogy a felső lábszárát a testétől 90 fokos szögben helyezze el. Ha nem te vagy a világ legmagasabb embere, a legjobb megoldás egy lábtámasz beszerzése.
