Viele von uns gehen zur Arbeit, melden sich an und nehmen an ihrem Schreibtisch Platz.
Einige von uns haben die Möglichkeit, vorübergehend eine Pause von ihren Arbeitsaufgaben zu machen und sich kurz zu strecken oder um das Bürogebäude herumzugehen.
Bedauerlicherweise haben viele von uns, die einen durchschnittlichen 9-5-Tag arbeiten, diese Möglichkeit nicht, besonders wenn die Arbeit sehr anspruchsvoll ist. Das bedeutet, dass man 6-8 Stunden lang in einer Position sitzt. Das bedeutet auch, dass das Sitzen sowohl lang- als auch kurzfristige Auswirkungen hat, die sich als schädlich für die Gesundheit erweisen können, darunter:
- Schwache Beine/Gesäßmuskeln
- Steifer Nacken/Schultern
- Angstzustände &Depressionen
- Spannende Hüften
- Schlechter Rücken
- Gewichtszunahme
Wenn Sie bereits eines oder mehrere dieser Probleme haben, kann das Wissen, wie man bei der Arbeit richtig sitzt, dazu beitragen, zukünftige Probleme zu vermeiden oder zu lindern.
Machen Sie Ihren Arbeitsplatz sitzfreundlich
Ja, wir könnten damit beginnen, darüber zu sprechen, welche Art von Stuhl verwendet werden kann, um Entlastung und Bequemlichkeit zu fördern, aber ein großer Teil des richtigen Sitzens am Schreibtisch hängt von der Einrichtung des Arbeitsplatzes ab. Bevor Sie mit der Arbeit beginnen, sollten Sie sich folgende Fragen stellen:
- Befinden sich meine Augen in einer Linie mit dem Bereich des Bildschirms, auf den ich mich am meisten konzentriere?
- Ist das, was ich am meisten benötige, in Reichweite des Arms?
- Ist meine Tastatur so eingestellt, dass sie maximalen Komfort für meine Handgelenke, Schultern und meinen Nacken bietet?
Wenn Sie diese Fragen nicht sicher beantworten können, sollten Sie ernsthaft in Erwägung ziehen, Ihren Arbeitsplatz an diese Anforderungen anzupassen. Sie können einen Rechner für ergonomische Tisch- und Stuhlhöhen verwenden, um Ihre genaue ergonomische Büroeinrichtung zu ermitteln.
Wie Sie richtig an Ihrem Schreibtisch sitzen sollten, erfahren Sie hier, was Sie mit den verschiedenen Körperteilen tun sollten:
Rücken
Um Belastungen der Wirbelsäule zu vermeiden, sollten Sie so gut wie möglich aufrecht sitzen und darauf achten, dass Ihr oberer Rücken gerade ist und Ihr unterer Rücken sich der Form des Stuhls anpasst. Wenn Ihr Stuhl die Wirbelsäule nicht richtig stützt, nehmen Sie ruhig ein Kissen oder eine zusätzliche Jacke mit zur Arbeit! Die richtige Unterstützung Ihres Rückens ist wichtig, denn falsches Sitzen kann zu Schmerzen und Verstauchungen im unteren Rückenbereich, einschließlich Kyphose (auch bekannt als „Rundrücken-Syndrom“) und Bandscheibenvorfall führen.
Arme
Wussten Sie, dass Sie, wenn Sie Ihre Arme ausstrecken oder nach vorne strecken, die Kraft in Ihrem oberen Rücken verlieren können, was zu Schmerzen im Schulterbereich und im oberen Rücken führt? Sie können dies vermeiden, indem Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel in einer bequemen Ruheposition halten. Hier kommt die Armlehne Ihres Stuhls ins Spiel. Dafür ist sie schließlich da!
Beine und Füße
Das Sitzen auf einer Stelle bringt seine eigenen Probleme mit sich, aber wenn Sie Ihre Beine in einer bestimmten Position (übereinander) halten, kann dies die notwendige Durchblutung Ihres Körpers ernsthaft beeinträchtigen. Haben Sie sich schon einmal mit gekreuzten Beinen hingesetzt, wobei die Zehen den Boden berührten, und ein unangenehmes Kribbeln in den Beinen verspürt? Wenn ja, sollten Sie Ihre Oberschenkel in einem Winkel von 90 Grad zum Körper aufstellen. Wenn Sie nicht die größte Person der Welt sind, ist eine Fußstütze die beste Lösung.
