Velen van ons gaan naar het werk, klokken in en nemen plaats achter hun bureau.
Sommigen van ons hebben de mogelijkheid om tijdelijke pauzes te nemen van onze werktaken voor een kort stukje of een wandeling rond het kantoorgebouw.
Velen van ons die gemiddeld 9 tot 5 werken, hebben die mogelijkheid helaas niet, vooral niet als het werk zeer veeleisend is. Dit betekent zo’n 6-8 uur in één houding zitten. Dit betekent ook dat zitten zowel op lange als korte termijn gevolgen heeft die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid, waaronder:
- zwakke benen/glutes
- stijve nek/schouders
- angst & depressie
- strakke heupen
- slechte rug
- gewichtstoename
Als u al een of meer van deze problemen ondervindt, weten hoe goed te zitten terwijl op het werk kan helpen om ofwel toekomstige problemen te voorkomen of te verlichten.
Maak uw werkplek zit-vriendelijk
Ja, we zouden kunnen beginnen met het hebben over wat voor soort stoel kan worden gebruikt om verlichting en comfort te bevorderen, maar een groot deel van het goed zitten aan het bureau is afhankelijk van de inrichting van de werkplek. Voordat u aan uw werkdag begint, stelt u zichzelf de volgende vragen:
- Zijn mijn ogen in lijn met het deel van het scherm waarop ik me het meest concentreer?
- Is datgene wat ik het meest nodig heb binnen handbereik?
- Is mijn toetsenbord zodanig afgesteld dat mijn polsen, schouders en nek maximaal comfort hebben?
Als u deze vragen niet zelfverzekerd kunt beantwoorden, moet u serieus overwegen uw werkplek aan te passen om aan deze eisen te voldoen. U kunt een Ergonomische Bureau en Stoel Hoogte Calculator gebruiken om uw exacte ergonomische kantooropstelling te vinden.
Met betrekking tot de juiste zithouding aan uw bureau kunt u het volgende zeggen:
Rug
Om de ruggengraat niet te belasten moet u uw uiterste best doen om rechtop te zitten, waarbij u ervoor zorgt dat uw bovenrug recht is en uw onderrug zich naar de vorm van de stoel buigt. Als uw stoel de rug niet goed ondersteunt, neem dan een kussen of een extra jas mee naar het werk! De juiste steun voor uw rug is belangrijk omdat verkeerd zitten kan leiden tot pijn en verstuikingen in de onderrug, waaronder kyfose (ook wel bekend als “gebocheld rug syndroom”) en hernia.
Armen
Wist u dat wanneer u uw armen strekt of naar voren strekt, u kracht in uw bovenrug kunt verliezen, wat kan leiden tot pijn in de schouders en bovenrug? U kunt dit voorkomen door uw armen in een hoek van 90 graden te houden, in een comfortabele rustpositie. Dit is waar de armleuning van uw stoel van pas komt. Daar is hij tenslotte voor bedoeld!
Lenen en voeten
Zitten op één plaats heeft zo zijn eigen problemen, maar als u uw benen in bepaalde posities houdt (gekruist), kan dat de bloedstroom door uw lichaam ernstig belemmeren. Hebt u wel eens met gekruiste benen op de grond gezeten en een onaangenaam tintelend gevoel in uw benen? Zo ja, overweeg dan om uw bovenbenen in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw lichaam te plaatsen. Als u niet de langste persoon ter wereld bent, is een voetensteun de beste oplossing.
