A Subway a legnagyobb étteremlánc Amerikában. Sok barátom, aki McDonald’s-ellenes, történetesen nagyon is Subway-párti, egészséges menüjére hivatkozva. Én személy szerint azt vettem észre, hogy akik Subwayt esznek, azok nagyon-nagyon szeretik. Ők néhány naponta kapnak egyet.
Mindenesetre, egy újabb Protein Per Dollar elemzést fogok készíteni a Subwayről. Vajon a signature menüjük, mint például a Roasted Chicken vagy a Tuna Club felveheti a versenyt a McDonald’s-szal? Nézzük meg.
Elöljáróban:
A. Mivel a subja nagyon testreszabható, feltételezünk néhány alapértelmezést: Csak footlong szendvicseket rendelsz, mivel azok a legjobb ár-érték arányúak. Minden rendelésedhez hozzáadsz egy sajtos opciót (vagy svájci/sajtos, mivel ezek adják a legtöbb fehérjét). Minden fűszert hozzáadsz. Ki ne szeretne mindent?
B. Végeztem néhány tesztet és rájöttem, hogy a Subway tápértékadatai pontatlanok lehetnek. Például a Steak and Cheese a footlongban több mint 100 gramm fehérjét ad meg, ami kirívóan hamis.
C. Minden ár helyi Ontario-i étterem alapján készült, a tápértékadatok pedig a Subway Canada weboldaláról származnak.
Select 12″ Oven Roasted Chicken (7.29 g/$)
Ár: $7.00
Total Protein: 51 gramm
Ez a 7,00 dolláros sub az 5. helyet foglalja el 51 gramm fehérjével, 750 kalóriával, 1900 mg nátriummal és 19 gramm zsírral. A mindössze 19 gramm zsírral ez a szendvics egyértelműen az egyik legalacsonyabb zsír/kalória tartalmú választás.
Signature 12″ Steak and Cheese Sub (7.43 g/$)
Ár: $8.75
Teljes fehérje: 65 gramm
A Subway kanadai honlapja szerint ez a footlong sub kolosszális 65 gramm fehérjét, 1800 kalóriát, 4800 mg nátriumot és 54 gramm zsírt tartalmaz. Ez annyira hihetetlen, hogy hajlamos vagyok azt hinni, hogy a Subway Canada hibázott, amikor megduplázta a tápértékadatokat. Így feltételezem, hogy a 6″-es statisztika a tényleges footlong statisztika, ami a negyedik helyet jelenti. Azonban 7,14% fehérjével az első helyet foglalja el, mivel ez a legmagasabb fehérje-kalória arányú.
Classic 12″ Cold Cut Combo (7,64 g/$)
Ár: $5.50
Teljes fehérje: 42 gramm
Ez az $5.50-es szendvics 42 gramm fehérjével, 1000 kalóriával, 2550 mg nátriummal és 51 gramm zsírral bronzérmesnek számít.
Klasszikus 12″ tojássaláta (7,82 g/$)
Ár: $5.50
Szintén fehérje: 43 gramm
Ez az 5,50 dolláros szendvics 43 gramm fehérjével, 960 kalóriával, 1790 mg nátriummal és 45 gramm zsírral viszi el az ezüstérmet
Classic 12″ Meatball Marinara (9.27 g/$)
Ár: $5,50
összes fehérje: 51 gramm
A húsgombóc Marinara 51 gramm fehérjével, 1080 kalóriával, 2390 mg nátriummal és 46 gramm zsírral viszi az aranyat. Ez a szendvics a legsúlyosabb egy dollárra vetítve (127 gramm/$) és a legkalóriadúsabb egy dollárra vetítve (200 kalória/$) is, így a maximális értéket is megkapod az áráért. Sőt, ha 2 öntetet adsz hozzá, amit a legtöbben tesznek, mint például a Chipotle Southwestle és a Honey Mustard, akkor 139 g/$ és 243 kalória/$! (12,5% fehérje; 120 kalória)
Ha ezt salátaöntet nélkül rendelnéd, akkor is elképesztően egészséges lenne. A 12,5% fehérjével sok házi készítésű étellel vetekszik!
A következő a teljes lista azok számára, akik kíváncsiak az egy dollárra jutó fehérje mennyiségére a menü többi részénél:
Szendvicsek:
|
Név
|
Ár
|
Protein
|
Protein / $
|
Súly (g)
|
Súly (g)
|
Súly / $
|
kalória (cal)
|
kalória / $
|
fehérje / Cal
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Classic 12″ Meatball Marinara | $5.50 | 51 | 9.27 | 700 | 127.27 | 1100 | 200.00 | 4.64% | |
| Klasszikus 12″ tojássaláta | $5.50 | 43 | 7.82 | 606 | 110.18 | 960 | 174.55 | 4.48% | |
| Classic 12″ Cold Cut Combo | $5.50 | 42 | 7.64 | 564 | 102.55 | 1000 | 181.82 | 4.20% | |
| Signature 12″ Steak & Sajt | $8.75 | 65 | 7.43 | 583 | 66.63 | 910 | 104.00 | 7.14% | |
| Select 12″ sütőben sült csirke (6 g zsír) | $7.00 | 51 | 7.29 | 550 | 78.57 | 750 | 107.14 | 6.80% | |
| Klasszikus 12″ sonka (6 g zsír) | $5.50 | 39 | 7.09 | 535 | 97.27 | 700 | 127.27 | 5.57% | |
| Select 12″ tonhal | $7.00 | 49 | 7.00 | 570 | 81.43 | 1090 | 155.71 | 4.50% | |
| Klasszikus 12″ B.L.T | $5.50 | 38 | 6.91 | 458 | 83.27 | 750 | 136.36 | 5.07% | |
| Select 12″ fűszeres olasz | $7.00 | 48 | 6.86 | 540 | 77.14 | 1090 | 155.71 | 4.40% | |
| Klasszikus 12″ Pizza Sub sajttal | $5.50 | 37 | 6.73 | 523 | 95.09 | 920 | 167.27 | 4.02% | |
| Select 12″ olasz BMT | $7.00 | 46 | 6.57 | 550 | 78.57 | 950 | 135.71 | 4.84% | |
| Signature 12″ Chicken Bacon Ranch Melt | $8.75 | 57 | 6.51 | 590 | 67.43 | 1020 | 116.57 | 5.59% | |
| Signature 12″ Chicken Pizziola Melt with Cheese | $8.75 | 56 | 6.40 | 616 | 70.40 | 900 | 102.86 | 6.22% | |
| Select 12″ pulykamell (6 g zsír) | $7.00 | 42 | 6.00 | 535 | 76.43 | 700 | 100.00 | 6.00% | |
| Select 12″ marhasült (6 g zsír) | $7.00 | 42 | 6.00 | 535 | 76.43 | 710 | 101.43 | 5.92% | |
| Signature 12″ Sweet Onion & Chicken Teriyaki (6 g zsír) | $8.75 | 52 | 5.94 | 604 | 69.03 | 830 | 94.86 | 6.27% | |
| Select 12″ pulykamell & sonka (6 g zsír) | $7.00 | 41 | 5.86 | 535 | 76.43 | 700 | 100.00 | 5.86% | |
| Signature 12″ Subway Melt | $8.75 | 47 | 5.37 | 566 | 64.69 | 780 | 89.14 | 6.03% | |
| 12″ pulykamell & sonka avokádóval & spenót | $8.50 | 45 | 5.29 | 624 | 73.41 | 840 | 98.82 | 5.36% | |
| Signature 12″ Subway Club (6 g zsír) | $8.75 | 46 | 5.26 | 564 | 64.46 | 730 | 83.43 | 6.30% | |
| 12″ Subway Club avokádóval* | $10.25 | 48 | 4.68 | 546 | 53.27 | 740 | 72.20 | 6.49% |
Saláták:
|
Név
|
Ár
|
Protein
|
Protein / $
|
Súly (g)
|
Súly / $
|
Súly / / $
|
kalória (cal)
|
kalória / $
|
fehérje / Cal
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Signature Chicken & Bacon Ranch Melt Saláta | $7.45 | 22 | 2.95 | 399 | 53.56 | 430 | 57.72 | 5.12% | |
| Klasszikus húsgombóc Marinara saláta | $5.25 | 15 | 2.86 | 409 | 77.90 | 310 | 59.05 | 4.84% | |
| Signature Steak &Sajtos saláta | $7.45 | 20 | 2.68 | 352 | 47.25 | 200 | 26.85 | 10.00% | |
| Válogatott kemencében sült csirkesaláta | $6.00 | 15 | 2.50 | 334 | 55.67 | 120 | 20.00 | 12.50% | |
| Select tonhal saláta | $6.00 | 15 | 2.50 | 344 | 57.33 | 310 | 51.67 | 4.84% | |
| Signature Subway Melt saláta | $7.45 | 18 | 2.42 | 370 | 49.66 | 200 | 26.85 | 9.00% | |
| Select Spicy Italian Salad | $6.00 | 14 | 2.33 | 329 | 54.83 | 300 | 50.00 | 4.67% | |
| Válogatott olasz B.M.T. saláta | $6.00 | 13 | 2.17 | 334 | 55.67 | 230 | 38.33 | 5.65% | |
| Signature Sweet Onion & Csirke Teriyaki Saláta | $7.45 | 16 | 2.15 | 392 | 52.62 | 220 | 29.53 | 7.27% | |
| Klasszikus hidegtálas kombinált saláta | 5.25 | 11 | 2.10 | 341 | 64.95 | 260 | 49.52 | 4.23% | |
| Select Turkey Breast & Sonka saláta | $6.00 | 12 | 2.00 | 336 | 56.00 | 120 | 20.00 | 10.00% | |
| Klasszikus sonkás saláta | $5.25 | 10 | 1.90 | 327 | 62.29 | 110 | 20.95 | 9.09% | |
| Select Roast Beef Saláta | $6.00 | 11 | 1.83 | 327 | 54.50 | 110 | 18.33 | 10.00% | |
| Select pulykamell saláta | $6.00 | 11 | 1.83 | 327 | 54.50 | 110 | 18.33 | 10.00% | |
| Signature Subway Club Saláta | $7.45 | 13 | 1.74 | 341 | 45.77 | 120 | 16.11 | 10.83% | |
| Klasszikus B.L.T. saláta | $5.25 | 9 | 1.71 | 288 | 54.86 | 130 | 24.76 | 6.92% |
Menü árak:
