La pleine conscience est devenue un concept populaire. Fréquemment considérée comme un moyen de gérer le stress et d’améliorer la concentration, la pratique de la pleine conscience peut apporter de nombreux avantages. Mais qu’est-ce que la pleine conscience en réalité ?
Selon John Kabat-Zinn, un chef de file de la pratique de la pleine conscience, « la pleine conscience est la conscience qui surgit en prêtant attention, dans un but précis, au moment présent, sans jugement. » Il a été prouvé que les principes et les pratiques de la pleine conscience aident les gens à gérer les symptômes du stress, de l’anxiété, de la dépression et d’autres problèmes de santé mentale. De nombreuses recherches ont également été menées sur l’efficacité de la pleine conscience en tant qu’outil de gestion de la douleur chronique.
L’American Academy of Pain Medicine rapporte que près de 100 millions d’Américains souffrent de douleurs chroniques, c’est-à-dire de douleurs qui persistent. Elle peut survenir après une blessure ou sans dommage apparent ou blessure antérieure du corps. Le type de douleur chronique le plus courant est la lombalgie, suivie par les migraines et les maux de tête, les douleurs au cou et au visage. Vivre avec une douleur chronique peut avoir un impact significatif sur les relations et la qualité de vie d’une personne, ainsi que sur sa santé physique et mentale. Elle peut également affecter la mobilité, l’indépendance et la capacité à travailler. Il est fréquent que les personnes souffrant de douleurs chroniques présentent également des symptômes de dépression, d’anxiété et de stress accru. Les personnes vivant avec une douleur chronique ont souvent du mal à gérer efficacement la douleur tout en participant activement à la vie.
Gérer la douleur chronique avec la pleine conscience
Il existe de plus en plus de preuves que la pratique régulière de la pleine conscience réduit l’expérience douloureuse d’une personne. En 2015, Fadel Zeidan, docteur en médecine, et ses collègues ont mené une étude pour examiner l’efficacité de la pratique de la pleine conscience dans la gestion de la douleur. Les images cérébrales des participants ayant reçu la pleine conscience comme traitement présentaient une activation moindre dans les parties de leur cerveau qui gèrent les messages de douleur. Leurs recherches ont également montré que certains participants ont été en mesure de réduire et, parfois, d’éliminer l’utilisation des médicaments contre la douleur grâce à une pratique quotidienne continue de la pleine conscience, bien que ce ne soit pas toujours le cas pour tous.
Les exercices de pleine conscience aident les gens à concentrer leur esprit et leur corps dans le moment présent sans jugement. La pratique quotidienne de la pleine conscience peut être utile aux personnes vivant avec une douleur chronique, car il arrive que la douleur suscite des pensées négatives ou inquiétantes. Ces pensées sont normales et peuvent affecter l’humeur et augmenter la douleur. Être capable de se concentrer sur la relaxation du corps, en remarquant la respiration et les sensations corporelles comme étant là telles qu’elles sont, peut aider à gérer la douleur, ainsi qu’à réduire les symptômes de dépression et d’anxiété.
Débuter avec la pleine conscience
Bien qu’il puisse être utile de travailler avec un praticien de la pleine conscience ou un psychothérapeute pour apprendre le concept de la pleine conscience, les ressources sont devenues largement disponibles pour le public. Il existe plusieurs livres, CD et applications pour smartphone et tablette disponibles gratuitement ou à l’achat qui vous aident à apprendre et à utiliser la méditation de pleine conscience pour gérer la douleur et d’autres conditions. De nombreux praticiens de la pleine conscience ont des programmes spécifiquement destinés à la gestion de la douleur, ainsi que des ressources généralisées disponibles à l’achat auprès de détaillants en ligne ou de votre librairie locale.
Vous pouvez également accéder à des exercices de pleine conscience en ligne. YouTube et d’autres ressources en ligne peuvent fournir une variété de façons d’adopter une pratique de pleine conscience. Je recommande souvent aux personnes qui ne connaissent pas la pleine conscience de visiter YouTube pour essayer différents exercices de pleine conscience avant d’acheter des ressources. Mayo Clinic Connect est une ressource en ligne qui propose des ressources et des informations sur la pleine conscience, ainsi que sur un certain nombre d’autres sujets et problèmes de santé. Mayo Clinic Connect donne accès aux ressources du Mindful Breathing Lab, qui propose gratuitement des exercices audio de pleine conscience.
Si vous préférez expérimenter la pleine conscience en groupe, des organismes communautaires locaux proposent des retraites, des ateliers et des groupes de thérapie de pleine conscience tout au long de l’année. Ceux-ci peuvent être un excellent moyen d’expérimenter la méditation de pleine conscience guidée par un animateur expérimenté.
Donner un essai à la pleine conscience
Il existe de nombreuses façons d’accéder à l’information sur la pleine conscience, grâce à la popularité croissante et à la technologie moderne. Bien que la pleine conscience soit un outil utile, il existe de nombreuses options de soutien lorsqu’on vit avec une douleur chronique. En tant que psychothérapeute, j’ai eu l’occasion de travailler avec un certain nombre de personnes souffrant de douleurs chroniques. Dans mon travail, j’encourage les gens à aborder la pleine conscience avec un esprit ouvert et curieux. La pleine conscience est un outil important que j’ai utilisé pour aider les gens à gérer les effets de la douleur. J’ai eu le privilège d’accompagner des personnes dans leur cheminement vers une participation active à une vie avec une douleur chronique. Si vous vivez avec la douleur, la pleine conscience pourrait être un outil utile pour vous.
Amanda Neckar est un travailleur social clinique agréé dans le domaine de la santé comportementale à Eau Claire, Wisconsin.