Mange af os går på arbejde, stempler ind og sætter os ved vores skrivebord.
Nogle af os har mulighed for at tage midlertidige pauser fra vores arbejdsopgaver for at strække os kortvarigt eller gå en tur rundt i kontorbygningen.
Det er der desværre mange af os, der arbejder i det gennemsnitlige 9-5-job, der ikke har denne mulighed, især hvis arbejdets karakter er meget krævende. Det betyder, at man skal sidde i én stilling i ca. 6-8 timer. Det betyder også, at man har både lang- og kortsigtede virkninger af at sidde, som kan vise sig at være skadelige for ens helbred, herunder:
- Svage ben/lutes
- Stiv nakke/skuldre
- Angst & Depression
- Stramme hofter
- Skadet ryg
- Vægtstigning
Hvis du allerede oplever et eller flere af disse problemer, kan viden om, hvordan man sidder korrekt, når man er på arbejde, være med til enten at forebygge fremtidige problemer eller give lindring.
Gør din arbejdsstation siddevenlig
Ja, vi kunne starte med at tale om, hvilken slags stol der kan bruges til at fremme aflastning og komfort, men en stor del af det at sidde ordentligt ved sit skrivebord afhænger af indretningen af arbejdsstationen. Før du går i gang med arbejdsdagen, bør du stille dig selv disse spørgsmål:
- Er mine øjne på linje med det område af skærmen, som jeg fokuserer mest på?
- Er det, jeg har mest brug for, inden for rækkevidde af en arm?
- Er mit tastatur justeret, så det sikrer maksimal komfort for mine håndled, skuldre og nakke?
Hvis du ikke er i stand til at besvare disse spørgsmål med sikkerhed, bør du alvorligt overveje at justere din arbejdsstation, så den opfylder disse krav. Du kan bruge en beregner til beregning af ergonomisk skrivebords- og stolehøjde til at finde din nøjagtige ergonomiske kontoropsætning.
Med hensyn til, hvordan du skal sidde korrekt ved dit skrivebord, er her, hvad du skal gøre med de forskellige dele af din krop:
Ryggen
For at undgå spændinger i rygsøjlen bør du gøre dit bedste for at sidde oprejst og sørge for, at din øvre ryg er lige, og at din nedre ryg buer sig efter stolens form. Hvis din stol ikke giver ordentlig støtte til rygsøjlen, skal du ikke være bange for at tage en pude eller en ekstra jakke med på arbejde! Det er vigtigt at få den rette støtte til din ryg, fordi forkert siddende kan føre til smerter og forstuvninger i lænden, herunder kyfose (også kendt som “pukkelryggesyndromet”) og diskusprolaps.
Arme
Vidste du, at når du strækker eller strækker armene fremad, har du mulighed for at miste styrke i din øvre ryg, hvilket resulterer i smerter i skulder og øvre ryg? Du kan undgå dette ved at holde dine arme i en 90 graders vinkel i en behagelig hvilestilling. Det er her, at armlænet på din stol kommer til sin ret. Det er trods alt det, den er der for!
Ben og fødder
Siddende på ét sted kommer med sine egne problemer, men at have benene i bestemte positioner (krydsede) kan alvorligt mindske den nødvendige mængde blodgennemstrømning, der løber gennem kroppen. Har du nogensinde siddet med krydsede ben med tæerne i gulvet og mærket en ubehagelig prikkende fornemmelse i benene? Hvis ja, så overvej at placere dine overben i en vinkel på 90 grader i forhold til din krop. Hvis du ikke er den højeste person i verden, er det bedst at anskaffe dig en fodstøtte.
