Der er en udbredt opfattelse, at ferien ud over overdreven gaveuddeling og familiesammenkomster også medfører vægtøgning.
Selv om det er sandt, at du måske nyder rigere mad og flere søde sager end normalt, siger eksperter, at du ikke skal være alt for bekymret for at tage kilo på.
“At give sig hen i feriestemningen i løbet af to til tre uger kan få dig til at tage et pund eller to på,” siger Abby Langer, en registreret diætist fra Toronto.
“Men hvis du modererer indtaget og vælger dine yndlingsretter i stedet for at bruge ferien som en undskyldning for at gå all out hver dag, kan du holde den ekstra vægt væk.”
Hvorfor vi tager på i vægt
Forskning bakker op om Langers et til to pund.
I henhold til en undersøgelse, der er offentliggjort i New England Journal of Medicine, er den gennemsnitlige vægtøgning i forbindelse med ferien omkring et pund – meget mindre end de formodede fem.
Se nedenfor: Undgå at føle dig overvældet i feriesæsonen
Undersøgelsen, som fulgte mænd og kvinder af forskellig kropsstørrelse, viste, at mindre end 10 procent af forsøgspersonerne faktisk tog fem pund på.
Forskerne konkluderede også, at mange mennesker ikke taber deres feriepund, hvilket sandsynligvis bidrager “til den stigning i kropsvægt, der ofte forekommer i løbet af voksenalderen.”
Sådan spiser du med omtanke i løbet af ferien
Hvis du forsøger at holde din vægt og holde øje med, hvor meget du nyder i løbet af sæsonen, “er der et par meget enkle strategier, du kan iværksætte”, siger Jessica Schatz, en fitnessekspert fra L.A. og grundlægger af Champion Pilates.
LÆS MERE: Springer du måltider over for at drikke mere alkohol? Hvorfor det er et farligt valg
Hvis du skal til en begivenhed om aftenen, sagde Schatz, at det er vigtigt ikke at faste i løbet af dagen. Selv om du måske tror, at det at springe måltider over betyder at “spare plads” til lækre forretter, er du mere tilbøjelig til at overspise, hvis du er sulten.
Hvis du er på vej til en middag med siddende gæster, sagde Schatz, at du bør drikke et helt glas vand, før du spiser et måltid. Vand hjælper ikke kun med at holde dig hydreret, det hjælper også din krop med at fordøje maden bedre, sagde hun.
Når det kommer til måltidet, sagde Schatz, at det er vigtigt, hvad du lægger på din tallerken.
LÆS MERE: Jeg siger altid til folk, at man skal fylde sin tallerken med så mange grøntsager som muligt, og at det er det, man skal spise først,” sagde hun. “Fyld op på grøntsagerne, før du kommer til de andre ting.”
Schatz foreslår at sætte din gaffel ned mellem bidder, så din krop har en chance for at behandle maden. Det tager lidt tid for din hjerne at vide, at du er mæt, så det hjælper at spise langsomt. Plus, “når du lægger gaflen ned, nyder du din mad og nyder den mere,” tilføjede hun.
Når du er færdig med dit måltid, siger Schatz, at det er godt at lade din tallerken stå tom i 10 minutter, før du går tilbage efter en ekstra gang. På den måde giver du din krop tid til at fordøje og finde ud af, om du rent faktisk stadig er sulten.
SÅ KIG NEDERST: Tips til at forblive keto i ferien
“I løbet af de 10 minutter og mellem hver bid skal du nyde de mennesker, du er sammen med. Dette er en tid, hvor vi får mulighed for at se folk, som vi ikke altid får mulighed for at se.”
Det er OK at have en godbid
Schatz sagde, at det også er vigtigt at anerkende, at du sandsynligvis kommer til at forkæle dig selv lidt – og det er en god ting. Det er meningen, at ferien skal være hyggelig, når alt kommer til alt.
Langer er enig i denne holdning. “Det er en festlig tid på året … og de fleste af os forkæler os med utrolig mad, men det betyder ikke, at vi behøver at forbruge så meget, at vi føler os overdrevent mætte,” sagde hun.
LÆS MERE: 100-årig kvinde fra Ontario siger, at en af nøglerne til et langt liv er at feste
Men hvis du går overbord? Du skal ikke slå dig selv ihjel og vende tilbage til din normale rutine.
“Et eller to store måltider eller dage, hvor du spiser for meget, vil ikke gøre eller ødelægge noget ved din krop eller kost,” sagde Langer. “Gå tilbage til dine normale spisevaner i det nye år, og prøv at holde tingene så bæredygtige som muligt.”