Er wordt vaak gedacht dat de feestdagen, naast het geven van veel cadeaus en familiebijeenkomsten, ook gewichtstoename met zich meebrengen.
Hoewel het waar is dat je kan genieten van rijker voedsel en meer zoetigheden dan gewoonlijk, zeggen experts dat je je niet te veel zorgen moet maken over het aankomen van kilo’s.
“Als je je twee tot drie weken lang overgeeft aan de feestdagen, kan het zijn dat je een pond of twee aankomt,” zei Abby Langer, een in Toronto gevestigde geregistreerde diëtiste.
“Maar het matigen van de inname en het kiezen van uw favoriete voedsel in plaats van de feestdagen te gebruiken als een excuus om elke dag te gaan, kan extra gewicht eraf houden.”
Waarom we aankomen
Onderzoek ondersteunt Langer’s één tot twee pond markering.
Volgens een studie gepubliceerd in het New England Journal of Medicine, is de gemiddelde gewichtstoename tijdens de feestdagen ongeveer één pond – veel minder dan de veronderstelde vijf.
WATCH BELOW: Vermijd overweldigd gevoel deze feestdagen
De studie, die mannen en vrouwen van verschillende lichaamsmaten volgde, ontdekte dat minder dan 10 procent van de proefpersonen daadwerkelijk vijf pond aankwam.
Onderzoekers concludeerden ook dat veel mensen hun vakantie pond niet verliezen, wat waarschijnlijk bijdraagt “aan de toename van het lichaamsgewicht dat vaak optreedt tijdens de volwassenheid.”
Hoe mindful te eten tijdens de feestdagen
Als je probeert je gewicht te behouden en te letten op hoeveel je verwent tijdens het seizoen, “er zijn een paar echt eenvoudige strategieën om in te voeren,” zei Jessica Schatz, een in L.A. gevestigde fitnessdeskundige en oprichter van Champion Pilates.
LEES MEER: Maaltijden overslaan om meer alcohol te drinken? Waarom dat een gevaarlijke keuze is
Als je ’s avonds naar een evenement gaat, is het volgens Schatz belangrijk om overdag niet te vasten. Hoewel je misschien denkt dat het overslaan van maaltijden betekent dat je “ruimte bespaart” voor smakelijke voorgerechten, heb je meer kans om te veel te eten als je honger hebt.
Als je op weg bent naar een sit-down diner, moet je volgens Schatz een vol glas water drinken voordat je een maaltijd gaat eten. Water houdt je niet alleen gehydrateerd, het helpt je lichaam ook het voedsel beter te verteren, zei ze.
Als het op etenstijd aankomt, zegt Schatz dat het belangrijk is wat je op je bord legt.
LEES MEER: Why diets aren’t working for you – or anyone else
“Ik vertel mensen altijd dat je je bord wilt vullen met zoveel mogelijk groenten als je kunt, en dat is wat je eerst wilt eten,” zei ze. “Eet eerst de groenten voordat je aan de andere dingen begint.”
Schatz stelt voor om je vork tussen twee happen door neer te leggen, zodat je lichaam de kans krijgt om het voedsel te verwerken. Het duurt even voordat je hersenen weten dat je vol zit, dus langzaam eten helpt. Bovendien, “als je je vork neerlegt, proef je je eten en geniet je er meer van,” voegde ze eraan toe.
Wanneer je klaar bent met je maaltijd, is het volgens Schatz goed om je bord 10 minuten leeg te laten voordat je teruggaat voor een tweede portie. Op die manier geef je je lichaam de tijd om te verteren en uit te zoeken of je eigenlijk nog steeds honger hebt.
WATCH BELOW: Tips om keto te blijven tijdens de feestdagen
“Geniet tijdens die 10 minuten en tussen elke hap door van de mensen met wie je bent. Dit is een tijd dat we mensen zien die we niet altijd te zien krijgen.”
Het is OK om een traktatie te hebben
Schatz zei dat het ook belangrijk is om te erkennen dat je waarschijnlijk een beetje gaat toegeven – en dat is een goede zaak. De feestdagen zijn bedoeld om plezierig te zijn, immers.
Langer sluit zich aan bij dit standpunt. “Het is een feestelijke tijd van het jaar … en de meesten van ons geven zich over aan ongelooflijk eten, maar dat betekent niet dat we moeten consumeren tot het punt dat we het gevoel hebben dat we overdreven vol zijn,” zei ze.
LEES MEER: 100-jarige vrouw uit Ontario zegt dat feesten een van de sleutels is tot een lang leven
Maar als je toch te ver gaat? Neem het jezelf niet kwalijk en ga terug naar je normale routine.
“Een of twee grote maaltijden of dagen waarop je je overeet, gaan niets maken of breken over je lichaam of dieet,” zei Langer. “Ga terug naar je normale eetgewoonten het nieuwe jaar, en probeer dingen zo duurzaam mogelijk te houden.”