Există o credință comună conform căreia, pe lângă oferirea excesivă de cadouri și reuniunile de familie, sărbătorile aduc și creșterea în greutate.
Deși este adevărat că s-ar putea să vă bucurați de alimente mai bogate și mai multe dulciuri decât de obicei, experții spun că nu ar trebui să fiți prea îngrijorați de îngrășarea cu kilograme.
„Răsfățându-vă în spiritul sărbătorilor pe parcursul a două-trei săptămâni s-ar putea să vă faceți să vă îngrășați un kilogram sau două”, a declarat Abby Langer, un dietetician înregistrat din Toronto.
„Dar moderarea aportului și alegerea alimentelor preferate, mai degrabă decât folosirea sărbătorilor ca o scuză pentru a ieși în fiecare zi, poate menține greutatea adăugată.”
De ce luăm în greutate
Rezultatele cercetărilor susțin marca de un kilogram sau două a lui Langer.
Conform unui studiu publicat în New England Journal of Medicine, creșterea medie în greutate de sărbători este de aproximativ un kilogram – mult mai puțin decât cele cinci presupuse.
Veziți mai jos: Evitați să vă simțiți copleșiți în acest sezon de Sărbători
Studiul, care a urmărit bărbați și femei de diferite dimensiuni corporale, a constatat că mai puțin de 10 la sută dintre subiecți s-au îngrășat de fapt cu cinci kilograme.
Cercetătorii au concluzionat, de asemenea, că multe persoane nu își pierd kilogramul de sărbători, ceea ce probabil contribuie „la creșterea greutății corporale care apare frecvent în timpul vieții adulte”.”
Cum să mâncați cu atenție în timpul sărbătorilor
Dacă încercați să vă mențineți greutatea și să urmăriți cât de mult vă răsfățați în timpul sezonului, „există câteva strategii foarte simple de pus în aplicare”, a declarat Jessica Schatz, expert în fitness cu sediul în L.A. și fondator al Champion Pilates.
CITEȘTE MAI MULT: Săriți peste mese pentru a bea mai mult alcool? De ce este o alegere periculoasă
Dacă mergeți la un eveniment seara, Schatz a spus că este important să nu postiți în timpul zilei. Deși s-ar putea crede că a sări peste mese înseamnă să „păstrezi loc” pentru aperitive gustoase, este mai probabil să mănânci prea mult dacă ți-e foame.
Dacă te duci la o cină la masă, Schatz a spus că ar trebui să bei un pahar plin de apă înainte de a lua masa. Nu numai că apa vă ajută să vă mențineți hidratat, dar vă ajută și corpul să digere mai bine alimentele, a spus ea.
Când vine vorba de ora mesei, Schatz a spus că ceea ce puneți în farfurie contează.
CITEȘTE MAI MULT: De ce dietele nu funcționează pentru tine – sau pentru oricine altcineva
„Întotdeauna le spun oamenilor că vreți să vă umpleți farfuria cu cât mai multe legume, și asta este ceea ce vreți să mâncați mai întâi”, a spus ea. „Umpleți-vă de legume înainte de a trece la celelalte lucruri.”
Schatz sugerează să puneți furculița jos între mușcături, astfel încât organismul dumneavoastră să aibă șansa de a procesa mâncarea. Este nevoie de puțin timp pentru ca creierul tău să știe că ești sătul, așa că mănâncă încet ajută. În plus, „când puneți furculița jos, vă savurați mâncarea și vă bucurați mai mult de ea”, a adăugat ea.
Când ați terminat de mâncat, Schatz a spus că este bine să vă lăsați farfuria goală timp de 10 minute înainte de a vă întoarce pentru a doua. În acest fel, îi dați timp organismului dvs. să digere și să își dea seama dacă de fapt vă este încă foame.
Veziți mai jos: Sfaturi despre cum să rămâi keto în timpul sărbătorilor
„În timpul celor 10 minute și între fiecare îmbucătură, bucurați-vă de oamenii cu care sunteți. Acesta este un moment în care ajungem să vedem oameni pe care nu întotdeauna ajungem să îi vedem.”
Este în regulă să aveți un răsfăț
Schatz a spus că este, de asemenea, important să recunoașteți că, probabil, vă veți răsfăța un pic – și acesta este un lucru bun. Sărbătorile sunt menite să fie plăcute, la urma urmei.
Langer se face ecoul acestei poziții. „Este o perioadă festivă a anului… și cei mai mulți dintre noi se răsfață cu mâncare incredibilă, dar asta nu înseamnă că trebuie să consumăm până la punctul în care să ne simțim ca și cum am fi prea plini”, a spus ea.
READ MORE: O femeie în vârstă de 100 de ani din Ontario spune că una dintre cheile pentru o viață lungă este petrecerea
Dar dacă exagerezi? Nu vă învinovățiți și reveniți la rutina obișnuită.
„Una sau două mese mari sau zile în care mâncați prea mult nu vor face sau distruge nimic în ceea ce privește corpul sau dieta dumneavoastră”, a spus Langer. „Întoarceți-vă la obiceiurile alimentare normale în noul an și încercați să păstrați lucrurile cât mai sustenabile posibil.”
.