Det finns en allmän uppfattning att semestern, förutom att ge julklappar och samla familjen, också innebär att man går upp i vikt.
Och även om det är sant att du kanske njuter av rikare mat och mer sötsaker än vanligt, säger experter att du inte ska vara alltför orolig för att du ska lägga på dig några kilon.
”Att njuta av julstämningen under två till tre veckor kan leda till att du tar på dig ett eller två kilo”, säger Abby Langer, registrerad dietist från Toronto.
”Men om du dämpar intaget och väljer dina favoritmaträtter i stället för att använda semestern som en ursäkt för att gå loss varje dag kan du hålla vikten nere.”
Varför vi går upp i vikt
Forskningen stödjer Langers en- till tvåkilosmarkering.
Enligt en studie som publicerades i New England Journal of Medicine är den genomsnittliga viktökningen under semestern cirka ett pund – mycket mindre än de antagna fem.
VARNING NEDAN: Undvik att känna dig överväldigad under julhelgen
Studien, som följde män och kvinnor med olika kroppsstorlekar, visade att färre än 10 procent av försökspersonerna faktiskt gick upp fem kilo.
Forskarna drog också slutsatsen att många människor inte förlorar sitt semesterkilo, vilket sannolikt bidrar ”till den ökning av kroppsvikten som ofta inträffar under vuxenlivet”.”
Hur man äter medvetet under semestern
Om du försöker behålla din vikt och hålla koll på hur mycket du äter under säsongen, ”finns det några riktigt enkla strategier att införa”, säger Jessica Schatz, en fitnessexpert från L.A. och grundare av Champion Pilates.
LÄS MER: Hoppar du över måltider för att dricka mer alkohol? Varför det är ett farligt val
Om du ska gå på ett evenemang på kvällen sa Schatz att det är viktigt att inte fasta på dagen. Även om du kanske tror att det innebär att hoppa över måltiderna för att ”spara utrymme” för välsmakande aptitretare, är du mer benägen att överäta om du är hungrig.
Om du är på väg till en middag med sittande bord, sa Schatz att du bör dricka ett fullt glas vatten innan du äter en måltid. Vatten hjälper inte bara till att hålla dig hydrerad, det hjälper också din kropp att bättre smälta maten, säger hon.
När det är dags för måltid säger Schatz att det spelar roll vad du lägger på din tallrik.
LÄS MER: Jag säger alltid till folk att man vill fylla tallriken med så många grönsaker som möjligt och att det är det man vill äta först, säger hon. ”
Schatz föreslår att du lägger ner gaffeln mellan varje tugga så att din kropp får en chans att bearbeta maten. Det tar lite tid för hjärnan att veta att du är mätt, så det hjälper att äta långsamt. Dessutom: ”När du lägger ner gaffeln njuter du av maten och njuter mer av den”, tillade hon.
När du ätit färdigt säger Schatz att det är bra att låta tallriken vara tom i tio minuter innan du går tillbaka och tar en andra måltid. På så sätt ger du din kropp tid att smälta och ta reda på om du fortfarande är hungrig.
VIDARE NEDAN: Tips om hur man håller sig keto under semestern
”Under de 10 minuterna och mellan varje tugga, njut av de människor du är tillsammans med. Det här är en tid då vi får träffa människor som vi inte alltid får träffa.”
Det är okej att ha en godbit
Schatz sa att det också är viktigt att erkänna att du antagligen kommer att unna dig lite – och det är bra. Semestern ska trots allt vara trevlig.
Langer instämmer i denna inställning. ”Det är en festlig tid på året … och de flesta av oss unnar sig otrolig mat, men det betyder inte att vi behöver konsumera så mycket att det känns som om vi är överdrivet mätta”, sade hon.
LÄS MER: 100-årig kvinna från Ontario säger att en av nycklarna till ett långt liv är att festa
Men om du går över gränsen? Slå dig inte för bröstet och återgå till din vanliga rutin.
”En eller två stora måltider eller dagar då du äter för mycket kommer inte att göra eller bryta något med din kropp eller kost”, säger Langer. ”Återgå till dina normala matvanor under det nya året och försök att hålla det så hållbart som möjligt.”