Många av oss går till jobbet, stämplar in och sätter oss vid skrivbordet.
Vissa av oss har möjlighet att ta tillfälliga pauser från våra arbetsuppgifter för att sträcka ut sig en kort stund eller gå runt i kontorsbyggnaden.
Tyvärr har många av oss som arbetar i genomsnitt 9-5 inte den möjligheten, särskilt om arbetets karaktär är mycket krävande. Detta innebär att man måste sitta i en och samma ställning i ungefär 6-8 timmar. Detta innebär också att man har både lång- och kortsiktiga effekter av sittande som kan visa sig skadliga för hälsan, bland annat:
- Svaga ben/klövar
- Stiv nacke/skuldror
- Angst & Depression
- Stränga höfter
- Svår rygg
- Viktökning
Om du redan upplever ett eller flera av dessa problem, Om du vet hur du ska sitta rätt på jobbet kan du antingen förebygga framtida problem eller lindra dem.
Gör din arbetsstation sittvänlig
Ja, vi skulle kunna börja med att prata om vilken typ av stol som kan användas för att främja avlastning och bekvämlighet, men en stor del av att sitta ordentligt vid sitt skrivbord beror på hur arbetsstationen är utformad. Innan du börjar med arbetsdagen bör du ställa dig dessa frågor:
- Är mina ögon i linje med det område på skärmen som jag fokuserar mest på?
- Är det jag behöver mest inom räckhåll?
- Är mitt tangentbord justerat så att det säkerställer maximal komfort för mina handleder, axlar och min nacke?
Om du inte kan besvara dessa frågor med självförtroende bör du allvarligt överväga att justera din arbetsplats för att uppfylla dessa krav. Du kan använda en Ergonomic Desk and Chair Height Calculator för att hitta din exakta ergonomiska kontorsinställning.
För att få reda på hur du ska sitta korrekt vid ditt skrivbord, är det här vad du ska göra med olika delar av kroppen:
Rygg
För att undvika ryggradspåfrestningar bör du göra ditt bästa för att sitta upprätt, se till att övre delen av ryggen är rak och att nedre delen av ryggen böjer sig efter stolens form. Om din stol inte ger rätt stöd för ryggraden är du inte rädd för att ta med dig en kudde eller en extra jacka till jobbet! Att få rätt stöd för ryggen är viktigt eftersom felaktigt sittande kan leda till smärtor och stukningar i nedre delen av ryggen, inklusive kyfos (även känt som ”puckelryggssyndromet”) och diskbråck.
Armar
Vidste du att när du sträcker ut eller sträcker armarna framåt kan du potentiellt förlora styrkan i övre delen av ryggen, vilket resulterar i smärtor i axlar och övre delen av ryggen? Du kan undvika detta genom att hålla armarna i en 90 graders vinkel, i ett bekvämt viloläge. Det är här som armstödet på din stol kommer väl till pass. Det är trots allt vad den är till för!
Benen och fötterna
Att sitta på ett ställe medför sina egna problem, men att ha benen i vissa positioner (korsade) kan allvarligt försämra den nödvändiga mängden blodflöde som ska röra sig genom din kropp. Har du någonsin suttit med benen korsade, med tårna mot golvet, och känt en obekväm stickande känsla i benen? Om så är fallet bör du överväga att placera dina övre ben i en 90 graders vinkel från kroppen. Om du inte är världens längsta person är det bäst att skaffa ett fotstöd.
.