Subway ist die größte Restaurantkette in Amerika. Viele meiner Freunde, die gegen McDonald’s sind, sind zufällig sehr für Subway und verweisen auf dessen gesunde Speisekarte. Mir persönlich ist aufgefallen, dass diejenigen, die Subway essen, es wirklich lieben. Sie holen sich alle paar Tage einen.
Wie auch immer, ich werde eine weitere Protein-pro-Dollar-Analyse über Subway durchführen. Können ihre besonderen Menüs wie das Roasted Chicken oder der Tuna Club mit McDonald’s konkurrieren? Lassen Sie es uns herausfinden.
Vorspiel:
A. Da Ihr Sub sehr anpassungsfähig ist, gehen wir von ein paar Standardwerten aus: Sie bestellen nur Footlong-Sandwiches, da diese am günstigsten sind. Sie fügen bei jeder Bestellung eine Käseoption hinzu (entweder Swiss/Chedder, da diese am meisten Eiweiß liefern). Sie fügen alle Gewürze hinzu. Wer mag nicht sowieso alles?
B. Ich habe einige Tests durchgeführt und herausgefunden, dass die Nährwertangaben von Subway möglicherweise ungenau sind. Zum Beispiel gibt das Steak and Cheese den Footlong mit über 100 Gramm Eiweiß an, was schlichtweg falsch ist.
C. Alle Preise beziehen sich auf ein lokales Restaurant in Ontario und die Nährwertangaben stammen von der Website von Subway Canada.
- Select 12″ Oven Roasted Chicken (7.29 g/$)
- Signature 12″ Steak and Cheese Sub (7.43 g/$)
- Classic 12″ Cold Cut Combo (7,64 g/$)
- Classic 12″ Egg Salad (7.82 g/$)
- Classic 12″ Meatball Marinara (9.27 g/$)
- Ehrenvolle Erwähnung: Der gesündeste Artikel – Salat mit gebratenem Hähnchen aus dem Ofen (12,5 % Eiweiß; 120 Kalorien)
- Sandwiches:
- Salate:
- Menupreise:
Select 12″ Oven Roasted Chicken (7.29 g/$)
Preis: $7.00
Gesamtprotein: 51 Gramm
Dieses $7.00-Sub belegt mit 51 Gramm Protein, 750 Kalorien, 1900 mg Natrium und 19 Gramm Fett den 5. Mit nur 19 Gramm Fett ist dieses Sub definitiv eine der fett- und kalorienärmsten Optionen.
Signature 12″ Steak and Cheese Sub (7.43 g/$)
Preis: $8.75
Gesamtprotein: 65 Gramm
Auf der kanadischen Website von Subway steht, dass dieses Footlong-Sub kolossale 65 Gramm Protein, 1800 Kalorien, 4800 mg Natrium und 54 Gramm Fett enthält. Das ist so unglaublich, dass ich geneigt bin zu glauben, dass Subway Canada einen Fehler bei der Verdoppelung der Nährwertangaben gemacht hat. Daher gehe ich davon aus, dass die 6″-Statistik die tatsächliche Footlong-Statistik ist, womit es den vierten Platz belegt. Mit 7,14% Eiweiß belegt es jedoch den ersten Platz für das beste Verhältnis von Eiweiß zu Kalorien.
Classic 12″ Cold Cut Combo (7,64 g/$)
Preis: $5.50
Gesamtprotein: 42 Gramm
Dieses $5.50 Sub nimmt mit 42 Gramm Eiweiß, 1000 Kalorien, 2550 mg Natrium und 51 Gramm Fett den Bronzeplatz ein.
Classic 12″ Egg Salad (7.82 g/$)
Preis: $5.50
Gesamtprotein: 43 g
Dieses 5,50 $-Sub belegt mit 43 g Protein, 960 Kalorien, 1790 mg Natrium und 45 g Fett den zweiten Platz
Classic 12″ Meatball Marinara (9.27 g/$)
Preis: 5,50 $
Gesamtprotein: 51 Gramm
Die Frikadelle Marinara erhält Gold mit 51 Gramm Protein, 1080 Kalorien, 2390 mg Natrium und 46 Gramm Fett. Dieses Sandwich ist auch das schwerste pro Dollar (127 g/$) und das kalorienreichste pro Dollar (200 kcal/$), so dass Sie auch das Maximum für den Preis bekommen. Wenn man noch 2 Dressings hinzufügt, was die meisten Leute tun, z. B. Chipotle Southwest und Honey Mustard, erhöht sich das Gewicht auf 139 g/$ und 243 cal/$!
Ehrenvolle Erwähnung: Der gesündeste Artikel – Salat mit gebratenem Hähnchen aus dem Ofen (12,5 % Eiweiß; 120 Kalorien)
Wenn Sie diesen Salat ohne Salatsoße bestellen würden, wäre er erstaunlich gesund. Mit 12,5 % Eiweiß kann er es mit vielen hausgemachten Gerichten aufnehmen!
Nachfolgend die vollständige Liste für diejenigen, die wissen wollen, wie viel Eiweiß pro Dollar für den Rest des Menüs angesetzt wird:
Sandwiches:
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Name
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Preis
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Protein
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Protein / $
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Gewicht (g)
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Gewicht / $
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Kalorien (cal)
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Kalorien / $
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Eiweiß / Cal
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|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Classic 12″ Meatball Marinara | $5.50 | 51 | 9.27 | 700 | 127.27 | 1100 | 200.00 | 4.64% |
| Classic 12″ Egg Salad | $5.50 | 43 | 7.82 | 606 | 110.18 | 960 | 174.55 | 4.48% |
| Classic 12″ Cold Cut Combo | $5.50 | 42 | 7.64 | 564 | 102.55 | 1000 | 181.82 | 4.20% |
| Signature 12″ Steak & Käse | $8.75 | 65 | 7.43 | 583 | 66.63 | 910 | 104.00 | 7.14% |
| Ausgewähltes 12″ Hähnchen im Ofen gebraten (6 g Fett) | $7.00 | 51 | 7.29 | 550 | 78.57 | 750 | 107.14 | 6.80% |
| Classic 12″ Schinken (6 g Fett) | $5.50 | 39 | 7.09 | 535 | 97.27 | 700 | 127.27 | 5.57% |
| Select 12″ Thunfisch | $7.00 | 49 | 7.00 | 570 | 81.43 | 1090 | 155.71 | 4.50% |
| Classic 12″ B.L.T | $5.50 | 38 | 6.91 | 458 | 83.27 | 750 | 136.36 | 5.07% |
| Select 12″ Spicy Italian | $7.00 | 48 | 6.86 | 540 | 77.14 | 1090 | 155.71 | 4.40% |
| Classic 12″ Pizza Sub mit Käse | $5.50 | 37 | 6.73 | 523 | 95.09 | 920 | 167.27 | 4.02% |
| Select 12″ Italian BMT | $7.00 | 46 | 6.57 | 550 | 78.57 | 950 | 135.71 | 4.84% |
| Signature 12″ Chicken Bacon Ranch Melt | $8.75 | 57 | 6.51 | 590 | 67.43 | 1020 | 116.57 | 5.59% |
| Signature 12″ Chicken Pizziola Melt with Cheese | $8.75 | 56 | 6.40 | 616 | 70.40 | 900 | 102.86 | 6.22% |
| Auswahl 12″ Putenbrust (6 g Fett) | $7.00 | 42 | 6.00 | 535 | 76.43 | 700 | 100.00 | 6.00% |
| Auswahl 12″ Roast Beef (6 g Fett) | $7.00 | 42 | 6.00 | 535 | 76.43 | 710 | 101.43 | 5.92% |
| Signature 12″ Sweet Onion & Chicken Teriyaki (6 g Fett) | $8.75 | 52 | 5.94 | 604 | 69.03 | 830 | 94.86 | 6.27% |
| Auswahl 12″ Putenbrust & Schinken (6 g Fett) | $7.00 | 41 | 5.86 | 535 | 76.43 | 700 | 100.00 | 5.86% |
| Signature 12″ Subway Melt | $8.75 | 47 | 5.37 | 566 | 64.69 | 780 | 89.14 | 6.03% |
| 12″ Putenbrust & Schinken mit Avocado & Spinat | $8.50 | 45 | 5.29 | 624 | 73.41 | 840 | 98.82 | 5.36% |
| Signature 12″ Subway Club (6 g Fett) | $8.75 | 46 | 5.26 | 564 | 64.46 | 730 | 83.43 | 6.30% |
| 12″ Subway Club mit Avocado* | $10.25 | 48 | 4.68 | 546 | 53.27 | 740 | 72.20 | 6.49% |
Salate:
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Name
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Preis
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Eiweiß
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Eiweiß / $
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Gewicht (g)
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Gewicht / $
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Kalorien (cal)
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Kalorien / $
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Eiweiß / Cal
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|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Signature Chicken & Bacon Ranch Melt Salad | $7.45 | 22 | 2.95 | 399 | 53.56 | 430 | 57.72 | 5.12% |
| Classic Meatball Marinara Salad | $5.25 | 15 | 2.86 | 409 | 77.90 | 310 | 59.05 | 4.84% |
| Signature Steak &Käsesalat | $7.45 | 20 | 2.68 | 352 | 47.25 | 200 | 26.85 | 10.00% |
| Ausgewählter, im Ofen gebratener Hähnchensalat | $6.00 | 15 | 2.50 | 334 | 55.67 | 120 | 20.00 | 12.50% |
| Auswahl Thunfischsalat | $6.00 | 15 | 2.50 | 344 | 57.33 | 310 | 51.67 | 4.84% |
| Signature Subway Melt Salad | $7.45 | 18 | 2.42 | 370 | 49.66 | 200 | 26.85 | 9.00% |
| Würziger italienischer Salat nach Wahl | $6.00 | 14 | 2.33 | 329 | 54.83 | 300 | 50.00 | 4.67% |
| Ausgewählte italienische B.M.T. Salat | $6.00 | 13 | 2.17 | 334 | 55.67 | 230 | 38.33 | 5.65% |
| Signature Sweet Onion & Chicken Teriyaki Salad | $7.45 | 16 | 2.15 | 392 | 52.62 | 220 | 29.53 | 7.27% |
| Classic Cold Cut Combo Salad | $5.25 | 11 | 2.10 | 341 | 64.95 | 260 | 49.52 | 4.23% |
| Ausgewählte Putenbrust &Schinkensalat | $6.00 | 12 | 2.00 | 336 | 56.00 | 120 | 20.00 | 10.00% |
| Classic Ham Salad | $5.25 | 10 | 1.90 | 327 | 62.29 | 110 | 20.95 | 9.09% |
| Select Roast Beef Salat | $6.00 | 11 | 1.83 | 327 | 54.50 | 110 | 18.33 | 10.00% |
| Putenbrustsalat nach Wahl | $6.00 | 11 | 1.83 | 327 | 54.50 | 110 | 18.33 | 10.00% |
| Signature Subway Club Salad | $7.45 | 13 | 1.74 | 341 | 45.77 | 120 | 16.11 | 10.83% |
| Classic B.L.T Salad | $5.25 | 9 | 1.71 | 288 | 54.86 | 130 | 24.76 | 6.92% |
Menupreise:
