Jest powszechne przekonanie, że na szczycie nadmiernego dawania prezentów i spotkań rodzinnych, święta również przynoszą przyrost masy ciała.
Prawdą jest, że możesz cieszyć się bogatszym jedzeniem i większą ilością słodyczy niż zwykle, eksperci twierdzą, że nie powinieneś być zbyt zaniepokojony pakowaniem na pounds.
„Indulging w duchu świąt w ciągu dwóch do trzech tygodni może mieć zyskujesz funt lub dwa,” powiedziała Abby Langer, zarejestrowany dietetyk z Toronto.
„Ale umiarkowane spożycie i wybieranie ulubionych pokarmów, a nie używanie wakacji jako wymówki do pójścia na całość każdego dnia, może sprawić, że dodana waga zostanie usunięta.”
Dlaczego przybieramy na wadze
Badania popierają znak jednego do dwóch funtów Langera.
Według badań opublikowanych w New England Journal of Medicine, średni wakacyjny przyrost wagi wynosi około jednego funta – znacznie mniej niż zakładane pięć.
WATCH BELOW: Unikaj uczucia przytłoczenia w tym sezonie wakacyjnym
Badanie, w którym śledzono mężczyzn i kobiety o różnych rozmiarach ciała, wykazało, że mniej niż 10 procent badanych faktycznie zyskało pięć funtów.
Badacze doszli również do wniosku, że wiele osób nie traci wakacyjnego funta, co prawdopodobnie przyczynia się „do wzrostu masy ciała, który często występuje w okresie dorosłości.”
Jak jeść świadomie w czasie wakacji
Jeśli próbujesz utrzymać swoją wagę i obserwować, ile pobłażasz w sezonie, „jest kilka naprawdę prostych strategii, które można wprowadzić w życie”, powiedziała Jessica Schatz, ekspert fitness z L.A. i założycielka Champion Pilates.
READ MORE: Pomijanie posiłków, aby wypić więcej alkoholu? Dlaczego to niebezpieczny wybór
Jeśli wybierasz się na imprezę wieczorem, Schatz powiedziała, że ważne jest, aby nie pościć w ciągu dnia. Chociaż może się wydawać, że pomijanie posiłków oznacza „oszczędzanie miejsca” na smaczne przekąski, jesteś bardziej skłonny do przejadania się, jeśli jesteś głodny.
Jeśli zmierzasz do siedzącej kolacji, Schatz powiedział, że powinieneś wypić pełną szklankę wody przed zjedzeniem posiłku. Nie tylko woda pomaga utrzymać nawodnienie, ale również pomaga organizmowi lepiej trawić żywność, powiedziała.
Jeśli chodzi o czas posiłku, Schatz powiedział, że to, co umieszczasz na swoim talerzu, ma znaczenie.
READ MORE: Why diets are not working for you – or anyone else
„I always tell people you want to fill your plate up with as many vegetables as you can, and that’s what you want to eat first,” she said. „Napełnij się warzywami, zanim przejdziesz do innych rzeczy.”
Schatz sugeruje odłożenie widelca w dół między kęsami, aby twoje ciało miało szansę przetworzyć jedzenie. To zajmuje trochę czasu, aby twój mózg wiedział, że jesteś pełny, więc jedzenie powoli pomaga. Plus, „kiedy umieścić swój widelec w dół, jesteś savouring swoje jedzenie i cieszyć się nim więcej,” dodała.
Gdy skończysz swój posiłek, Schatz powiedział, że dobrze jest zostawić swój talerz pusty przez 10 minut, zanim wrócisz na sekundy. W ten sposób dajesz swojemu ciału czas na strawienie i zorientowanie się, czy faktycznie jesteś jeszcze głodny.
WATCH BELOW: Tips on how to stay keto during the holidays
„Podczas tych 10 minut i pomiędzy każdym kęsem, ciesz się ludźmi, z którymi jesteś. Jest to czas, w którym dostajemy się do ludzi, których nie zawsze mamy okazję zobaczyć.”
It’s OK to have a treat
Schatz powiedział, że ważne jest również, aby uznać, że prawdopodobnie zamierzasz trochę pobłażać – i to jest dobra rzecz. Wakacje mają być przyjemne, mimo wszystko.
Langer echa tego stanowiska. „To świąteczny czas w roku … i większość z nas pobłażać w niesamowitej żywności, ale to nie znaczy, że musimy konsumować do punktu, w którym czujemy się jak jesteśmy zbyt pełne,” powiedziała.
READ MORE: 100-letnia kobieta z Ontario mówi, że jednym z kluczy do długiego życia jest imprezowanie
Ale jeśli przesadzisz? Nie obijaj się i wróć do swojej regularnej rutyny.
„Jeden lub dwa duże posiłki lub dni, w których się przejadasz, nie sprawią, że lub złamiesz coś o swoim ciele lub diecie”, powiedział Langer. „Wróć do swoich normalnych nawyków żywieniowych w nowym roku i spróbuj utrzymać rzeczy tak zrównoważone, jak to tylko możliwe.”
.