Most everyone experiences feelings of loneliness. Przedłużający się czas społecznego oddalenia, szczególnie teraz podczas wakacji może sprawić, że będzie to szczególnie trudne. Odczuwanie braku połączenia lub fizycznego oddzielenia od tych, których kochamy nie jest łatwe. Czasami, samotność może być potężną emocją do pokonania.
Gdy czujemy się samotni więcej dni niż nie, może to być poważne ryzyko dla zdrowia.
„Samotność stała się ostatnio bardziej dyskutowaną kwestią, szczególnie z powodu wymuszonej izolacji dla wielu z nas podczas pandemii”, powiedziała dr Sandra Minta, psycholog zdrowia, z Samaritan Health Services. „Ale samotność była zagrożeniem dla zdrowia przez długi czas. Szczególnie dla starszych dorosłych, ale dla tych w każdym wieku, samotność może nie tylko prowadzić do depresji i niepokoju, może również zwiększyć ryzyko osoby dla innych poważnych warunków medycznych.”
Wpływ samotności
Zgodnie z National Institute for Aging (NIA), „badania powiązały samotność i izolację społeczną z wyższym ryzykiem dla różnych warunków fizycznych i psychicznych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, otyłość, osłabiony układ odpornościowy, depresja, spadek zdolności poznawczych, choroba Alzheimera, a nawet śmierć.”
Raporty z Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ujawniają, że „ponad jedna trzecia dorosłych w wieku 45 lat i starszych czuje się samotna, a prawie jedna czwarta dorosłych w wieku 65 lat i starszych jest uważana za społecznie odizolowanych lub brakuje im połączeń społecznych.” Młodzi ludzie są również narażeni na ryzyko. Niektóre badania wykazały, że młodzi ludzie, w wieku od 16 do 24 lat może być najbardziej samotny segment populacji.
„Samotność naprawdę dotyka ludzi w każdym wieku i z wielu powodów,” powiedział dr Minta. „Czasami samotność jest spowodowana przez zmiany sytuacyjne, takie jak oddalenie się od przyjaciół i rodziny, zmiana szkoły, rozwód, śmierć bliskiej osoby lub w przypadku pandemii, fizyczna izolacja od innych. Choć nie należy tego umniejszać, często tego typu samotności można przeciwdziałać poprzez dotarcie do bliskich, pozostanie w kontakcie z przyjaciółmi z poprzedniej szkoły lub zaangażowanie się w skoncentrowaną działalność.”
„Ale czasami samotność nie mija. Może samotność wywodzi się z braku poczucia własnej wartości lub przekonania, że nie jesteśmy godni znaczących połączeń z innymi” – powiedział dr Minta. „Albo ktoś może już nie czuć radości z działań, które kiedyś uważał za zabawne. W takich sytuacjach, rozmowa ze specjalistą zdrowia psychicznego może być pomocna, aby posunąć daną osobę do przodu.”
Zrozumieć przyczynę
Aby pomóc Ci ocenić swoją samotność, dr Minta sugeruje, że refleksja jest dobrym miejscem do rozpoczęcia.
„Kiedy czujesz się samotny, zamiast próbować wymyślić sposób na uniknięcie samotności lub zmianę tego uczucia, zacznij od zbadania skąd ono pochodzi,” powiedziała. „Co jest przyczyną twojej samotności? Czy wcześniej lubiłeś spędzać czas sam, a teraz nie? Czy twoi przyjaciele sprawiają, że czujesz się samotny, czy też twoja sytuacja zawodowa? Kiedy zrozumiemy przyczynę naszej samotności, możemy zacząć szukać rozwiązań” – powiedziała. „Może musimy wzmocnić niektóre relacje, które już mamy lub poszukać nowych ludzi w naszym życiu. A może musimy zaangażować się w nowe działania, które dają nam poczucie celu.”
Jeśli chodzi o pomoc naszym dzieciom w radzeniu sobie z samotnością, dr Minta zauważyła, że otwarcie drzwi do komunikacji jest dobrym pierwszym krokiem.
„Dzieci mogą wiedzieć, że czują się smutne, na przykład, ale mogą nie być w stanie zidentyfikować tego jako samotność. Rodzice mogą pomóc im nauczyć się rozpoznawać samotność i dowiedzieć się, co można z nią zrobić. W ten sposób rodzice pomagają ich dziecko czuje się bardziej w kontroli ich sytuacji,” she said.
Rodzice i ich dzieci mogą porozmawiać o sposobach przezwyciężenia samotności, które będą pracować najlepiej dla nich. „Zrób listę pomysłów, które dziecko może zrobić, gdy czuje się samotne, takie jak taniec do ulubionej piosenki, rzemiosło lub dzwoniąc do członka rodziny lub przyjaciela. Ta lista może wzmocnić dziecko, aby wiedzieć, że mają własne zasoby, aby pomóc im cope.
„Ale jeśli czujesz, że twoje dziecko jest więcej niż samotny i możliwe depresji, to może być dobry pomysł, aby dotrzeć do specjalisty zdrowia psychicznego o pomoc,” Dr Minta said.
10 Pomysły przeciwdziałać samotności
Sometimes, po prostu potrzebujemy kilka pomysłów na to, co może pomóc nam zwalczać samotność. Z pandemią wciąż aktywną w naszych społecznościach, oto kilka społecznie odległych możliwości dla wszystkich grup wiekowych:
- Naucz się czegoś nowego. Filmy w serwisie YouTube to doskonałe źródło do nauki niemal wszystkiego, od tanga po trygonometrię.
- Rób zdjęcia. Użyj swojego smartfona lub niedrogiego aparatu cyfrowego, aby zobaczyć otaczający Cię świat z nowej perspektywy. Jak wyglądałby ten mniszek lekarski z perspektywy mrówki lub czajnik do herbaty z bardzo bliska? Użyj darmowego oprogramowania do edycji zdjęć online, aby poprawić i zniekształcić swoje obrazy.
- Twórz paczki niespodzianki dla innych.
- Zwiedzaj swoje miasto. Poznaj swoje miasto jak turysta.
- Umów się na oglądanie tego samego filmu co znajomy i spotkaj się potem w Zoomie lub FaceTime, aby porozmawiać. Możesz też użyć aplikacji Netflix Party do wspólnego oglądania.
- Zorganizuj czytanie bajki przez FaceTime. Każdy przychodzi przebrany za swoją ulubioną postać.
- Przeczytaj książkę, w której występuje postać, z którą się identyfikujesz.
- Napisz do kogoś, z kim nie rozmawiałeś od lat. Zapoznaj się ponownie przez list.
- Prowadź dziennik wdzięczności i wymieniaj wszystko, co sprawia, że jesteś wdzięczny.
- Zasadź tej jesieni różne cebulki kwiatów, aby wiosna była kolorową niespodzianką.
Dr Sandra Minta jest psychologiem zdrowia z Samaritan Family Medicine Southwest/Corvallis Urgent Care. Aby połączyć się ze specjalistą od zdrowia psychicznego, porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu lub zadzwoń na naszą linię Find-A-Doctor pod numer 800-863-5241.
.