Muita gente experimenta sentimentos de solidão. O tempo prolongado de distanciamento social, especialmente agora durante as férias, pode torná-lo particularmente difícil. Sentir uma falta de conexão ou estar fisicamente separado daqueles que amamos não é fácil. Às vezes, a solidão pode ser uma emoção poderosa a superar.
Quando nos sentimos sozinhos mais dias do que não, pode ser um sério risco para sua saúde.
“A solidão tornou-se um assunto mais comentado recentemente, especialmente por causa do isolamento forçado para muitos de nós durante a pandemia”, disse a Dra. Sandra Minta, psicóloga de saúde, com os Serviços de Saúde Samaritanos. “Mas a solidão tem sido um risco para a saúde por muito tempo. Especialmente para os adultos idosos, mas para aqueles de todas as idades, a solidão não só pode levar à depressão e ansiedade, como também pode aumentar o risco de uma pessoa por outras condições médicas graves.
O impacto da solidão
De acordo com o National Institute for Aging (NIA), “a pesquisa tem ligado a solidão e o isolamento social a maiores riscos para uma variedade de condições físicas e mentais, tais como pressão alta, doença cardíaca, obesidade, um sistema imunológico enfraquecido, depressão, declínio cognitivo, doença de Alzheimer e até mesmo a morte”.”
Relatórios dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) revelam que “mais de um terço dos adultos com 45 anos ou mais se sente só, e quase um quarto dos adultos com 65 anos ou mais são considerados como socialmente isolados ou sem ligações sociais”. Os jovens também estão em risco. Alguns estudos descobriram que os jovens de 16 a 24 anos podem ser o segmento mais solitário da população.
“A solidão realmente afeta pessoas de todas as idades e por muitas razões”, disse a Dra. Minta. “Às vezes, a solidão é causada por mudanças situacionais, como afastar-se de amigos e familiares, mudar de escola, divórcio, a morte de um ente querido, ou no caso da pandemia, ficar fisicamente isolado dos outros. Embora não deva ser diminuído, muitas vezes este tipo de solidão pode ser combatido alcançando os entes queridos, permanecendo ligado a amigos em sua escola anterior ou se envolvendo em uma atividade focada”.
“Mas às vezes, a solidão não passa. Talvez a solidão se origine de uma falta de auto-estima, ou uma crença de que não somos dignos de ligações significativas com os outros”, disse a Dra. Minta. “Ou alguém pode não mais sentir prazer com as atividades que costumava considerar divertidas”. Nesses momentos, conversar com um profissional de saúde mental pode ser útil para levar uma pessoa adiante”
Entender a Causa
Para ajudá-lo a avaliar sua solidão, o Dr. Minta sugere que a reflexão é um bom lugar para começar.
“Quando se sentir só, em vez de tentar pensar numa forma de evitar a solidão ou mudar o sentimento, comece por explorar de onde ela vem”, disse ela. “O que está causando a sua solidão? Você antes gostava de passar o tempo sozinho, mas agora não gosta? Os seus amigos fazem-no sentir-se só ou a sua situação de trabalho? Quando compreendemos a razão da nossa solidão, podemos começar a encontrar algumas soluções”, disse ela. “Talvez precisemos fortalecer alguns relacionamentos que já temos ou procurar novas pessoas em nossas vidas”. Ou talvez precisemos nos engajar em novas atividades que nos dêem um sentido de propósito”
Quando se trata de ajudar nossas crianças a lidar com a solidão, a Dra. Minta observou que abrir a porta para a comunicação é um bom primeiro passo.
“As crianças podem saber que se sentem tristes, por exemplo, mas podem não ser capazes de identificá-la como solidão. Os pais podem ajudá-los a aprender a identificar a solidão e o que fazer com ela. Dessa forma, os pais estão ajudando seus filhos a se sentirem mais no controle de sua situação”, disse ela.
Os pais e seus filhos podem falar sobre formas de superar a solidão que funcionariam melhor para eles. “Faça uma lista de idéias que seu filho pode fazer quando se sentir sozinho, como dançar uma canção favorita, fazer artesanato ou chamar um membro da família ou um amigo. Essa lista pode capacitar seu filho a saber que ele tem seus próprios recursos para ajudá-lo a superar a solidão.
“Mas se você sente que seu filho está mais do que sozinho e possivelmente deprimido, pode ser uma boa idéia procurar um especialista em saúde mental para obter ajuda”, disse a Dra. Minta.
10 Idéias para combater a solidão
Por vezes, precisamos apenas de algumas idéias para o que pode nos ajudar a combater a solidão. Com a pandemia ainda ativa em nossas comunidades, estas são algumas possibilidades socialmente distantes para todas as idades:
- Aprenda algo novo. Os vídeos do YouTube são uma excelente fonte para aprender quase tudo desde o tango à trigonometria.
- Tirar fotos. Use seu smartphone ou uma câmera digital barata para ver o mundo ao seu redor a partir de uma nova perspectiva. Como seria esse dente-de-leão da perspectiva de uma formiga, ou a chaleira de chá em detalhes hiper-claros? Use o software gratuito de edição de fotos online para melhorar e distorcer as suas imagens.
- Crie pacotes de cuidados surpresa para os outros.
- Sightsee na sua própria cidade. Conheça a sua cidade como um turista.
- Concorde em ver o mesmo filme que um amigo e encontre-se depois no Zoom ou no FaceTime para discutir. Ou use o aplicativo Netflix Party para assistir juntos.
- Organize uma leitura de história no FaceTime. Todos vêm vestidos como seu personagem favorito.
- Leia um livro que inclui um personagem com quem você se identifica.
- Escreva para alguém com quem você não fala há anos. Conheça novamente por carta.
- Mantenha um diário de gratidão e liste tudo o que o faz agradecido.
- Plante uma variedade de bulbos de flores neste outono para que a primavera seja uma surpresa colorida.
Dr. Sandra Minta é psicóloga de saúde com Samaritan Family Medicine Southwest/Corvallis Urgent Care. Para se conectar com um profissional de saúde mental, fale com seu provedor de cuidados primários ou ligue para nossa linha Find-A-Doctor no 800-863-5241.