Cele mai multe persoane experimentează sentimente de singurătate. Perioada prelungită de distanțare socială, mai ales acum, în timpul sărbătorilor, poate face acest lucru deosebit de dificil. Să simți o lipsă de conexiune sau să fii separat fizic de cei pe care îi iubim nu este ușor. Uneori, singurătatea poate fi o emoție puternică pe care trebuie să o depășești.
Când ne simțim singuri mai multe zile, poate fi un risc serios pentru sănătate.
„Singurătatea a devenit o problemă despre care se vorbește mai mult în ultima vreme, mai ales din cauza izolării forțate pentru mulți dintre noi în timpul pandemiei”, a declarat Dr. Sandra Minta, psiholog de sănătate, de la Samaritan Health Services. „Dar singurătatea este un risc pentru sănătate de multă vreme. În special pentru adulții în vârstă, dar și pentru cei de toate vârstele, singurătatea nu numai că poate duce la depresie și anxietate, dar poate crește și riscul unei persoane de a suferi de alte afecțiuni medicale grave.”
Impactul singurătății
Potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire (NIA), „cercetările au legat singurătatea și izolarea socială de riscuri mai mari pentru o varietate de afecțiuni fizice și mentale, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă, obezitatea, un sistem imunitar slăbit, depresia, declinul cognitiv, boala Alzheimer și chiar moartea.”
Raporturile Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) arată că „mai mult de o treime dintre adulții cu vârsta de 45 de ani și peste se simt singuri, iar aproape un sfert dintre adulții cu vârsta de 65 de ani și peste sunt considerați a fi izolați social sau lipsiți de conexiuni sociale”. Tinerii sunt, de asemenea, expuși riscului. Unele studii au constatat că tinerii, cu vârste cuprinse între 16 și 24 de ani, pot fi cel mai singuratic segment al populației.
„Singurătatea afectează cu adevărat oamenii de toate vârstele și din multe motive”, a declarat Dr. Minta. „Uneori, singurătatea este cauzată de schimbări situaționale, cum ar fi mutarea departe de prieteni și familie, schimbarea școlii, divorțul, moartea unei persoane dragi sau, în cazul pandemiei, faptul de a fi izolat fizic de ceilalți. Deși nu trebuie diminuat, de multe ori acest tip de singurătate poate fi contracarat prin contactarea celor dragi, prin menținerea legăturii cu prietenii de la școala anterioară sau prin implicarea într-o activitate concentrată.”
„Dar, uneori, singurătatea nu trece. Poate că singurătatea își are originea într-o lipsă de stimă de sine sau în convingerea că nu suntem demni de conexiuni semnificative cu ceilalți”, a spus Dr. Minta. „Sau cineva poate să nu mai simtă plăcere din activitățile pe care le considera distractive. În acele momente, discuția cu un profesionist în domeniul sănătății mintale poate fi utilă pentru a face o persoană să avanseze.”
Înțelegeți cauza
Pentru a vă ajuta să vă evaluați singurătatea, Dr. Minta sugerează că reflecția este un bun punct de plecare.
„Când vă simțiți singur, în loc să încercați să vă gândiți la o modalitate de a evita singurătatea sau de a schimba sentimentul, începeți prin a explora de unde provine”, a spus ea. „Care este cauza singurătății tale? Înainte vă plăcea să petreceți timp singur, dar acum nu vă mai place? Prietenii dvs. vă fac să vă simțiți singur sau situația dvs. profesională? Când înțelegem motivul pentru care ne simțim singuri, putem începe să găsim unele soluții”, a spus ea. „Poate că trebuie să consolidăm unele relații pe care le avem deja sau să căutăm oameni noi în viața noastră. Sau poate că trebuie să ne angajăm în noi activități care să ne dea un sens al scopului.”
Când vine vorba de a-i ajuta pe copiii noștri să facă față singurătății, Dr. Minta a remarcat că deschiderea ușii pentru comunicare este un prim pas bun.
„Copiii pot ști că se simt triști, de exemplu, dar pot să nu fie capabili să identifice acest lucru ca fiind singurătate. Părinții îi pot ajuta să învețe să identifice singurătatea și ce să facă în acest sens. În acest fel, părinții își ajută copilul să se simtă mai stăpân pe situația lor”, a spus ea.
Părinții și copiii lor pot discuta despre modalitățile de a depăși singurătatea care ar funcționa cel mai bine pentru ei. „Faceți o listă de idei pe care copilul dvs. le-ar putea face atunci când se simte singur, cum ar fi să danseze pe un cântec preferat, să facă artizanat sau să sune un membru al familiei sau un prieten. Această listă îi poate da copilului dvs. puterea de a ști că are propriile resurse pentru a-l ajuta să facă față.
„Dar dacă simțiți că copilul dvs. este mai mult decât singur și posibil deprimat, poate fi o idee bună să apelați la un specialist în sănătate mintală pentru ajutor”, a spus Dr. Minta.
10 idei pentru a contracara singurătatea
Câteodată, avem nevoie doar de câteva idei pentru ceea ce ne poate ajuta să combatem singurătatea. Cu pandemia încă activă în comunitățile noastre, iată câteva posibilități de distanțare socială pentru toate vârstele:
- Învățați ceva nou. Videoclipurile de pe YouTube sunt o sursă excelentă pentru a învăța aproape orice, de la tango la trigonometrie.
- Faceți fotografii. Folosiți-vă smartphone-ul sau o cameră digitală ieftină pentru a vedea lumea din jurul dumneavoastră dintr-o nouă perspectivă. Cum ar arăta acea păpădie din perspectiva unei furnici, sau ceainicul de ceai în detalii hiper-aproape? Folosiți un software online gratuit de editare a fotografiilor pentru a vă îmbunătăți și distorsiona imaginile.
- Creați pachete de îngrijire surpriză pentru alții.
- Vizitați obiective turistice în propriul oraș. Cunoașteți-vă orașul așa cum ar face-o un turist.
- Fiți de acord să vizionați același film cu un prieten și întâlniți-vă după aceea pe Zoom sau FaceTime pentru a discuta. Sau folosiți aplicația Netflix Party pentru a viziona împreună.
- Găzduiți o lectură de povești pe FaceTime. Toată lumea vine îmbrăcată ca personajul său preferat.
- Citiți o carte care include un personaj cu care vă identificați.
- Scrieți cuiva cu care nu ați mai vorbit de ani de zile. Refaceți cunoștință prin scrisoare.
- Țineți un jurnal de recunoștință și enumerați tot ceea ce vă face să fiți recunoscători.
- Plantați o varietate de bulbi de flori în această toamnă, astfel încât primăvara să fie o surpriză colorată.
Dr. Sandra Minta este psiholog de sănătate la Samaritan Family Medicine Southwest/Corvallis Urgent Care. Pentru a intra în legătură cu un profesionist în domeniul sănătății mintale, discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire primară sau apelați linia noastră Find-A-Doctor la 800-863-5241.
.