Většina lidí zažívá pocity osamělosti. Delší doba společenského odloučení, zejména nyní během prázdnin, může být obzvláště obtížná. Pocit nedostatku spojení nebo fyzické odloučení od těch, které máme rádi, není snadné. Občas může být osamělost silnou emocí, kterou je třeba překonat.
Když se cítíme osamělí více dní než jindy, může to představovat vážné riziko pro zdraví.
„O osamělosti se v poslední době mluví více, zejména kvůli nucené izolaci mnoha z nás během pandemie,“ říká Dr. Sandra Minta, zdravotní psycholožka ze Samaritan Health Services. „Osamělost je však zdravotním rizikem již dlouho. Zejména u starších lidí, ale u lidí všech věkových kategorií, může osamělost vést nejen k depresi a úzkosti, ale může také zvyšovat riziko dalších závažných zdravotních potíží.“
Vliv osamělosti
Podle Národního institutu pro stárnutí (NIA) „výzkumy spojují osamělost a sociální izolaci s vyšším rizikem různých fyzických a psychických onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby, obezita, oslabený imunitní systém, deprese, pokles kognitivních schopností, Alzheimerova choroba a dokonce i smrt.“
Zprávy Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) ukazují, že „více než třetina dospělých ve věku 45 let a více se cítí osamělá a téměř čtvrtina dospělých ve věku 65 let a více je považována za sociálně izolovanou nebo s nedostatkem sociálních vazeb“. Ohroženi jsou také mladí lidé. Některé studie zjistily, že mladí lidé ve věku 16 až 24 let mohou být nejosamělejší částí populace.
„Osamělost skutečně postihuje lidi všech věkových kategorií a z mnoha důvodů,“ řekl Dr. Minta. „Někdy je osamělost způsobena situačními změnami, jako je stěhování od přátel a rodiny, změna školy, rozvod, úmrtí blízké osoby nebo v případě pandemie fyzická izolace od ostatních. Tento typ osamělosti sice nelze zlehčovat, ale často mu lze čelit tím, že se obrátíte na své blízké, zůstanete ve spojení s přáteli z předchozí školy nebo se zapojíte do nějaké cílené aktivity.“
„Někdy však osamělost nepomíjí. Možná má osamělost původ v nedostatku sebeúcty nebo v přesvědčení, že nejsme hodni smysluplných kontaktů s ostatními,“ řekl doktor Minta. „Nebo někdo už nemusí pociťovat potěšení z činností, které dříve považoval za zábavu. V takových chvílích může být užitečný rozhovor s odborníkem na duševní zdraví, který člověka posune dál.“
Pochopit příčinu
K tomu, abyste mohli zhodnotit svou osamělost, je podle doktora Minty dobré začít reflexí.
„Když se cítíte osamělí, místo abyste se snažili vymyslet způsob, jak se osamělosti vyhnout nebo jak tento pocit změnit, začněte zkoumáním toho, odkud pochází,“ řekla. „Co je příčinou vaší osamělosti? Dříve jste rádi trávili čas o samotě, ale teď už ne? Cítíte se osamělí kvůli přátelům nebo kvůli situaci v práci? Když pochopíme příčinu své osamělosti, můžeme začít hledat nějaká řešení,“ dodala. „Možná potřebujeme posílit některé vztahy, které již máme, nebo vyhledat nové lidi v našem životě. Nebo se možná potřebujeme zapojit do nových aktivit, které nám dávají smysl.“
Pokud jde o to, jak pomoci našim dětem vyrovnat se s osamělostí, doktorka Mintaová poznamenala, že dobrým prvním krokem je otevřít dveře pro komunikaci.
„Děti mohou například vědět, že se cítí smutné, ale nemusí to být schopny identifikovat jako osamělost. Rodiče jim mohou pomoci naučit se rozpoznat osamělost a co s ní dělat. Tímto způsobem rodiče pomáhají svému dítěti, aby mělo pocit, že má svou situaci více pod kontrolou.“
Rodiče mohou se svými dětmi hovořit o způsobech překonávání osamělosti, které by jim nejlépe vyhovovaly. „Sestavte seznam nápadů, které by vaše dítě mohlo dělat, když se cítí osamělé, například tančit na oblíbenou písničku, vyrábět nebo zavolat členovi rodiny či kamarádovi. Tento seznam může dítěti umožnit, aby vědělo, že má své vlastní zdroje, které mu pomohou zvládnout situaci.“
„Pokud však máte pocit, že je vaše dítě více než osamělé a je možné, že trpí depresemi, může být dobré obrátit se na odborníka na duševní zdraví, aby vám pomohl,“ říká doktor Minta.“
10 nápadů, jak čelit osamělosti
Někdy prostě potřebujeme nějaké nápady, co nám může pomoci v boji proti osamělosti. Vzhledem k tomu, že tato pandemie je v našich komunitách stále aktivní, nabízíme několik společensky vzdálených možností pro všechny věkové kategorie:
- Naučte se něco nového. Videa na YouTube jsou vynikajícím zdrojem, kde se můžete naučit téměř vše od tanga po trigonometrii.
- Fotografujte. Použijte chytrý telefon nebo levný digitální fotoaparát a podívejte se na svět kolem sebe z nové perspektivy. Jak by vypadala ta pampeliška z pohledu mravence nebo čajová konvice v nadsvětelném detailu? Pomocí bezplatného online softwaru pro úpravu fotografií vylepšete a zkreslete své snímky.
- Vytvořte balíčky s překvapením pro ostatní.
- Prohlédněte si památky ve svém městě. Poznejte své město jako turista.
- Domluvte se, že se s kamarádem podíváte na stejný film, a poté se sejděte přes Zoom nebo FaceTime a diskutujte. Nebo použijte aplikaci Netflix Party a dívejte se společně.
- Uspořádejte čtení příběhů přes FaceTime. Každý přijde převlečený za svou oblíbenou postavu.
- Přečtěte si knihu, ve které je postava, se kterou se ztotožňujete.
- Napište někomu, s kým jste léta nemluvili. Znovu se seznamte prostřednictvím dopisu.
- Veďte si deník vděčnosti a sepište vše, za co jste vděční.
- Na podzim zasaďte různé květinové cibuloviny, aby vás jaro barevně překvapilo.
Dr. Sandra Minta je zdravotní psycholožka ve společnosti Samaritan Family Medicine Southwest/Corvallis Urgent Care. Chcete-li se spojit s odborníkem na duševní zdraví, poraďte se se svým poskytovatelem primární péče nebo zavolejte na naši linku Find-A-Doctor na čísle 800-863-5241.