Di quanto sonno ho bisogno quando sono incinta?
Quando sei incinta, il tuo sonno non è così profondo e ristoratore come al solito, e ti sveglierai più spesso durante la notte. Hai bisogno di dormire più del solito, il più possibile.
Ma dormire di più non è sempre facile, soprattutto se hai un lavoro, altri bambini o altre responsabilità.
Se puoi, vai a letto prima del solito e fai un pisolino durante il giorno. Può anche aiutare a:
- riposare il più possibile durante il giorno
- fare una passeggiata nel tardo pomeriggio o nella prima serata
- evitare tè e caffè prima di andare a letto
- rilassarsi prima di dormire facendo un bagno, leggendo, ascoltando musica, guardando la TV o facendo un backrub
Dormire durante il primo trimestre
Il problema principale nel primo trimestre è la stanchezza. Vedi sopra per alcuni suggerimenti utili.
Potresti anche aver bisogno di urinare più spesso, il che disturba il tuo sonno. Andare in bagno più spesso è normale, ma se ti fa male urinare, parlane con il tuo medico.
Dormire durante il secondo trimestre
Il secondo trimestre porta nuove sfide.
Molte donne hanno il naso chiuso e si sentono soffocare a causa dei cambiamenti ormonali. Gli spray nasali salini possono aiutare.
I crampi alle gambe possono anche disturbare il sonno. Non si capisce bene perché i crampi alle gambe accadano, ma ci sono un certo numero di cose che puoi fare per alleviarli, come allungare i muscoli del polpaccio, essere attivi durante il giorno e bere molti liquidi.
Alcune donne fanno più sogni del solito, o sogni insoliti, o incubi. A volte può essere collegato allo stress, o potrebbe essere un sonno incoerente. Cerchi di attenersi a un programma regolare e magari provi diverse posizioni per dormire o usi un cuscino per la gravidanza. Se stai facendo sogni che ti disturbano, può essere d’aiuto parlare con il tuo partner o un amico, o considerare di parlare con un consulente.
Alcuni iniziano a russare per la prima volta nella loro vita. Dormire sul fianco e tenere la testa leggermente sollevata può aiutare. Mantenere una dieta sana e non mettere su troppo peso può anche aiutare.
Dormire durante il 3° trimestre
È importante dalla 28 settimana fino alla nascita del tuo bambino che tu dorma sul fianco. Sia che tu faccia un pisolino veloce sul divano o che tu vada a letto la sera, dormire sul fianco è la cosa migliore.
Sdraiata sulla schiena fa pressione sui principali vasi sanguigni. Questo può ridurre il flusso di sangue al tuo utero e limitare l’apporto di ossigeno al tuo bambino. La ricerca ha dimostrato che dormire sul fianco può ridurre della metà il rischio di parto prematuro.
Puoi rendere più comodo e più facile stare sul fianco piegando le ginocchia e mettendo un cuscino tra di esse. Puoi anche mettere un cuscino sotto la pancia come sostegno.
Se ti svegli e scopri che hai dormito sulla schiena, girati su un fianco. Se succede spesso, mettete un cuscino dietro la schiena in modo che girarsi sulla schiena sia più difficile.
Alcune donne trovano comodo dormire con la testa abbastanza in alto, o con dei cuscini come supporto o alzando un po’ la testa del letto. Questo può ridurre il bruciore di stomaco e il russare.
Potresti scoprire che la schiena ti fa più male di notte. Se puoi, cerca di evitare di sollevare pesi, fare lavori domestici e stare in piedi a lungo. E come detto prima, riposa durante il giorno con le gambe alzate, se puoi.
La frequenza del tuo bisogno di urinare di notte potrebbe aumentare ulteriormente. Il bambino potrebbe premere sulla sua vescica, e gli ormoni che accompagnano le ultime fasi della gravidanza possono rilassare il suo pavimento pelvico. Gli esercizi del pavimento pelvico ti aiuteranno a gestire eventuali “perdite” e ad evitare problemi di continenza negli anni a venire.
Aiuti per dormire
Un cuscino per la gravidanza potrebbe aiutarti a stare comoda – sono disponibili in molte forme e dimensioni diverse e dovresti essere in grado di trovarne uno adatto.
In genere, alle donne incinte si consiglia di non prendere pastiglie per dormire, anche se la tua ostetrica o ostetrica potrebbe consigliarti diversamente.
Servizi e supporto
Sia che tu stia sperimentando comuni problemi di gravidanza o più seri disturbi del sonno, ansia o depressione, puoi ottenere supporto da una serie di professionisti e servizi, tra cui:
- la tua ostetrica o il tuo ostetrico
- il tuo medico di base
- Beyond Blue al 1300 22 4636
Puoi anche chiamare Pregnancy, Birth and Baby al 1800 882 436 per consigli e supporto.