Quanto sono preciso quando estou grávida?
Quando está grávida, o seu sono não é tão profundo e refrescante como é habitual, e acordará mais vezes durante toda a noite. Você precisa de mais do que o habitual – o máximo que conseguir.
Mas dormir mais nem sempre é fácil, especialmente se tiver trabalho, outras crianças ou outras responsabilidades.
Se conseguir, vá para a cama mais cedo do que o habitual e faça uma sesta diurna. Também pode ajudar:
- Descanse o máximo que puder durante o dia
- disponha-se para uma caminhada no final da tarde ou início da noite
- evitar chá e café antes de dormir
- relax antes de dormir, tomando banho, lendo, ouvindo música, vendo TV ou tendo um backrub
Dormir durante o 1º trimestre
O principal problema no 1º trimestre é o cansaço. Veja acima algumas sugestões úteis.
Pode também precisar de urinar mais vezes, o que irá perturbar o seu sono. Ir ao banheiro mais vezes é normal, mas se dói passar urina, fale com seu médico.
Dormir durante o 2º trimestre
O segundo trimestre traz novos desafios.
Muitas mulheres ficam com o nariz entupido e se sentem entupidas devido a mudanças hormonais. Os sprays nasais salinos podem ajudar.
As cãibras nas pernas também podem perturbar o sono. Não se percebe bem porque é que as cãibras nas pernas acontecem, mas há uma série de coisas que pode fazer para as aliviar, tais como esticar os músculos da barriga da perna, ser activa durante o dia e beber muitos líquidos.
Algumas mulheres têm mais sonhos do que normalmente teriam, ou sonhos invulgares, ou pesadelos. Às vezes pode estar relacionado ao stress, ou pode ser um sono inconsistente. Tente cumprir um horário regular e talvez tentar diferentes posições de sono ou usar uma almofada de gravidez. Se você está tendo sonhos que estão perturbando você, pode ajudar a falar com seu parceiro ou um amigo, ou considerar conversar com um conselheiro.
Começam a ressonar pela primeira vez em suas vidas. Dormir de lado e manter a cabeça ligeiramente erguida pode ajudar. Manter uma dieta saudável e não engordar muito também pode ajudar.
Dormir durante o 3º trimestre
É importante a partir das 28 semanas até o nascimento do seu bebé que durma de lado. Quer esteja a dormir uma sesta rápida no sofá ou a ir para a cama à noite, dormir de lado é melhor.
Dormir de costas faz pressão nos principais vasos sanguíneos. Isto pode reduzir o fluxo de sangue para o seu útero e restringir o fornecimento de oxigénio ao seu bebé. Pesquisas mostram que dormir de lado pode reduzir o risco de nado-morto pela metade.
Você pode tornar mais confortável e mais fácil ficar de lado, dobrando os joelhos e depois colocando uma almofada entre eles. Você também pode colocar uma almofada debaixo da barriga para apoio.
Se você acordar e descobrir que esteve dormindo de costas, vire-se para o seu lado. Se acontecer muito, coloca uma almofada atrás das costas, por isso é mais difícil rebolar de costas.
Algumas mulheres sentem-se confortáveis para dormir com a cabeça bastante alta, seja com almofadas de apoio ou levantando um pouco a cabeça da cama. Isto pode reduzir a azia e o ronco.
Pode achar que lhe dói mais as costas durante a noite. Se puder, tente evitar levantar pesos, tarefas domésticas e longos períodos de pé. E como mencionado anteriormente, descanse durante o dia com as pernas para cima, se puder.
A frequência da sua necessidade de urinar à noite pode aumentar ainda mais. O bebé pode estar a pressionar a sua bexiga e as hormonas que acompanham as últimas fases da gravidez podem relaxar o seu pavimento pélvico. Os exercícios para o pavimento pélvico ajudá-la-ão a gerir quaisquer “fugas” e também a evitar problemas de continência nos próximos anos.
Ajuda ao sono
Uma almofada de gravidez pode ajudá-la a ficar confortável – vêm em muitas formas e tamanhos diferentes e você deve ser capaz de encontrar uma que se adapte.
De um modo geral, as mulheres grávidas são aconselhadas a não tomar quaisquer comprimidos para dormir, embora o seu obstetra ou parteira possa aconselhá-la de outro modo.
Serviços e apoio
Se estiver a ter problemas comuns de gravidez ou distúrbios mais graves do sono, ansiedade ou depressão, pode obter apoio de uma série de profissionais e serviços, incluindo:
- a sua parteira ou obstetra
- o seu médico de família
- Além do Azul em 1300 22 4636
Pode também ligar para a Gravidez, Nascimento e Bebé em 1800 882 436 para aconselhamento e apoio.