Alvás a terhesség alatt

Hány alvásra van szükségem, ha terhes vagyok?

A terhesség alatt az alvás nem olyan mély és frissítő, mint máskor, és gyakrabban ébredsz fel az éjszaka folyamán. A szokásosnál többre van szükséged – amennyire csak tudsz.

De a több alvás nem mindig könnyű, különösen, ha dolgozol, más gyerekeid vannak, vagy egyéb kötelezettségeid.

Ha teheted, feküdj le korábban, mint szoktál, és szundikálj napközben. Az is segíthet, ha:

  • pihenjen, amennyit csak tud napközben
  • sétáljon késő délután vagy kora este
  • kerülje a teát és a kávét lefekvés előtt
  • lefekvés előtt pihenjen fürdéssel, olvasással, zenehallgatással, tévénézéssel vagy hátmasszázzsal

Alvás az első trimeszterben

A fő probléma az első trimeszterben a fáradtság. Lásd fentebb néhány hasznos tanácsot.

Az is előfordulhat, hogy gyakrabban kell vizelnie, ami megzavarja az alvását. A gyakoribb WC-re járás normális, de ha fáj a vizeletürítés, beszéljen orvosával.

Az alvás a 2. trimeszterben

A második trimeszter új kihívásokat hoz.

Sok nőnek eldugul az orra, és a hormonális változások miatt dugulva érzi magát. A sóoldatos orrspray-k segíthetnek.

A lábgörcsök is megzavarhatják az alvást. Nem igazán érthető, hogy miért fordulnak elő a lábgörcsök, de számos dologgal enyhítheti őket, például a vádliizmok nyújtásával, napközbeni aktivitással és sok folyadék fogyasztásával.

Néhány nőnek a normálisnál több álma van, vagy szokatlan álmai, esetleg rémálmai. Néha ez összefügghet a stresszel, vagy lehet a következetlen alvás. Próbáljon ragaszkodni a rendszeres időbeosztáshoz, és esetleg próbáljon ki különböző alvási pozíciókat, vagy használjon terhességi párnát. Ha olyan álmai vannak, amelyek zavarják, segíthet, ha beszél a partnerével vagy egy barátjával, vagy fontolóra veheti egy tanácsadóval való beszélgetést.

Néhányan életükben először kezdenek el horkolni. Segíthet, ha az oldalán alszik, és a fejét kissé megemelve tartja. Az egészséges táplálkozás és a nem túl nagy súlyfelesleg szintén segíthet.

Alvás a 3. trimeszterben

A 28. héttől a baba születéséig fontos, hogy az oldalán aludjon. Akár egy gyors szundikálást tartasz a kanapén, akár este fekszel le, az oldaladon alvás a legjobb.

A háton fekvés nyomást gyakorol a főbb erekre. Ez csökkentheti a méhébe áramló vér mennyiségét, és korlátozhatja a baba oxigénellátását. Kutatások kimutatták, hogy az oldalt alvás felére csökkentheti a halvaszületés kockázatát.

Kényelmesebbé és könnyebbé teheti az oldalt alvást, ha behajlítja a térdeit, majd egy párnát tesz közéjük. A hasa alá is tehet egy párnát, hogy megtámassza.

Ha arra ébred, hogy a hátán aludt, forduljon az oldalára. Ha ez gyakran előfordul, tegyen egy párnát a háta mögé, hogy nehezebben tudjon a hátára fordulni.

Némelyik nő kényelmesnek találja, ha elég magasan tartja a fejét, vagy párnával megtámasztva, vagy az ágy fejét egy kicsit megemelve. Ez csökkentheti a gyomorégést és a horkolást.

Előfordulhat, hogy éjszaka jobban fáj a háta. Ha teheti, próbálja meg elkerülni a nehéz emelést, a házimunkát és a hosszú ideig tartó állást. És ahogy már említettük, napközben pihenjen felhúzott lábakkal, ha teheti.

Az éjszakai vizeletürítési szükséglet gyakorisága tovább növekedhet. A baba nyomhatja a hólyagját, és a terhesség későbbi szakaszával járó hormonok ellazíthatják a medencefenékét. A medencefenékgyakorlatok segítenek az esetleges “szivárgások” kezelésében, és az elkövetkező években elkerülheti a kontinenciaproblémákat is.

Alvási segédeszközök

A terhességi párna segíthet kényelmesen elhelyezkedni – sokféle formában és méretben kaphatók, és biztosan talál egy megfelelőt.

A terhes nőknek általában azt tanácsolják, hogy ne szedjenek altatót, bár a szülészorvosa vagy a szülésznője esetleg mást tanácsol.

Szolgáltatások és támogatás

Függetlenül attól, hogy gyakori terhességi problémákkal vagy súlyosabb alvászavarokkal, szorongással vagy depresszióval küzd, számos szakembertől és szolgáltatástól kaphat támogatást, többek között:

  • a szülésznője vagy szülészorvosa
  • a háziorvosa
  • Beyond Blue az 1300 22 4636

Tanácsért és támogatásért hívhatja a Pregnancy, Birth and Baby telefonszámot is: 1800 882 436.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.