Cât de mult somn am nevoie când sunt însărcinată?
Când ești însărcinată, somnul tău nu este la fel de profund și de odihnitor ca de obicei și te vei trezi mai des pe parcursul nopții. Aveți nevoie de mai mult decât de obicei – atât cât puteți obține.
Dar nu este întotdeauna ușor să dormiți mai mult, mai ales dacă aveți de lucru, alți copii sau alte responsabilități.
Dacă puteți, mergeți la culcare mai devreme decât de obicei și trageți un pui de somn în timpul zilei. De asemenea, vă poate ajuta să:
- să vă odihniți cât de mult puteți în timpul zilei
- să vă plimbați după-amiaza târziu sau seara devreme
- evitați ceaiul și cafeaua înainte de culcare
- relaxați-vă înainte de culcare făcând o baie, citind, ascultând muzică, uitându-vă la televizor sau făcând un masaj pe spate
Somnul în timpul trimestrului I
Principala problemă în primul trimestru este oboseala. Vedeți mai sus pentru câteva sugestii utile.
De asemenea, s-ar putea să aveți nevoie să urinați mai des, ceea ce vă va perturba somnul. Să mergi la toaletă mai des este normal, dar dacă te doare să urinezi, vorbește cu medicul tău.
Somnul în al doilea trimestru
Cel de-al doilea trimestru aduce noi provocări.
Multe femei au nasul înfundat și se simt înfundate din cauza schimbărilor hormonale. Spray-urile nazale saline pot ajuta.
Crampele la picioare pot, de asemenea, să vă perturbe somnul. Nu se înțelege cu adevărat de ce apar crampele la picioare, dar există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a le ușura, cum ar fi să vă întindeți mușchii gambei, să fiți activă în timpul zilei și să beți multe lichide.
Câteva femei au mai multe vise decât în mod normal, sau vise neobișnuite, sau coșmaruri. Uneori poate fi legat de stres sau poate fi vorba de un somn inconstant. Încercați să respectați un program regulat și poate încercați diferite poziții de somn sau folosiți o pernă de sarcină. Dacă aveți vise care vă deranjează, vă poate ajuta să vorbiți cu partenerul dumneavoastră sau cu un prieten, sau să luați în considerare posibilitatea de a vorbi cu un consilier.
Câteva persoane încep să sforăie pentru prima dată în viață. Dormitul pe o parte și menținerea capului ușor ridicat poate ajuta. Menținerea unei diete sănătoase și faptul că nu vă îngrășați prea mult pot fi, de asemenea, de ajutor.
Somnul în timpul celui de-al treilea trimestru
Este important ca de la 28 de săptămâni până la nașterea copilului să dormiți pe o parte. Fie că trageți un pui de somn rapid pe canapea sau vă culcați noaptea, cel mai bine este să dormiți pe o parte.
Să dormiți pe spate pune presiune pe vasele de sânge majore. Acest lucru poate reduce fluxul de sânge către uter și poate restricționa alimentarea cu oxigen a bebelușului dumneavoastră. Cercetările au arătat că dormitul pe o parte poate reduce la jumătate riscul de naștere a unui copil mort.
Puteți face să fie mai confortabil și mai ușor să stați pe o parte, îndoind genunchii, apoi punând o pernă între ei. De asemenea, puteți pune o pernă sub burtă pentru sprijin.
Dacă vă treziți și descoperiți că ați dormit pe spate, întoarceți-vă pe o parte. Dacă se întâmplă des, puneți o pernă în spatele spatelui, astfel încât rostogolirea pe spate să fie mai dificilă.
Celora dintre femei li se pare confortabil să doarmă cu capul destul de sus, fie cu perne pentru sprijin, fie ridicând puțin capul patului. Acest lucru poate reduce arsurile la stomac și sforăitul.
S-ar putea să constatați că vă doare spatele mai mult noaptea. Dacă puteți, încercați să evitați ridicarea de greutăți, treburile casnice și perioadele lungi în picioare. Și, așa cum am menționat mai înainte, odihniți-vă în timpul zilei cu picioarele ridicate, dacă puteți.
Frecvența nevoii de a urina noaptea ar putea crește și mai mult. Este posibil ca bebelușul să vă preseze pe vezica urinară, iar hormonii care însoțesc ultimele etape ale sarcinii vă pot relaxa planșeul pelvian. Exercițiile pentru podeaua pelviană vă vor ajuta să gestionați orice „scurgeri” și, de asemenea, să evitați problemele de continență în anii următori.
Ajutoare de somn
O pernă de sarcină ar putea să vă ajute să vă simțiți confortabil – acestea vin în multe forme și mărimi diferite și ar trebui să puteți găsi una care să vi se potrivească.
În general, femeile însărcinate sunt sfătuite să nu ia niciun fel de somnifere, deși obstetricianul sau moașa dumneavoastră v-ar putea sfătui altfel.
Servicii și sprijin
Dacă vă confruntați cu probleme comune ale sarcinii sau cu tulburări de somn mai grave, anxietate sau depresie, puteți obține sprijin de la o serie de profesioniști și servicii, inclusiv:
- moașa sau obstetricianul dvs.
- medicul dvs. de familie
- Beyond Blue la 1300 22 4636
De asemenea, puteți suna la Pregnancy, Birth and Baby la 1800 882 436 pentru sfaturi și sprijin.