Wie viel Schlaf brauche ich in der Schwangerschaft?
Wenn Sie schwanger sind, ist Ihr Schlaf nicht so tief und erholsam wie sonst, und Sie wachen in der Nacht häufiger auf. Sie brauchen mehr Schlaf als sonst – so viel wie möglich.
Aber es ist nicht immer einfach, mehr Schlaf zu bekommen, vor allem, wenn Sie arbeiten, andere Kinder haben oder andere Verpflichtungen erfüllen müssen.
Wenn Sie können, gehen Sie früher ins Bett als sonst und halten Sie tagsüber ein Nickerchen. Es kann auch helfen,:
- Ruhen Sie sich tagsüber so viel wie möglich aus
- Gehen Sie am späten Nachmittag oder frühen Abend spazieren
- Vermeiden Sie Tee und Kaffee vor dem Schlafengehen
- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, indem Sie ein Bad nehmen, lesen, Musik hören, fernsehen oder sich den Rücken massieren lassen
Schlaf im ersten Trimester
Das Hauptproblem im ersten Trimester ist Müdigkeit. Siehe oben für einige hilfreiche Vorschläge.
Möglicherweise müssen Sie auch häufiger Wasser lassen, was Ihren Schlaf stören wird. Öfter auf die Toilette zu gehen ist normal, aber wenn es beim Wasserlassen schmerzt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Schlaf im zweiten Trimester
Das zweite Trimester bringt neue Herausforderungen mit sich.
Viele Frauen bekommen eine verstopfte Nase und fühlen sich aufgrund der hormonellen Veränderungen verstopft. Salzhaltige Nasensprays können helfen.
Beinkrämpfe können auch den Schlaf stören. Es ist nicht ganz klar, warum Beinkrämpfe auftreten, aber es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um sie zu lindern, z. B. Ihre Wadenmuskeln zu dehnen, tagsüber aktiv zu sein und viel zu trinken.
Einige Frauen haben mehr Träume als sonst, oder ungewöhnliche Träume oder Albträume. Manchmal kann das mit Stress zusammenhängen, oder es könnte an unregelmäßigem Schlaf liegen. Versuchen Sie, sich an einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu halten, und probieren Sie vielleicht verschiedene Schlafpositionen aus oder benutzen Sie ein Schwangerschaftskissen. Wenn Sie Träume haben, die Sie beunruhigen, kann es helfen, mit Ihrem Partner oder einem Freund zu sprechen, oder Sie sollten in Erwägung ziehen, sich an einen Berater zu wenden.
Manche beginnen zum ersten Mal in ihrem Leben zu schnarchen. Auf der Seite zu schlafen und den Kopf leicht erhöht zu halten, kann helfen. Eine gesunde Ernährung und eine geringe Gewichtszunahme können ebenfalls helfen.
Schlafen im dritten Trimester
Ab der 28. Woche bis zur Geburt Ihres Babys ist es wichtig, dass Sie auf der Seite schlafen. Egal, ob Sie ein kurzes Nickerchen auf der Couch machen oder nachts ins Bett gehen, auf der Seite zu schlafen ist am besten.
Das Liegen auf dem Rücken übt Druck auf die großen Blutgefäße aus. Dies kann die Durchblutung der Gebärmutter verringern und die Sauerstoffversorgung des Babys einschränken. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Risiko einer Totgeburt durch das Schlafen auf der Seite um die Hälfte gesenkt werden kann.
Sie können es bequemer und einfacher machen, auf der Seite zu liegen, indem Sie Ihre Knie beugen und ein Kissen dazwischen legen. Sie können auch ein Kissen unter Ihren Bauch legen, um ihn zu stützen.
Wenn Sie aufwachen und feststellen, dass Sie auf dem Rücken geschlafen haben, drehen Sie sich auf die Seite. Wenn das häufig vorkommt, legen Sie ein Kissen hinter den Rücken, damit das Umdrehen auf den Rücken schwieriger wird.
Einige Frauen finden es angenehm, mit dem Kopf recht hoch zu schlafen, entweder mit Kissen zur Unterstützung oder indem sie das Kopfende des Bettes etwas anheben. Dies kann Sodbrennen und Schnarchen verringern.
Möglicherweise haben Sie nachts mehr Rückenschmerzen. Versuchen Sie, wenn möglich, schweres Heben, Hausarbeit und langes Stehen zu vermeiden. Und wie bereits erwähnt, sollten Sie sich tagsüber mit hochgelegten Beinen ausruhen, wenn Sie können.
Die Häufigkeit Ihres nächtlichen Harndrangs kann noch weiter zunehmen. Das Baby drückt möglicherweise auf Ihre Blase, und die Hormone, die mit der späteren Schwangerschaft einhergehen, können Ihren Beckenboden entspannen. Beckenbodentraining hilft Ihnen, mit dem Auslaufen der Blase umzugehen und Kontinenzprobleme in den kommenden Jahren zu vermeiden.
Schlafhilfen
Ein Schwangerschaftskissen kann Ihnen helfen, es sich bequem zu machen – es gibt sie in vielen verschiedenen Formen und Größen, und Sie sollten in der Lage sein, ein passendes Kissen zu finden.
Im Allgemeinen wird Schwangeren geraten, keine Schlaftabletten einzunehmen, auch wenn Ihr Gynäkologe oder Ihre Hebamme Ihnen etwas anderes raten könnte.
Dienstleistungen und Unterstützung
Ob Sie nun unter gewöhnlichen Schwangerschaftsproblemen oder ernsthafteren Schlafstörungen, Angstzuständen oder Depressionen leiden, Sie können Unterstützung von einer Reihe von Fachleuten und Diensten erhalten, darunter:
- Ihre Hebamme oder Ihr Geburtshelfer
- Ihr Hausarzt
- Beyond Blue unter 1300 22 4636
Sie können sich auch an Pregnancy, Birth and Baby unter 1800 882 436 wenden, um Rat und Unterstützung zu erhalten.