Come sedersi correttamente alla scrivania

Molti di noi vanno al lavoro, timbrano il cartellino e si siedono alla scrivania.

Alcuni di noi hanno la possibilità di prendersi delle pause temporanee dai loro compiti di lavoro per un breve tratto o camminare intorno all’edificio dell’ufficio.

Purtroppo, molti di noi che lavorano in media 9-5 non hanno questa possibilità, specialmente se la natura del lavoro è molto impegnativa. Questo significa stare seduti in una posizione per circa 6-8 ore. Questo significa anche avere effetti a lungo e a breve termine dello stare seduti che potrebbero rivelarsi dannosi per la propria salute, tra cui:

• Gambe/glutei deboli
• Collo/Spalle rigide
• Ansia & Depressione
• Fianchi stretti
• Schiena cattiva
• Gravità

Se stai già sperimentando uno o più di questi problemi, sapere come sedersi correttamente al lavoro potrebbe aiutare a prevenire problemi futuri o fornire sollievo.

Rendi la tua postazione di lavoro a misura di seduta

Sì, potremmo iniziare parlando di che tipo di sedia può essere usata per promuovere sollievo e comodità, ma gran parte del sedersi correttamente alla propria scrivania si basa sulla disposizione della postazione di lavoro. Prima di iniziare la giornata di lavoro, ponetevi queste domande:

1. I miei occhi sono in linea con l’area dello schermo su cui mi concentro maggiormente?
2. Quello che mi serve di più è a portata di mano?
3. La mia tastiera è regolata per assicurare il massimo comfort per i miei polsi, spalle e collo?

Se non siete in grado di rispondere a queste domande con sicurezza, dovreste considerare seriamente di regolare la vostra stazione di lavoro per soddisfare questi requisiti. Potete usare un calcolatore di altezza della scrivania e della sedia ergonomica per trovare la vostra esatta configurazione ergonomica dell’ufficio.

Per quanto riguarda il modo in cui dovresti sederti correttamente alla tua scrivania, ecco cosa dovresti fare con le diverse parti del tuo corpo:

Schiena

Per evitare lo stress spinale dovresti fare del tuo meglio per sederti eretto, assicurandoti che la parte superiore della schiena sia dritta e che la parte inferiore della schiena si pieghi alla forma della sedia. Se la tua sedia non fornisce un adeguato supporto alla colonna vertebrale, non aver paura di portare un cuscino o una giacca in più al lavoro! Ottenere il giusto supporto per la tua schiena è importante perché stare seduti in modo improprio potrebbe portare a dolori e distorsioni alla parte bassa della schiena, compresa la cifosi (altrimenti nota come “sindrome della gobba”) e l’ernia del disco.

Armi

Sapevi che quando le tue braccia sono distese o allungate in avanti, hai il potenziale di perdere forza nella parte superiore della schiena, con conseguente dolore alla spalla e alla parte alta della schiena? È possibile evitare questo mantenendo le braccia ad un angolo di 90 gradi, in una posizione di riposo confortevole. È qui che il bracciolo della tua sedia torna utile. Dopo tutto, è lì per questo!

Gambe e piedi

Stare seduti in un posto ha i suoi problemi, ma avere le gambe in certe posizioni (incrociate) può seriamente diminuire la quantità necessaria di sangue che scorre nel tuo corpo. Ti sei mai seduto con le gambe incrociate, le dita dei piedi che toccano il pavimento e hai sentito una sensazione di formicolio nelle gambe? Se è così, considera di posizionare la parte superiore delle gambe a un angolo di 90 gradi dal tuo corpo. Se non sei la persona più alta del mondo, prendere un poggiapiedi è la cosa migliore da fare.