Elérés
A testkontroll és a türelem jelentős tényezők. Ne próbáld meg gyorsan csinálni; ez a gondolkodásmód pánikot és gyors kiégést idéz elő. Emellett próbálj meg nem elfelejteni lélegezni, miközben a rúdba kapaszkodsz. A sorozatonkénti 15-25 ismétlés elvégzése időbe telik. Következetességgel azonban ezek a számok növekedni fognak. Csak folyton mutasd meg magad. El voltam ragadtatva, amikor először csináltam 10 ismétlést sorozatonként. Tehát lassan haladj, és csinálj annyit, amennyit csak tudsz – még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy egyszerre csak néhányat csinálsz. Ez maratoni mentalitást igényel, nem pedig sprinteri megközelítést. Egy 20 húzódzkodásból álló sorozat akár 45 másodpercig is eltarthat, különösen a teljes húzódzkodás, amikor a fej a rúd alá, majd vissza és fölé megy.
Amikor egy sorozatot elvégeztél, tarts pihenőidőt. Én öt percet pihenek a két sorozat között. Néha futok helyben, amíg várom, hogy a testem kellőképpen regenerálódjon egy újabb sorozathoz. Ha a szabadban vagyok, akkor a két sorozat között ugrókötelezek is. Azonban ne csinálj túl sokat, legalábbis az első pár próbálkozásnál. Lehet, hogy az a legjobb, ha pihenünk. Függetlenül attól, hogy hány húzódzkodást hajtunk végre, a két sorozat közötti pihenés létfontosságú.
A kiégés elkerülésének “trükkje”
Igen, van egy trükk. Ez azonban nem olyan, mint az apró betűs rész vagy a kizáró nyilatkozat, amely mindent elvesz, amit a nagybetűs rész ígér, mielőtt apró, elmosódott betűkkel hozzáadná a “de” záradékot, mint amilyeneket a vényköteles gyógyszerek és az autófinanszírozás tévéreklámjaiban látunk. Ígérem, hogy ez egy jó, mivel megkönnyíti a dolgot. Több fogás is használható a húzódzkodáshoz, és a tenyérrel kifelé irányuló széles fogásról a fordított fogásra való váltással mozgásban tartja a dolgokat.
A fogásváltás extra időt hagy az izmoknak a regenerálódásra. Emellett a széles markolatú, fordított fogás végrehajtása a rúdon könnyebb, mint a tenyérrel kifelé irányuló fogás. Azonban próbálj meg mindkettőből ugyanannyit csinálni. A fordított fogás több erőt ad a bicepsznek, és némileg tehermentesíti a hátat és a vállakat. Próbáljon meg három egyenes sorozatot végezni tenyérrel kifelé, hogy jobban belejöjjön. Hacsak nem vagy Mark Jordan, akkor ez problémát jelenthet. Egy másik trükk, hogy ne viselj cipőt, vagy legalábbis ne viselj nehéz cipőt. Kevesebb súlyt jelent, nem sokat, de pszichológiailag hasznos lehet.
Ez a fogásváltós dolog nem csalás?
Nem, és kétszer is ellenőriztem, hogy mindkét fogás rendben van-e. Az amerikai tengerészgyalogság szerint, amikor a katonák húzódzkodást végeznek a fizikai vizsga követelményeinek teljesítéséhez, mindkét fogás használata megengedett. A forrásom két toborzó volt, akiket azon a napon kérdeztem meg, amikor a cikk címlapfotója készült. Én vagyok az AC/DC-s pólós fickó a képen. Az aznapi erőfeszítéseimért egy új pólóval tértem haza. Olyan büszke voltam, de aztán lefutottam egy félmaratont, és kimerült vádlival bicegtem át a célvonalon.
A technikát a profiktól tanulja meg, ne tőlem
Mivel én nem vagyok fitneszszakember, a helyes forma megtanulását azokra bízom, akik azok, és ezt ajánlom mindenkinek, aki edz. Az ő tudásuk felsőbbrendű az enyémnél. Jeff Cavaliere a kedvenc forrásom.
Három videója van a húzódzkodásról, amelyek nagyszerűek. Régebben megnéztem Cavaliere videóit, miután megsérültem, mert valamit helytelenül csináltam. Most már jobban tudom, és a hátam és a könyököm imádja ezt a fickót ezért. Amellett, hogy egy szakadt 44 éves fitneszszakember, engedéllyel rendelkező fizikoterapeuta is. Rengeteg ingyenes tartalmat tesz közzé; használd ki.
Mit tegyél, ha ez túl sok
Próbálj meg úgy lógni a húzódzkodó rúdon, hogy a lábad a földön van. Ez segít erősíteni a hátat, a bicepszet és a törzset. Egy másik módja a felsőtestedben való erőfejlesztésnek, hogy fordított sorokat csinálj, amelyek némileg olyanok, mint a felhúzások, kivéve, hogy a lábak a földön maradnak a felfelé húzás során.
Ha nem áll rendelkezésre egy leeresztett rúd vagy egy függesztő tréner, ezt úgy is megtehetjük, hogy bebújunk egy asztal alá, és mindkét sarkunkat a padlóra vagy a földre helyezve felnyúlunk, és mindkét kezünkkel megragadjuk az asztal szélét, húzzuk úgy, hogy a törzs az asztal felé emelkedjen, miközben a lábak a földön maradnak. Tartsuk egyenesen a testet, és minél kisebb szögben, lehetőleg párhuzamosan menjünk. A képen látható Cori Lefkowith formája kiváló példa erre. Van egy cikke is a húzódzkodás és a fordított sorok közötti különbségről további információkért. A súlyzókkal végzett curls és fordított curls egy egyenes rúddal vagy curling rúddal szintén segít az erőfejlesztésben. Ismét a szakemberekkel menjen, hogy biztosítsa a helyes technikát.
Figyelmeztetés: Ne hagyatkozzunk a “tesó-tudományra”. Sokan jót akarnak, amikor tanácsot adnak, de a hitelesített profikhoz kell fordulni, ha az igazi üzletről van szó.
Az erőfejlesztés mellett a húzódzkodások elvégzése önbizalomnövelő, és minden jó okból felhívja magára a figyelmet. Egy kis önbizalom nem baj – csak ne vidd túlzásba. Úgy tűnik, hogy az ilyen viselkedésnek mindig meglesz a visszavágója.
Most, menj a bárba, vagyis egy húzódzkodó bárba, ne egy kocsmába, és szórakozz egy kicsit.