Dostat se k tomu
Významnými faktory jsou kontrola těla a trpělivost. Nesnažte se to udělat rychle; takové myšlení vyvolá paniku a rychlé vyhoření. Také se snažte pamatovat na dýchání při zavěšení na hrazdu. Provedení 15 až 25 opakování v jedné sérii zabere čas. S důsledností se však tato čísla budou zvyšovat. Prostě se nepřestávejte předvádět. Když jsem poprvé udělal 10 opakování na sadu, byl jsem nadšený. Proto na to jděte pomalu a dělejte jich co nejvíce – i kdyby to mělo znamenat, že jich uděláte jen několik najednou. To vyžaduje maratonskou mentalitu, ne sprinterský přístup. Sada 20 přítahů může trvat až 45 sekund, zejména kompletní přítahy, kdy hlava klesá pod tyč a pak se vrací zpět nahoru a nad ni.
Po skončení série si dopřejte odpočinek. Já mezi jednotlivými sériemi odpočívám pět minut. Někdy běhám na místě a čekám, až se tělo dostatečně zotaví, abych mohl provést další sadu. Pokud jsem venku, skáču mezi sériemi také přes švihadlo. Moc to však nepřehánějte, alespoň ne prvních pár pokusů. Možná bude nejlepší si odpočinout. Bez ohledu na počet provedených přítahů je odpočinek mezi sériemi životně důležitý.
„Trik“, jak se vyhnout vyhoření
Ano, existuje na to trik. Není však jako drobné písmo nebo zřeknutí se odpovědnosti, které odebírá vše, co velké písmo slibuje, než přidá drobným, rozmazaným písmem doložku „ale“, jakou lze vidět v televizních reklamách na léky na předpis nebo na financování automobilů. Slibuji, že je to dobré, protože to věc usnadňuje. Existuje více než jeden úchop, který lze použít k provádění přítahů, a tím, že změníte široký úchop dlaněmi ven na úchop obrácený, udržíte věci v pohybu.
Střídání úchopů poskytuje svalům další čas na zotavení. Také provedení reverzního úchopu širokým úchopem na tyči je snazší než úchop dlaněmi ven. Snažte se však provádět stejný počet obou. Reverzní úchop dodává větší sílu bicepsům a odlehčuje zádům a ramenům. Zkuste udělat tři série rovných úchopů dlaněmi ven, abyste se v tom lépe zorientovali. Pokud nejste Mark Jordan, mohl by to být problém. Dalším trikem je nenosit boty, nebo alespoň nenosit těžké. Je to sice menší zátěž, ne o moc, ale psychologicky by to mohlo pomoci.“
Není ta věc se střídáním úchopů podvod?“
Ne, a to jsem si dvakrát ověřil, jestli jsou oba úchopy v pořádku. Podle americké námořní pěchoty, když vojáci dělají přítahy, aby splnili požadavky na fyzické zkoušky, je použití obou úchopů povoleno. Mými zdroji byli dva náboráři, kterých jsem se zeptal v den pořízení titulní fotografie pro tento článek. Já jsem ten chlapík v tílku AC/DC na titulní fotografii. Za svou snahu jsem se ten den vrátil domů s novým tričkem. Byl jsem tak pyšný, ale pak jsem běžel půlmaraton a kulhal jsem přes cílovou čáru s vyhořelými lýtky.
Jděte s technikou za profesionály, ne za mnou
Protože nejsem fitness profesionál, přenechávám učení správné formy lidem, kteří jimi jsou, a doporučuji to každému, kdo cvičí. Jejich znalosti jsou lepší než moje. Mým oblíbeným zdrojem je Jeff Cavaliere
Má tři videa o přítazích, která jsou skvělá. Cavalierova videa jsem si pouštěl poté, co jsem se zranil, když jsem něco dělal špatně. Teď už vím, že je to lepší, a moje záda a lokty ho za to milují. Kromě toho, že je 44letý fitness profesionál, je také licencovaný fyzioterapeut. Zveřejňuje spoustu bezplatného obsahu; využijte ho.
Co dělat, když je to na vás moc
Zkuste se zavěsit na přítahovou tyč s nohama nad zemí. Pomůže vám to posílit záda, bicepsy a jádro těla. Dalším způsobem, jak se dopracovat k síle v horní části těla, je provádět obrácené řady, což je něco jako přítahy s tím rozdílem, že nohy zůstávají po celou dobu tahu vzhůru na zemi.
Pokud nemáte k dispozici sníženou tyč nebo závěsný trenažér, lze to provést také tak, že se dostanete pod stůl a s oběma patami opřenými o podlahu nebo zem se natáhnete nahoru a oběma rukama se zachytíte okraje stolu tahem tak, aby se trup zvedl směrem ke stolu, zatímco chodidla zůstanou na zemi. Držte tělo rovně, a čím menší je úhel, jděte pokud možno rovnoběžně. Na fotografii je vynikajícím příkladem forma Cori Lefkowithové. Pro další informace má také článek o rozdílu mezi přítahy a obrácenými řadami. Při budování síly pomohou také kliky a obrácené kliky s činkami rovnou tyčí nebo curlingovou tyčí. Opět se obraťte na odborníky, abyste se ujistili, že technika je správná.
Upozornění: Nespoléhejte se na „bratrskou vědu“. Spousta lidí to s vámi myslí dobře, když vám radí, ale pro skutečné informace se obraťte na pověřené profesionály.
Společně s budováním síly vám schopnost dělat přítahy zvyšuje sebevědomí a přitahuje pozornost ze všech správných důvodů. Trocha sebevědomí je v pořádku – jen to nepřehánějte. Vždycky se zdá, že se vám takové chování vrátí.
Teď jděte do baru, tedy do pull-up baru, ne do hospody, a užijte si trochu legrace.