Il est communément admis qu’en plus des cadeaux excessifs et des réunions de famille, les fêtes de fin d’année entraînent également une prise de poids.
S’il est vrai que vous pouvez apprécier des aliments plus riches et plus sucrés que d’habitude, les experts disent que vous ne devriez pas trop vous inquiéter de prendre des kilos.
« Se laisser aller à l’esprit des fêtes pendant deux à trois semaines peut vous faire prendre un kilo ou deux », a déclaré Abby Langer, une diététicienne agréée de Toronto.
« Mais modérer l’apport et choisir vos aliments préférés plutôt que d’utiliser les vacances comme une excuse pour sortir tous les jours peut garder le poids ajouté. »
Pourquoi nous prenons du poids
La recherche soutient la marque de une à deux livres de Langer.
Selon une étude publiée dans le New England Journal of Medicine, la prise de poids moyenne pendant les fêtes est d’environ une livre – beaucoup moins que les cinq livres supposées.
WATCH BELOW : Évitez de vous sentir débordé pendant les fêtes de fin d’année
L’étude, qui a suivi des hommes et des femmes de différentes corpulences, a révélé que moins de 10 % des sujets ont réellement pris cinq livres.
Les chercheurs ont également conclu que de nombreuses personnes ne perdent pas leur livre de vacances, ce qui contribue probablement « à l’augmentation du poids corporel qui se produit fréquemment à l’âge adulte. »
Comment manger en pleine conscience pendant les fêtes
Si vous essayez de maintenir votre poids et de surveiller vos indulgences pendant la saison, « il y a quelques stratégies vraiment simples à mettre en place », a déclaré Jessica Schatz, une experte en fitness basée à Los Angeles et fondatrice de Champion Pilates.
LIRE PLUS : Sauter des repas pour boire plus d’alcool ? Pourquoi c’est un choix dangereux
Si vous allez à un événement le soir, Schatz a dit qu’il est important de ne pas jeûner dans la journée. Bien que vous puissiez penser que sauter des repas signifie « garder de la place » pour de savoureux apéritifs, vous êtes plus susceptible de trop manger si vous avez faim.
Si vous vous rendez à un dîner assis, Schatz a déclaré que vous devriez boire un grand verre d’eau avant de manger un repas. Non seulement l’eau vous aide à rester hydraté, mais elle aide également votre corps à mieux digérer les aliments, a-t-elle dit.
Lorsque vient l’heure du repas, Schatz a déclaré que ce que vous mettez dans votre assiette a de l’importance.
LIRE PLUS : Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas pour vous – ou pour quiconque
« Je dis toujours aux gens que vous voulez remplir votre assiette avec autant de légumes que possible, et c’est ce que vous voulez manger en premier », a-t-elle dit. « Remplissez votre assiette de légumes avant de passer aux autres aliments. »
La Dre Schatz suggère de poser votre fourchette entre les bouchées afin que votre corps ait la chance de traiter les aliments. Il faut un peu de temps à votre cerveau pour savoir que vous êtes rassasié, donc manger lentement aide. De plus, « lorsque vous posez votre fourchette, vous savourez votre nourriture et l’appréciez davantage », a-t-elle ajouté.
Lorsque vous avez terminé votre repas, Schatz a déclaré qu’il est bon de laisser votre assiette vide pendant 10 minutes avant de retourner pour les secondes. De cette façon, vous donnez à votre corps le temps de digérer et de déterminer si vous avez encore faim.
VENEZ EN DIRECT : Conseils pour rester céto pendant les fêtes
« Pendant ces 10 minutes et entre chaque bouchée, profitez des gens avec qui vous êtes. C’est un moment où nous voyons des gens que nous n’avons pas toujours l’occasion de voir. »
C’est OK de se faire plaisir
Schatz a déclaré qu’il est également important de reconnaître que vous allez probablement vous faire un peu plaisir – et c’est une bonne chose. Les vacances sont censées être agréables, après tout.
Langer fait écho à cette position. « C’est une période festive de l’année… et la plupart d’entre nous se livrent à une nourriture incroyable, mais cela ne signifie pas que nous devons consommer au point de nous sentir comme si nous étions trop pleins », a-t-elle déclaré.
LIRE PLUS : Une Ontarienne de 100 ans affirme que l’une des clés d’une longue vie est de faire la fête
Mais si vous dépassez les bornes ? Ne vous culpabilisez pas et reprenez votre routine habituelle.
« Un ou deux gros repas ou des jours où vous mangez trop ne vont pas faire ou défaire quoi que ce soit sur votre corps ou votre régime », a déclaré Langer. « Revenez à vos habitudes alimentaires normales la nouvelle année, et essayez de garder les choses aussi durables que possible. »
.