Monet meistä menevät töihin, kirjautuvat sisään ja istuutuvat työpöydän ääreen.
Joillakin meistä on mahdollisuus pitää tilapäisiä taukoja työtehtävistä lyhyen pätkän verran tai kävellä toimistorakennuksen ympäri.
Pahaksi onnettomuudeksi monilla meistä, jotka työskentelevät tavallista 9-5-työpäivää, ei ole tätä mahdollisuutta, varsinkaan jos työ on luonteeltaan hyvin vaativaa. Tämä tarkoittaa istumista samassa asennossa noin 6-8 tuntia. Tämä tarkoittaa myös sitä, että istumisella on sekä pitkän että lyhyen aikavälin vaikutuksia, jotka voivat osoittautua terveydelle haitallisiksi, mm:
- heikot jalat/lantiolihakset
- jäykkä niska/hartiat
- ahdistuneisuus & masennus
- kireä lantio
- huono selkä
- painonnousu
Jos kärsit jo yhdestä tai useammasta edellä mainitusta ongelmasta, tieto siitä, miten istua oikein töissä, voi auttaa joko ehkäisemään tulevia ongelmia tai tarjota helpotusta.
Muuta työpisteesi istuinystävälliseksi
Voi aloittaa puhumalla siitä, millaista tuolia voi käyttää helpotuksen ja mukavuuden edistämiseksi, mutta suuri osa kunnollisesta istumisesta työpöydän ääressä riippuu työpisteen järjestelyistä. Ennen kuin aloitat työpäivän, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Ovatko silmäni samassa linjassa sen näytön alueen kanssa, johon keskityn eniten?
- Onko se, mitä eniten tarvitsen, käden ulottuvilla?
- Onko näppäimistöni säädetty siten, että se takaa maksimaalisen mukavuuden ranteilleni, olkapäilleni ja niskalleni?
Jos et pysty vastaamaan itsevarmasti näille kysymyksille, sinun on syytä harkita vakavasti, voisitko säätää työpistettäsi niin, että se vastaisi näitä vaatimuksia. Voit käyttää ergonomisen työpöydän ja tuolin korkeuslaskuria löytääksesi tarkan ergonomisen toimistosäätösi.
Sitä, miten sinun tulisi istua oikein työpöydässäsi, kerrotaan seuraavassa, mitä kehon eri osien tulisi tehdä:
selkä
Välttääksesi selkärangan rasitusta sinun tulisi parhaansa mukaan istua suorassa, jolloin ylävartalosi on suorassa ja alaselkäsi kaareutuu tuolin muodon mukaan. Jos tuolisi ei tue selkärankaa kunnolla, älä pelkää ottaa tyynyä tai ylimääräistä takkia mukaan töihin! Oikeanlaisen tuen saaminen selälle on tärkeää, koska väärin istuminen voi johtaa alaselkäkipuihin ja nyrjähdyksiin, mukaan lukien kyfoosi (tunnetaan myös nimellä ”kyttyräselkäoireyhtymä”) ja välilevytyrä.
Käsi
Tiesitkö, että kun kädet ojennetaan tai ojennetaan eteenpäin, voit mahdollisesti menettää voimaa yläselkästäsi, mistä seuraa olkapää- ja yläselkäkipuja? Voit välttää tämän pitämällä kädet 90 asteen kulmassa mukavassa lepoasennossa. Tässä kohtaa tuolin käsinojat ovat kätevä apu. Sitä vartenhan se on olemassa!
Jalat ja jalkaterät
Yksittäisessä paikassa istumisessa on omat ongelmansa, mutta jalkojen pitäminen tietyissä asennoissa (ristissä) voi vakavasti vähentää tarvittavaa verenkiertoa kehossasi. Oletko koskaan istunut jalat ristissä, varpaat lattiaa vasten, ja tuntenut epämiellyttävää pistelyä jaloissa? Jos näin on, harkitse jalkojesi asettamista 90 asteen kulmaan vartalostasi. Jos et ole maailman pisin ihminen, hanki jalkatuki.
.