- Share
- Tweet
- Tweet
- Pin
Disclaimer: De oplysninger, der præsenteres af Bald Brothers er udelukkende til informationsformål. Eventuelle udtalelser om medicinske spørgsmål er udelukkende forfatternes meninger og repræsenterer ikke nogen lægefaglig fagpersons udtalelser. Det er dit ansvar at vurdere din egen medicinske eller fysiske tilstand, før du bruger nogen af de præsenterede oplysninger. Ved frivilligt at foretage nogen af de øvelser, der er vist i dette indlæg, påtager brugeren sig risikoen for eventuelle skader som følge heraf.
Pull ups er en af de sværeste, men mest givende og gavnlige øvelser for overkroppen, som alle mænd kan udføre. Se hvorfor og prøv denne 30 dages pull up udfordring!
Hvis du har tænkt på at begynde på et par kropsvægtsøvelser, der virkelig kan få dig stærk og i form, og som ikke kræver meget udstyr, så skal du begynde at lave pull ups.
De hjælper virkelig med at få muskler, tabe fedt og styrke en række muskler i overkroppen. Alt sammen ved hjælp af din egen kropsvægt.
Det eneste du har brug for er en godt fastgjort stang eller noget ledig plads.
Har du travlt?
Hvis du har travlt og leder efter en pull up-stang, som du enten kan bruge indendørs, udendørs eller begge dele, så tjek vores bedste valg nedenfor:
- Doorway pull up bar og ramme
- Nemt monteret på få sekunder
- Inkluderer pull up band
- Kode BB10 for 10% rabat ved kassen
- Sendes i hele verden!
Køb nuLær mere
- Kan monteres på indendørs og udendørs væg
- 100% fleksibilitet: Træn indendørs eller udendørs på en ydervæg
- Over 15 forskellige øvelser kan udføres
- Kode BB10 for 10% rabat
- Sendes i hele verden!
Køb nuLær mere
The 30 Day Pull up Challenge
I denne tid har de fleste byer verden over udendørs træningsfaciliteter med adgang til en stang, hvor du kan lave chin ups eller pull ups, så der er virkelig ingen undskyldninger.
De tager ikke lang tid at lave, og du bør have adgang til en stang!
5 fordele ved at lave pull ups:
- Grebstyrke
- Vægttab
- Forøg din core- og rygstyrke
- Arbejder lats, skuldre, arme, underarme og core på en gang
- Får dig til at føle dig godt tilpas og se godt ud!
Hvis du ikke er for sikker på, hvordan man laver en korrekt pull up, så se videoen nedenfor!
Afprøv denne fantastiske 30 dages pull up udfordring
Jeg har en udfordring til dig i dag.
En 30 dages pull up eller chin up udfordring.
Er du klar til det?
30 dages fitnessudfordringer er ekstremt populære i disse dage, så hvorfor ikke lave en pull up-udfordring og se, hvor store fremskridt du gør i løbet af en måned!
Hvis du følger denne pull up-udfordring, vil du ende med at lave 1000 pull ups på en måned! Hvis udfordringen virker lidt hård, så er du velkommen til at halvere tallene!
Tænker du, at du er klar til det?
Husk at varme op på forhånd
Hvis du har lavet pull ups før og ved, hvordan du varmer ordentligt op, så fortsæt med din normale opvarmningsrutine og gå i gang med udfordringen.
Hvis du er ny til pull ups og gerne vil have en hurtig 135 sekunders opvarmningsvideo, inden du laver pull ups, så følg Coach Edwards’ video nedenfor.
Han vil sørge for, at du er godt i gang, inden du laver dine daglige pull ups.
The 30 Day Pull Up Challenge:
Jeg har delt pull up udfordringen op i 6 forskellige blokperioder.
5 dage pr. blokperiode, hvor niveauet af gentagelser stiger for hver ny blokperiode.
De første 11 dage er for dig til at vænne din krop til at lave pull ups og fra dag 13-30 øges det i volumen og mængde!
Dage 1-5: 20 pr. dag (100 pull ups)
Dag 6: Hvile
Dage 7-11: 30 pr. dag (150 pull ups)
Dag 12: Hvile
Dage 13-17: Dag 18: Hvile
Dag 18: Hvile
Dage 19-24: 50 pr. dag (250 pull ups)
Dag 25: Rest
Dage 26-30: 60 pr. dag (300 pull ups)
I ALT: 1000 pull ups
Sparer billedet nedenfor, hvis du har lyst, og kom i gang med dine pull ups!
Udfordringen starter let og bygges gradvist op.
Målet er lige så meget en mental udfordring, som det er en fysisk udfordring.
Det har vist sig at være den sværeste del at holde fast i et dagligt mål over en længere periode.
Hold dig til programmet, og du vil ikke kun se et fysisk skift, men også et mentalt skift, hvor du for det første vil opnå et opstillet mål og for det andet bevise over for dig selv, at du kan gøre det!
Godt held og lykke og dominér udfordringen!
Hilsen,
Will