- Share
- Tweet
- Pin
Disclaimer: Informațiile prezentate de Bald Brothers au un scop pur informativ. Orice opinie cu privire la chestiuni medicale este pur și simplu opinia autorilor și nu o reprezintă pe cea a niciunui profesionist din domeniul medical. Este responsabilitatea dumneavoastră să vă evaluați propria condiție medicală sau fizică înainte de a utiliza oricare dintre informațiile prezentate. Prin efectuarea voluntară a oricăruia dintre exercițiile afișate în această postare, utilizatorul își asumă riscul oricărui prejudiciu rezultat.
Pull up-urile sunt unul dintre cele mai dificile, dar satisfăcătoare și benefice antrenamente pentru partea superioară a corpului pe care toți bărbații le pot face. Vezi de ce și încearcă această provocare de 30 de zile de tracțiuni!
Dacă te-ai gândit să începi câteva exerciții cu greutate corporală care te pot face cu adevărat puternic, în formă și nu necesită prea mult echipament, atunci trebuie să începi să faci tracțiuni.
Acestea ajută cu adevărat la câștigarea de mușchi, la pierderea de grăsime și la întărirea unei serii de mușchi din partea superioară a corpului. Toate folosind propria greutate corporală.
Tot ce ai nevoie este o bară bine fixată sau un spațiu liber.
În grabă?
Dacă vă grăbiți și căutați o bară de tracțiune pe care să o puteți folosi fie în interior, fie în aer liber, fie în ambele, atunci verificați alegerile noastre de top de mai jos:
- Bară de tracțiune pentru ușă și cadru
- Se atașează ușor în câteva secunde
- Include banda de tracțiune
- Codul BB10 pentru o reducere de 10% la checkout
- Se livrează în toată lumea!
Cumpărați acumÎnvățați mai multe
- Poate fi montat pe perete interior și exterior
- Flexibilitate 100%: antrenează-te în interior sau în aer liber pe un perete exterior
- Peste 15 exerciții diferite pot fi făcute
- Cod BB10 pentru o reducere de 10%
- Expediază în toată lumea!
Cumpărați acumÎnvățați mai mult
The 30 Day Pull up Challenge
În ziua de azi, majoritatea orașelor din lume au săli de sport în aer liber cu acces la o bară unde puteți face ridicări de bărbie sau tracțiuni, deci chiar nu mai există scuze.
Nu durează mult să le faci și ar trebui să ai acces la o bară!
5 Beneficii de a face tracțiuni:
- Forța de prindere
- Pierdere în greutate
- Crește puterea nucleului și a spatelui
- Lucrează dorsalii, umerii, brațele, antebrațele și nucleul deodată
- Te face să te simți și să arăți bine!
Dacă nu sunteți prea sigur cum să faceți o tragere în sus corectă, urmăriți videoclipul de mai jos!
Încercați această minunată provocare de 30 de zile de tragere în sus
Astăzi am o provocare pentru voi.
O provocare de 30 de zile de tragere în sus sau de ridicare a bărbiei.
Ești pregătit pentru ea?
Provocările de fitness de 30 de zile sunt extrem de populare în aceste zile, așa că de ce să nu faci o provocare de tragere în sus și să vezi cât de mult progrese faci pe parcursul unei luni!
Dacă urmezi această provocare de tracțiuni, vei ajunge să faci 1000 de tracțiuni într-o lună! Dacă provocarea vi se pare un pic cam grea, atunci nu ezitați să înjumătățiți numărul!
Credeți că sunteți în stare să o faceți?
Amintiți-vă să vă încălziți în prealabil
Dacă ați mai făcut tracțiuni înainte și știți cum să vă încălziți în mod corespunzător, atunci mergeți mai departe cu rutina dvs. normală de încălzire și începeți cu provocarea.
Dacă sunteți nou la tracțiuni și doriți un video rapid de încălzire de 135 de secunde înainte de a face tracțiuni, atunci urmăriți videoclipul antrenorului Edwards de mai jos.
El se va asigura că sunteți gata de plecare înainte de a face tragerile zilnice.
The 30 Day Pull Up Challenge:
Am împărțit provocarea de tracțiuni în 6 perioade diferite de blocuri.
5 zile pe perioadă de bloc, cu un nivel de repetiții care crește pentru fiecare nouă perioadă de bloc.
Primile 11 zile sunt pentru ca tu să-ți obișnuiești corpul să facă tracțiuni, iar din zilele 13-30 crește volumul și cantitatea!
Zilele 1-5: 20 pe zi (100 de tracțiuni)
Ziua 6: Odihnă
Zilele 7-11: 30 pe zi (150 de tracțiuni)
Ziua 12: Odihnă
Zilele 13-17: 40 pe zi (200 de tracțiuni)
Ziua 18: Odihnă
Zilele 19-24: 50 pe zi (250 de tracțiuni)
Ziua 25: Odihnă
Zilele 26-30: 60 pe zi (300 de tracțiuni)
TOTAL: 1000 de tracțiuni
Salvați imaginea de mai jos, dacă aveți chef, și începeți cu tracțiunile!
Provocarea începe ușor și crește treptat.
Obiectivul este la fel de mult o provocare mentală ca și o provocare fizică.
Să te ții de un obiectiv zilnic pe o perioadă de timp s-a dovedit a fi cea mai grea parte.
Încercați să vă țineți de program și nu numai că veți vedea o schimbare fizică, ci și o schimbare mentală prin care, în primul rând, veți atinge un obiectiv stabilit și, în al doilea rând, vă veți dovedi vouă înșivă că puteți face acest lucru!
Succes și dominați provocarea!
Salut,
Will
.