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Disclaimer: Le informazioni presentate da Bald Brothers sono solo a scopo informativo. Qualsiasi opinione su questioni mediche è puramente l’opinione degli autori, e non rappresenta quella di nessun professionista medico. E’ vostra responsabilità valutare la vostra condizione medica o fisica prima di utilizzare qualsiasi informazione presentata. Intraprendendo volontariamente uno qualsiasi degli esercizi mostrati in questo post, l’utente si assume il rischio di qualsiasi lesione risultante.
Le trazioni sono uno degli allenamenti più difficili ma gratificanti e benefici per la parte superiore del corpo che tutti gli uomini possono fare. Scopri perché e prova questa sfida di 30 giorni di pull up!
Se stai pensando di iniziare qualche esercizio bodyweight che può davvero renderti forte, in forma e non richiede molta attrezzatura, allora devi iniziare a fare pull up.
Aiutano davvero a guadagnare muscoli, perdere grasso e rafforzare una serie di muscoli della parte superiore del corpo. Il tutto utilizzando il proprio peso corporeo.
Tutto ciò che serve è una barra ben fissata o un po’ di spazio libero.
In A Hurry?
Se hai fretta e stai cercando una barra per il pull up che puoi usare al chiuso, all’aperto o in entrambi i casi, allora dai un’occhiata alle nostre migliori scelte qui sotto:
- Barra e telaio per porte
- Facilmente attaccato in pochi secondi
- Include la fascia per tirare su
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- Può essere montato su parete interna ed esterna
- Flessibilità al 100%: allenati al chiuso o all’aperto su una parete esterna
- Possono essere fatti più di 15 esercizi diversi
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The 30 Day Pull up Challenge
Al giorno d’oggi, la maggior parte delle città del mondo hanno strutture di palestra all’aperto con accesso a una barra dove è possibile fare chin up o pull up, quindi non ci sono davvero scuse.
Non ci vuole molto a farli, e si dovrebbe avere accesso a una barra!
5 benefici di fare pull ups:
- Forza della presa
- Perdita di peso
- Aumenta la forza del core e della schiena
- Lavora i dorsali, le spalle, le braccia, gli avambracci e il core contemporaneamente
- Ti fa sentire e apparire bene!
Se non sei sicuro di come fare un corretto pull up, guarda il video qui sotto!
Prova questa fantastica sfida di 30 giorni di trazioni
Oggi ho una sfida per te
una sfida di 30 giorni di trazioni o mento in su.
Sei pronto?
Le sfide di fitness di 30 giorni sono estremamente popolari in questi giorni, quindi perché non fare una sfida di pull up e vedere quanti progressi fai in un mese!
Se seguirai questa sfida di pull up, finirai per fare 1000 pull up in un mese! Se la sfida ti sembra un po’ difficile, allora sentiti libero di dimezzare i numeri!
Pensi di farcela?
Ricordati di riscaldarti prima
Se hai già fatto pull up e sai come riscaldarti correttamente, allora vai avanti con la tua normale routine di riscaldamento e inizia la sfida.
Se sei nuovo di pull up e vuoi un veloce video di riscaldamento di 135 secondi prima di fare pull up, allora segui il video di Coach Edwards qui sotto.
Si assicurerà che tu sia pronto ad andare prima di fare i tuoi pull up quotidiani.
Il 30 Day Pull Up Challenge:
Ho suddiviso la sfida delle trazioni in 6 diversi periodi di blocco.
5 giorni per periodo di blocco con il livello di ripetizioni crescente per ogni nuovo periodo di blocco.
I primi 11 giorni servono per abituare il tuo corpo a fare pull up e dai giorni 13-30 si aumenta in volume e quantità!
Giorni 1-5: 20 al giorno (100 pull ups)
Giorno 6: Riposo
Giorni 7-11: 30 al giorno (150 trazioni)
Giorno 12: Riposo
Giorni 13-17: 40 al giorno (200 trazioni)
Giorno 18: Riposo
Giorni 19-24: 50 al giorno (250 pull ups)
Giorno 25: Riposo
Giorni 26-30: 60 al giorno (300 pull ups)
TOTALE: 1000 pull ups
Salva l’immagine qui sotto se ti va, e inizia con i tuoi pull ups!
La sfida inizia facile e aumenta gradualmente.
L’obiettivo è tanto una sfida mentale quanto una sfida fisica.
Il rispetto di un obiettivo giornaliero per un periodo di tempo ha dimostrato di essere la parte più difficile.
Prova ad attenerti al programma e non solo vedrai un cambiamento fisico, ma anche un cambiamento mentale in cui in primo luogo raggiungerai un obiettivo stabilito, e in secondo luogo dimostrerai a te stesso che puoi farlo!
Buona fortuna e domina la sfida!
Cheers,
Will