30 Day Pull Up Challenge For Men: How To Get Stronger

Vastuuvapauslauseke: Kaljujen veljien esittämät tiedot ovat vain tiedoksi. Mahdolliset mielipiteet lääketieteellisistä asioista ovat puhtaasti kirjoittajien mielipiteitä, eivätkä edusta minkään lääketieteen ammattilaisen mielipiteitä. On teidän vastuullanne arvioida oma lääketieteellinen tai fyysinen tilanne ennen esitettyjen tietojen käyttämistä. Tekemällä vapaaehtoisesti mitä tahansa tässä postauksessa esitetyistä harjoituksista käyttäjä ottaa vastuulleen siitä aiheutuvien vammojen riskin.

Pull upit ovat yksi vaikeimmista, mutta palkitsevimmista ja hyödyllisimmistä ylävartaloharjoituksista, joita kaikki miehet voivat tehdä. Katso miksi ja kokeile tätä 30 päivän pull up -haastetta!

Jos olet miettinyt aloittavasi muutaman kehonpainoharjoituksen, jotka voivat todella saada sinut vahvaksi, kuntoon ja jotka eivät vaadi paljon välineitä, sinun on aloitettava vetoharjoitukset.

Ne auttavat todella lihasten kasvattamisessa, rasvan menettämisessä ja erilaisten ylävartalon lihasten vahvistamisessa. Kaikki oman kehonpainon avulla.

Tarvitset vain hyvin kiinnitetyn tangon tai hieman vapaata tilaa.

Kiireessä?

Jos sinulla on kiire ja etsit vetotankoa, jota voit käyttää joko sisätiloissa, ulkona tai molemmissa, tutustu alla oleviin huippuvalikoimiimme:

The 30 Day Pull up Challenge

Tänä päivänä useimmissa maailman kaupungeissa on ulkokuntosalitiloja, joissa on pääsy tankoon, jossa voit tehdä leuanvetoja tai vedonvetoja, joten tekosyitä ei todellakaan ole.

Näiden tekeminen ei kestä kauan, ja sinulla pitäisi olla pääsy tankoon!

5 hyötyä vetojumppien tekemisestä:

• Kahvavoima
• Painonpudotus
• Lisää ydin- ja selkälihaksesi voimaa
• Työskentelee latsit, hartiat, käsivarret, kyynärvarret ja ydinlihakset kerralla
• Saat olosi tuntumaan ja näyttämään hyvältä!

Jos et ole aivan varma siitä, miten tehdä kunnon pull up, katso alla oleva video!

Kokeile tätä mahtavaa 30 päivän pull up -haastetta

Minulla on haaste sinulle tänään.

30 päivän pull up tai leuanvetohaaste.

Oletko valmis siihen?

30 päivän kuntoiluhaasteet ovat erittäin suosittuja näinä päivinä, joten miksi et tekisi pull up -haastetta ja näkisit kuinka paljon edistyt kuukauden aikana!

Jos noudatat tätä ylösvetohaastetta, päädyt tekemään 1000 ylösvetoa kuukaudessa! Jos haaste tuntuu hieman kovalta, voit vapaasti puolittaa lukumäärän!

Oletko mielestäsi valmis siihen?

Muista lämmitellä etukäteen

Jos olet tehnyt vetoja ennenkin ja osaat lämmitellä kunnolla, jatka normaalilla lämmittelyrutiinillasi ja ryhdy haasteeseen.

Jos olet uusi vetojumppien harrastaja ja haluat nopean 135 sekunnin lämmittelyvideon ennen vetojumppien tekemistä, seuraa alla olevaa valmentaja Edwardsin videota.

Hän varmistaa, että olet hyvässä vauhdissa ennen kuin teet päivittäiset vedot.

30 päivän vedonvetohaaste:

Olen jakanut vetohaasteen 6 eri lohkojaksoon.

5 päivää per lohkojakso toistojen tason noustessa jokaisella uudella lohkojaksolla.

Ensimmäiset 11 päivää on sitä varten, että saat kehosi tottumaan vetojen tekemiseen ja päivistä 13-30 se lisää volyymia ja määrää!

Päivät 1-5: 20 päivässä (100 vedonvetoa)

Päivä 6: Lepo

Päivät 7-11:

12. päivä: Lepo

13.-17. päivä: 18. päivä: Lepo

19.-24. päivä: Lepo

: 3050>

25. päivä: 50 vetoa päivässä (250 vetoa)

25. päivä: 50 vetoa päivässä (250 vetoa): Lepo

Päivät 26-30: 60 päivässä (300 vetoa ylöspäin)

YHTEENSÄ: 1000 vetoa ylöspäin

Tallenna alla oleva kuva, jos siltä tuntuu, ja aloita vedot!

Haaste alkaa kevyesti ja kasvaa vähitellen.

Tavoite on yhtä lailla henkinen kuin fyysinenkin haaste.

Pitäminen päivittäisessä tavoitteessa pidemmän ajan kuluessa on osoittautunut vaikeimmaksi osaksi.

Kokeile ja pysy ohjelmassa, niin näet fyysisen muutoksen lisäksi myös henkisen muutoksen, jossa ensinnäkin saavutat asetetun tavoitteen ja toiseksi todistat itsellesi, että pystyt siihen!

Onnea ja hallitse haaste!

Kiitos,
Will