30 Day Pull Up Challenge For Men: How To Get Stronger

Handlingsförbud: Den information som presenteras av Bald Brothers är endast i informationssyfte. Eventuella åsikter om medicinska frågor är enbart författarnas åsikter och representerar inte någon medicinsk professions åsikter. Det är ditt ansvar att utvärdera ditt eget medicinska eller fysiska tillstånd innan du använder någon av de uppgifter som presenteras. Genom att frivilligt genomföra någon av de övningar som visas i detta inlägg tar användaren på sig risken för eventuella skador.

Pull ups är en av de svåraste men mest givande och fördelaktiga övningarna för överkroppen som alla män kan utföra. Se varför och prova denna 30 dagars pull up utmaning!

Om du har funderat på att börja med några kroppsviktsövningar som verkligen kan få dig stark, i form och som inte kräver mycket utrustning, så måste du börja göra pull ups.

De hjälper verkligen till att få muskler, förlora fett och stärka en rad muskler i överkroppen. Allt med hjälp av din egen kroppsvikt.

Allt du behöver är en väl fastsatt stång eller lite fritt utrymme.

Har du bråttom?

Om du har bråttom och letar efter en pull up-stång som du kan använda antingen inomhus, utomhus eller både och, så kolla in våra bästa val nedan:

The 30 Day Pull up Challenge

I vår tid har de flesta städer världen över utomhusgymnastikanläggningar med tillgång till en stång där du kan göra chin ups eller pull ups, så det finns verkligen inga ursäkter.

De tar inte lång tid att göra och du borde ha tillgång till en stång!

5 fördelar med att göra pull ups:

• Gripstyrka
• Viktnedgång
• Öka din core- och ryggstyrka
• Arbetar lats, axlar, armar, underarmar och core på en och samma gång
• Får dig att må och se bra ut!

Om du inte är säker på hur man gör en korrekt pull up, kolla in videon nedan!

Try out this Awesome 30 Day Pull up Challenge

Jag har en utmaning för dig idag.

En 30 dagars pull up eller chin up utmaning.

Är du redo för det?

30-dagars fitnessutmaningar är extremt populära nuförtiden, så varför inte göra en utmaning för att dra upp musklerna och se hur mycket framsteg du gör under en månad!

Om du följer den här utmaningen för uppsträckningar kommer du att göra 1 000 uppsträckningar på en månad! Om utmaningen verkar lite tuff är du välkommen att halvera siffrorna!

Tror du att du klarar av det?

Håll dig till att värma upp innan

Om du har gjort pull ups tidigare och vet hur man värmer upp ordentligt, fortsätt då med din vanliga uppvärmningsrutin och sätt igång med utmaningen.

Om du är nybörjare på pull ups och vill ha en snabb 135 sekunders uppvärmningsvideo innan du gör pull ups, följ då Coach Edwards video nedan.

Han kommer att se till att du är redo innan du gör dina dagliga pull ups.

The 30 Day Pull Up Challenge:

Jag har delat upp pull up-utmaningen i 6 olika blockperioder.

5 dagar per blockperiod där repetitionsnivån ökar för varje ny blockperiod.

De första 11 dagarna är till för att du ska vänja din kropp vid att göra pull ups och från dagarna 13-30 ökar volymen och kvantiteten!

Dagar 1-5: 20 per dag (100 pull ups)

Dag 6: Vila

Dagar 7-11: 30 per dag (150 pull ups)

Dag 12: Vila

Dagar 13-17: Dag 18: Vila

Dagar 19-24: Vila

Dagar 19-24: Vila

: Dag 25: 50 per dag (250 dragningar)

Dag 25: Vila: Vila

Dagarna 26-30: 60 per dag (300 dragningar)

TOTALT: 1000 dragningar

Spara bilden nedan om du känner för det, och kom igång med dina dragningar!

Utmaningen börjar lätt och byggs gradvis upp.

Målet är lika mycket en mental utmaning som en fysisk utmaning.

Att hålla sig till ett dagligt mål under en längre tid har visat sig vara den svåraste delen.

Försök att hålla dig till programmet och du kommer inte bara att se en fysisk förändring, utan även en mental förändring där du för det första uppnår ett uppsatt mål och för det andra bevisar för dig själv att du kan göra det!

God tur och dominera utmaningen!

Hälsningar,
Will