Att uppleva obehag eller smärta efter att ha ätit är inte ovanligt, och det kan finnas flera saker som utlöser känslan – problemet är att hitta vad det är som utlöser känslan, och det behöver inte nödvändigtvis betyda att det alltid är medicinskt.
I själva verket kan det ofta handla om vilka typer av livsmedel du äter och hur vår kropp reagerar på dem, säger experter.
LÄS MER: Om du upplever magsmärta eller förändringar i tarmrörelserna ska du vidta åtgärder för att upptäcka den bakomliggande orsaken”, säger den legitimerade dietisten Andrea D’Ambrosio från Dietetic Directions. ”Detta kan vara en utmaning när större underliggande medicinska orsaker är uteslutna.”
Så vad kan vara några orsaker till din upprörda mage?
D’Ambrosio och hennes kollega, den registrerade dietisten Andy De Santis, avslöjar några möjliga orsaker.
Anledningar till att din mage kan vara upprörd
Bloating och/eller förstoppning
Enligt De Santis kommer en måltid med hög fetthalt och låg fiberhalt, eller många av dessa måltider i rad – som hamburgare eller pizza – att röra sig långsamt genom ditt system och kan orsaka förstoppning.
Nervös mage
En del kan känna sig obekväma när de äter vissa livsmedel, säger D’Ambrosio. Eller så kan känslomässiga utlösare störa hur magen känns.
Gastroesofageal refluxsjukdom (eller GERD)
-
Ontario rapporterar 1 571 nya COVID-19 fall, 10 dödsfall
-
En titt på vilka som kommer att få COVID-19-vaccin de kommande veckorna i varje provins
Också kallad sura uppstötningar, vissa utlösande faktorer som kryddig mat, koffein och alkohol, kan förvärra symptomen, säger De Santis.
Matförgiftning
Matförgiftning orsakas vanligtvis av en bakterie som vanligen finns i råa eller otillräckligt kokta animaliska produkter som kött och ägg, förklarar De Santis. Den kan spridas från dessa livsmedel till andra produkter på grund av dålig livsmedelshantering och säkerhetsrutiner.
Livsmedelsallergier
”En allvarlig, livshotande reaktion som involverar immunförsvaret kan leda till utslag, svullnad och andningssvårigheter, men även matsmältningssymptom kan förekomma”, säger De Santis. ”Vanliga allergena livsmedel är ägg, soja, vete, mejeriprodukter, nötter, skaldjur etc.”
Födaintolerans
”En födoämnesintolerans uppstår när din kropp av någon anledning har svårt att smälta en komponent i ett livsmedel på rätt sätt”, förklarar De Santis. ”Laktosintolerans – en oförmåga att bryta ner sockret laktos i mejeriprodukter – är det vanligaste exemplet.”
Hur du åtgärdar din upprörda mage
”Matsmältningsproblem kan vara utomordentligt komplexa och kan ofta kräva ytterligare vägledning från en läkare i komplexa fall”, säger De Santis.
I mindre allvarliga fall kan du dock överväga att prova att föra en matdagbok för att hjälpa till att identifiera vilka livsmedel som är mer benägna att orsaka dig smärta, tillägger han.
Att äta en hälsosam, balanserad kost samtidigt som du undviker triggande eller problematiska livsmedel är också idealiskt och bör vara ditt första försvar.
När problemet är medicinskt
I andra fall kan dock din ömma mage bero på ett underliggande medicinskt tillstånd, säger D’Ambrosio och De Santis. Till exempel gallstenar, bukspottkörtelinflammation, irritabel tarm (IBS) och andra inflammatoriska tillstånd som Crohns sjukdom.
Med IBS i synnerhet säger D’Ambrosio att låg FODMAP-kost ofta är en lösning som dietister föreslår.
LÄS MER: Termen FODMAP beskriver en samling kortkedjiga sockerarter som smälter dåligt i tarmen”, förklarar D’Ambrosio. ”För personer med IBS kan dåligt smältbart socker utlösa symtom som buksmärta, uppblåsthet och förändringar i tarmrörelserna när de bryts ner eller fermenteras av kolonbakterier. FODMAPs får tarmen att utvidgas genom att dra till sig mer vätska och generera mer gas genom fermentering av tarmbakterier.”
Den viktigaste poängen med dieten är att ersätta sockerarter med hög halt av FODMAPs med sockerarter med låg halt av FODMAPs, som lätt bryts ner av magsäcken. De lindrar också matsmältningsbesvär och minskar jäsningen av socker i tjocktarmen, vilket ofta utlöser symtom, tillägger D’Ambrosio.
Om du misstänker att så kan vara fallet rekommenderar båda dietisterna att du konsulterar en familjeläkare och/eller en registrerad dietist.
”Om du lever med kronisk svårhanterlig buksmärta eller symtom som gas, uppblåsthet, diarré och förstoppning är det klokt att söka hjälp direkt”, råder De Santis.