Mindfulness a devenit un concept popular. Gândită frecvent ca o modalitate de a gestiona stresul și de a îmbunătăți concentrarea, practica mindfulness poate oferi multe beneficii. Dar ce este cu adevărat mindfulness?
Potrivit lui John Kabat-Zinn, un lider în practica mindfulness, „Mindfulness este conștientizarea care apare prin acordarea atenției, în mod intenționat, în momentul prezent, fără a judeca”. S-a dovedit că principiile și practicile de mindfulness îi ajută pe oameni să gestioneze simptomele de stres, anxietate, depresie și alte afecțiuni mentale. De asemenea, au existat cercetări extinse cu privire la eficacitatea mindfulness ca instrument de gestionare a durerii cronice.
Academia Americană de Medicină a Durerii raportează că aproape 100 de milioane de americani suferă de durere cronică, care este o durere care persistă. Aceasta poate apărea după o leziune sau fără leziuni aparente sau leziuni anterioare ale corpului. Cel mai frecvent tip de durere cronică este durerea lombară, urmată de migrene și dureri de cap, dureri cervicale și faciale. Traiul cu durere cronică poate avea un impact semnificativ asupra relațiilor și calității vieții unei persoane, precum și asupra sănătății fizice și mentale. De asemenea, poate afecta mobilitatea, independența și capacitatea de a munci. Este obișnuit ca persoanele cu dureri cronice să aibă, de asemenea, simptome de depresie, anxietate și stres crescut. Persoanele care trăiesc cu durere cronică se luptă adesea cu gestionarea eficientă a durerii în timp ce participă activ la viață.
Managementul durerii cronice cu mindfulness
Există tot mai multe dovezi că practica regulată a mindfulness reduce experiența durerii unei persoane. În 2015, Fadel Zeidan, Ph.D., și colegii săi au efectuat un studiu pentru a investiga eficacitatea practicii mindfulness în gestionarea durerii. Imaginile cerebrale ale participanților care au primit mindfulness ca tratament aveau o activare mai mică în părțile creierului lor care gestionează mesajele de durere. Cercetările lor au arătat, de asemenea, că unii participanți au reușit să reducă și, uneori, să elimine utilizarea medicamentelor pentru durere prin practica zilnică continuă de mindfulness, deși acest lucru nu este întotdeauna valabil pentru toți.
Exercițiile de mindfulness îi ajută pe oameni să își concentreze mintea și corpul în momentul respectiv, fără judecată. Practica zilnică de mindfulness poate fi utilă pentru persoanele care trăiesc cu durere cronică, deoarece uneori există gânduri negative sau îngrijorătoare cu privire la durere. Aceste gânduri sunt normale și pot afecta starea de spirit și pot crește durerea. A fi capabil să se concentreze pe relaxarea corpului, observând respirația și senzațiile corpului ca fiind acolo așa cum sunt, poate ajuta la gestionarea durerii, precum și la reducerea simptomelor de depresie și anxietate.
Începând cu mindfulness
În timp ce poate fi util să lucrați cu un practician de mindfulness sau cu un psihoterapeut pentru a învăța conceptul de mindfulness, resursele au devenit disponibile pe scară largă pentru public. Există mai multe cărți, CD-uri și aplicații pentru smartphone și tabletă disponibile gratuit sau de cumpărat care vă ajută să învățați și să folosiți meditația mindfulness pentru a gestiona durerea și alte afecțiuni. Mulți practicieni de mindfulness au programe specifice pentru gestionarea durerii, precum și resurse generalizate disponibile pentru achiziționare prin intermediul comercianților cu amănuntul online sau al librăriei dvs. locale.
De asemenea, puteți accesa exerciții de mindfulness online. YouTube și alte resurse online pot oferi o varietate de modalități de a adopta o practică de mindfulness. Adesea recomand ca, dacă sunt noi în materie de mindfulness, oamenii să viziteze YouTube pentru a încerca diferite exerciții de mindfulness înainte de a cumpăra resurse. Mayo Clinic Connect este o resursă online care oferă resurse și informații despre mindfulness, precum și despre o serie de alte subiecte și condiții de sănătate. Mayo Clinic Connect oferă acces la resursele de la Mindful Breathing Lab, care oferă exerciții audio gratuite de mindfulness.
Dacă preferați să experimentați mindfulness într-un cadru de grup, agențiile comunitare locale oferă retrageri de mindfulness, ateliere și grupuri de terapie pe tot parcursul anului. Acestea pot fi o modalitate excelentă de a experimenta meditația mindfulness ghidată, condusă de un facilitator experimentat.
Încercați mindfulness
Există multe modalități de a accesa informații despre mindfulness, datorită popularității crescânde și tehnologiei moderne. În timp ce mindfulness este un instrument util, există multe opțiuni de sprijin în timp ce se trăiește cu dureri cronice. În calitate de psihoterapeut, am avut ocazia să lucrez cu un număr de persoane care trăiesc cu dureri cronice. În munca mea, îi încurajez pe oameni să abordeze mindfulness cu o minte deschisă și curioasă. Mindfulness a fost un instrument important pe care l-am folosit pentru a-i ajuta pe oameni să gestioneze impactul durerii. A fost un privilegiu să îi însoțesc pe oameni în călătoria lor spre participarea activă la o viață cu durere cronică. Dacă trăiți cu durere, mindfulness ar putea fi un instrument util pentru dumneavoastră.
Amanda Neckar este asistent social clinic licențiat în Behavioral Health în Eau Claire, Wisconsin.