Mulți dintre noi mergem la serviciu, ne înregistrăm și ne așezăm la birou.
Câțiva dintre noi au posibilitatea de a lua pauze temporare de la sarcinile de lucru pentru o scurtă întindere sau de a se plimba prin clădirea biroului.
Din păcate, mulți dintre noi, care lucrăm în medie de la 9 la 5, nu avem această opțiune, mai ales dacă natura muncii este foarte solicitantă. Acest lucru înseamnă să stai într-o singură poziție timp de aproximativ 6-8 ore. Acest lucru înseamnă, de asemenea, a avea atât efecte pe termen lung, cât și pe termen scurt ale șezutului care se pot dovedi dăunătoare pentru sănătate, inclusiv:
- Picioare/glutei slabe
- Gât/umeri înțepeniți
- Anxietate & Depresie
- Șolduri strânse
- Spate rău
- Creștere în greutate
Dacă vă confruntați deja cu una sau mai multe dintre aceste probleme, știind cum să stați corect la locul de muncă ați putea ajuta fie să preveniți problemele viitoare, fie să vă oferiți ușurare.
Să vă faceți postul de lucru prietenos cu scaunul
Da, am putea începe prin a vorbi despre ce fel de scaun poate fi folosit pentru a promova ușurarea și confortul, dar o mare parte din așezarea corectă la birou se bazează pe amenajarea postului de lucru. Înainte de a începe ziua de lucru, puneți-vă aceste întrebări:
- Ochii mei sunt aliniați cu zona ecranului pe care mă concentrez cel mai mult?
- Este ceea ce am nevoie cel mai mult la îndemâna brațului?
- Tastatura mea este reglată astfel încât să asigure un confort maxim pentru încheieturile mâinilor, umerii și gâtul meu?
Dacă nu sunteți în măsură să răspundeți cu încredere la aceste întrebări, ar trebui să vă gândiți serios la ajustarea postului de lucru pentru a îndeplini aceste cerințe. Puteți utiliza un Calculator ergonomic al înălțimii biroului și scaunului pentru a găsi configurația ergonomică exactă a biroului dumneavoastră.
În ceea ce privește modul în care ar trebui să stați corect la birou, iată ce ar trebui să faceți cu diferite părți ale corpului:
Spate
Pentru a evita stresul coloanei vertebrale, ar trebui să faceți tot posibilul să stați drept, asigurându-vă că partea superioară a spatelui este dreaptă și că partea inferioară a spatelui se curbează după forma scaunului. Dacă scaunul dvs. nu vă oferă un sprijin adecvat pentru coloană, nu vă fie teamă să aduceți la serviciu o pernă sau o haină suplimentară! Este important să obțineți un sprijin adecvat pentru spate, deoarece șederea necorespunzătoare ar putea duce la dureri și entorse în partea inferioară a spatelui, inclusiv cifoză (cunoscută și sub numele de „sindromul cocoșatului”) și hernie de disc.
Arme
Știați că, atunci când brațele sunt întinse sau întinse în față, aveți potențialul de a pierde forță în partea superioară a spatelui, ceea ce duce la dureri de umăr și de spate? Puteți evita acest lucru păstrând brațele la un unghi de 90 de grade, într-o poziție de repaus confortabilă. Aici este momentul în care cotiera scaunului dvs. este utilă. La urma urmei, pentru asta este acolo!
Picioare și picioare
Starea într-un singur loc vine cu propriile probleme, dar faptul de a avea picioarele în anumite poziții (încrucișate) poate scădea serios cantitatea necesară de sânge care să circule prin corpul dumneavoastră. V-ați așezat vreodată cu picioarele încrucișate, cu degetele de la picioare atingând podeaua și ați simțit o senzație inconfortabilă de furnicături în picioare? Dacă da, luați în considerare posibilitatea de a vă poziționa partea superioară a picioarelor la un unghi de 90 de grade față de corp. Dacă nu sunteți cea mai înaltă persoană din lume, procurați-vă un suport pentru picioare este cea mai bună soluție.
.