30 Day Pull Up Challenge For Men: How To Get Stronger

Disclaimer: Informacje przedstawione przez Bald Brothers mają charakter wyłącznie informacyjny. Wszelkie opinie na tematy medyczne są wyłącznie opiniami autorów i nie stanowią opinii żadnego profesjonalisty medycznego. Odpowiedzialnością użytkownika jest ocena własnego stanu zdrowia lub kondycji fizycznej przed wykorzystaniem jakichkolwiek przedstawionych informacji. Podejmując dobrowolnie którekolwiek z ćwiczeń wyświetlanych w tym poście, użytkownik przyjmuje na siebie ryzyko wszelkich wynikających z tego urazów.

Pull ups są jednym z najtrudniejszych, ale satysfakcjonujących i korzystnych treningów górnej części ciała, jakie mogą wykonywać wszyscy mężczyźni. Zobacz dlaczego i wypróbuj to 30-dniowe wyzwanie w podciąganiu!

Jeśli myślałeś o rozpoczęciu kilku ćwiczeń bodyweight, które naprawdę mogą sprawić, że staniesz się silny, w formie i nie wymagają dużo sprzętu, to musisz zacząć robić podciąganie.

Naprawdę pomagają one w zdobywaniu mięśni, utracie tłuszczu i wzmacnianiu szeregu mięśni górnej części ciała. Wszystko przy użyciu własnego ciężaru ciała.

Wszystko czego potrzebujesz to dobrze zabezpieczony drążek lub trochę wolnej przestrzeni.

W A Hurry?

Jeśli jesteś w pośpiechu i szukasz drążka do podciągania, który można albo wewnątrz, na zewnątrz lub obu, a następnie sprawdź nasze najlepsze wybory poniżej:

The 30 Day Pull up Challenge

W obecnych czasach większość miast na świecie posiada siłownie na świeżym powietrzu z dostępem do drążka, na którym można wykonywać podbicia lub podciągnięcia, więc naprawdę nie ma wymówek.

Nie zajmują one dużo czasu, a ty powinieneś mieć dostęp do drążka!

5 Korzyści z robienia podciągnięć:

• Siła uścisku
• Utrata wagi
• Zwiększ swoją siłę rdzenia i pleców
• Pracuje łopatki, barki, ramiona, przedramiona i rdzeń naraz
• Sprawia, że czujesz się i wyglądasz dobrze!

Jeśli nie jesteś pewien, jak wykonać prawidłowe podciąganie, sprawdź wideo poniżej!

Tryry Out This Awesome 30 Day Pull up Challenge

Mam dziś dla Ciebie wyzwanie.

30-dniowe wyzwanie podciągania lub podbijania podbródka.

Czy jesteś na to gotowy?

30-dniowe wyzwania fitness są niezwykle popularne w dzisiejszych czasach, więc dlaczego nie zrobić wyzwania związanego z podciąganiem i zobaczyć, jak duży postęp zrobisz w ciągu miesiąca!

Jeśli podążysz za tym wyzwaniem, zrobisz 1000 podciągnięć w ciągu miesiąca! Jeśli wyzwanie wydaje się trochę trudne, to nie krępuj się zmniejszyć liczby o połowę!

Czy myślisz, że jesteś na to gotowy?

Remember To Warm Up Beforehand

Jeśli zrobiłeś podciąganie wcześniej i wiesz jak się prawidłowo rozgrzać, to idź naprzód ze swoją normalną rutyną rozgrzewki i daj się porwać wyzwaniu.

Jeśli jesteś nowicjuszem w podciąganiu i chciałbyś uzyskać szybki 135 sekundowy filmik rozgrzewkowy przed wykonaniem podciągnięć, to podążaj za filmem trenera Edwardsa poniżej.

Upewni się on, że jesteś gotowy do działania zanim wykonasz swoje codzienne podciągnięcia.

30-dniowe wyzwanie w podciąganiu:

Zbiłem wyzwanie podciągania na 6 różnych okresów blokowych.

5 dni na okres blokowy z poziomem powtórzeń wzrastającym dla każdego nowego okresu blokowego.

Pierwsze 11 dni jest dla ciebie, aby przyzwyczaić twoje ciało do robienia podciągnięć, a od dni 13-30 zwiększa się objętość i ilość!

Dni 1-5: 20 dziennie (100 podciągnięć)

Dzień 6: Odpoczynek

Dni 7-11: 30 na dzień (150 podciągnięć)

Dzień 12: Odpoczynek

Dni 13-17: 40 na dzień (200 podciągnięć)

Dzień 18: Odpoczynek

Dni 19-24: 50 na dzień (250 podciągnięć)

Dzień 25: Odpoczynek

Dni 26-30: 60 dziennie (300 podciągnięć)

Razem: 1000 podciągnięć

Zapisz poniższy obrazek, jeśli masz ochotę, i zacznij od podciągnięć!

Wyzwanie zaczyna się łatwo i stopniowo narasta.

Cel jest tak samo wyzwaniem umysłowym, jak i fizycznym.

Utrzymywanie się dziennego celu przez pewien okres czasu okazało się najtrudniejszą częścią.

Spróbuj i trzymaj się programu, a nie tylko zobaczysz fizyczną zmianę, ale także mentalną zmianę, gdzie po pierwsze osiągniesz wyznaczony cel, a po drugie udowodnisz sobie, że możesz to zrobić!

Powodzenia i zdominowania wyzwania!

Cheers,
Will

.