Getting to it
ボディコントロールと我慢が大きな要素になります。 そのような考え方はパニックを引き起こし、すぐに燃え尽きてしまうので、早くやろうとは思わないでください。 また、バーにぶら下がった状態で呼吸をすることを忘れないようにしてください。 1セット15～25レップ行うには、時間がかかります。 しかし、一貫性を持って行えば、この数字は増えていきます。 とにかく続けることです。 私は初めて1セット10レップを達成したとき、有頂天になりました。 ですから、ゆっくりと、できるだけ多くの回数をこなしましょう。たとえ、一度に数回しかできないとしても。 そのためには、スプリンター的なアプローチではなく、マラソン的なメンタリティーが必要です。 特に完全懸垂は、頭がバーの下に降りてから、再び上がってバーを越えるので、20回の懸垂のセットで45秒かかることもあります。
1セットが終わったら、休憩時間をとります。 私はセット間は5分休んでいます。 また、体が十分に回復するのを待つ間、その場で走ることもあります。 屋外にいるときは、セットの間に縄跳びもします。 ただし、少なくとも最初の2、3回はやり過ぎないようにしましょう。 休んだほうがよいかもしれません。 687>
燃え尽きないための「コツ」
そう、これにはコツがあるのです。 しかし、それは、処方薬や自動車ローンのテレビコマーシャルで見られるような、小さな、ぼやけた活字で「しかし」条項を追加する前に、大きな活字が約束するすべてを取り去るような細かい活字や免責事項のようなものではありません。 これは、物事を簡単にするものなので、良いものであることを約束します。 このように、”before “と “but “があることで、”before “と “but “の区別がつきやすくなります。 また、バーのワイドグリップ・リバースホールドを行うことは、パームスアウトグリップよりも簡単である。 しかし、どちらも同じ回数だけ行うようにしましょう。 リバースグリップは、上腕二頭筋のパワーを高め、背中や肩に負担をかけません。 パームアウトを3セット連続で行うと、より効果的に握れるようになります。 マーク・ジョーダンでもない限り、問題ないでしょう。 もうひとつのコツは、靴を履かないこと、少なくとも重い靴は履かないことです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 米海兵隊によると、兵士が身体検査に合格するために懸垂をする場合、どちらのグリップを使ってもよいことになっています。 この記事の表紙の写真を撮った日に、2人のリクルーターに聞いた。 写真のAC/DCのタンクトップを着ているのが私です。 この日、私は新しいTシャツを買って帰りました。
テクニックはプロに聞け、私じゃない
私はフィットネスのプロではないので、正しいフォームを学ぶにはプロに従いますし、運動をする人にはそれを勧めます。 彼らの知識は私より優れています。 Jeff Cavaliere は私のお気に入りの情報源です。
彼は懸垂に関する 3 つのビデオを持っていますが、これは素晴らしいものです。 私は以前、間違ったやり方をして怪我をした後に、キャバリエールのビデオを見ていました。 今はよくわかるので、背中と肘はこの人が大好きです。 44歳のフィットネスのプロであると同時に、理学療法士の資格も持っている。 このような場合、「某大手企業」のように、「某大手企業」のように、「某大手企業」のように、「某大手企業」のように、「某大手企業」のように、「某大手企業」のように、「某大手企業」のように、「某大手企業」のように、「某大手企業」のように、「某大手企業」のように、「某大手企業」であることが必要です。 これは背中、上腕二頭筋、体幹の筋力をつけるのに役立ちます。 また、足が地面についていることを除けば、懸垂のようなものである。
ローワーバーやサスペンショントレーナーなどがない場合、ローワーバーやサスペンショントレーナーを使用することができます。 テーブルの下に入り、両足のかかとを床または地面につけたまま、手を伸ばしてテーブルの縁を両手でつかみ、足を地面につけたまま胴体をテーブルの方に起こすようにする。 体をまっすぐに保ち、角度を低くすると、可能であれば平行になる。 写真では、Cori Lefkowithのフォームが素晴らしい例である。 また、懸垂とインバーテッドローの違いについては、彼女の記事で詳しく解説しています。 ダンベル、ストレートバー、カーリングバーを使ったカールやリバースカールも、筋力アップに役立ちます。 また、テクニックが正しいことを確認するために、専門家と一緒に行く
警告。 を “ブロ科学 “に依存しないでください。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順で佩っている。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」を掛け合わせた「忖度」である。
さて、バーに行って、つまり居酒屋ではなく、懸垂バーに行って、楽しんでください。