妊娠中の睡眠｜妊娠・出産・育児

妊娠中に必要な睡眠時間は？

妊娠中は、いつもより眠りが深くすっきりせず、夜中に何度も目が覚めるようになります。

しかし、仕事や他の子供、その他の責任を抱えている場合、睡眠時間を増やすことは簡単ではありません。

できれば、いつもより早くベッドに入り、昼間の昼寝をしましょう。するのも効果的です。

第1期の一番の問題は疲労感です。 327>

また、尿の回数が多くなり、睡眠の妨げになることがあります。

妊娠後期には、新たな問題が生じます。

多くの女性は、ホルモンの変化により、鼻づまりや息苦しさを感じるようになります。生理食塩水の鼻腔スプレーが役立ちます。

脚のけいれんは、睡眠を妨げることにもなります。なぜ脚のけいれんが起こるのかはよく分かっていませんが、ふくらはぎの筋肉を伸ばす、日中活動的に過ごす、水分をたくさん摂るなど、緩和できることはたくさんあります。

女性の中には、普段より多くの夢を見たり、いつもと違う夢や悪夢を見る人もいます。ストレスが関係していることもありますし、睡眠が一定でないこともあります。規則正しい生活を心がけ、寝る姿勢を変えてみたり、妊娠用枕を使ったりしてみましょう。

生まれて初めていびきをかくようになったという人もいます。横向きで寝たり、頭を少し高くして寝たりすると効果的です。

28週から赤ちゃんが生まれるまでは、横向きで寝ることが大切です。ソファでちょっと昼寝をするときも、夜寝るときも、横向きで寝るのが一番です。これは、子宮への血液の流れを悪くし、赤ちゃんの酸素供給を制限する可能性があります。横向きに寝ると、死産のリスクを半分に減らせるという研究結果もあります。

膝を曲げて、その間に枕を挟めば、より快適に、横向きになりやすくなります。また、お腹の下に枕を置いて支えるのもよいでしょう。

目が覚めて、仰向けで寝ていたことに気づいたら、横向きになりましょう。

枕で支えたり、ベッドの頭を少し高くしたりして、頭を高くして寝るのが心地よいと感じる女性もいます。これは、胸焼けやいびきを減らすことができます。

あなたは、夜に背中がより痛くなることがあります。できれば、重いものを持ったり、家事や長時間の立ち仕事をしないようにしましょう。また、前述したように、できれば日中は足を上げて休みましょう。

夜間の排尿の回数がさらに増えるかもしれません。赤ちゃんが膀胱を圧迫しているかもしれませんし、妊娠後期になるとホルモンの影響で骨盤が緩みます。骨盤底筋のエクササイズは、「漏れ」に対処し、将来的な排泄障害を防ぐのに役立ちます。

妊娠中の枕は、快適に過ごすのに役立つでしょう。

一般的な妊娠中の問題でも、より深刻な睡眠障害や不安、うつ病でも、以下のような専門家やサービスからサポートを受けることができます。

また、妊娠・出産・赤ちゃん課 1800 882 436でも相談やサポートが受けられます。