マインドフルネスは人気のあるコンセプトになっています。 ストレスを管理し、集中力を高める方法としてよく考えられているマインドフルネスの実践は、多くのメリットをもたらすことができます。 しかし、マインドフルネスとは実際には何なのでしょうか。
マインドフルネス実践のリーダーであるジョン・カバット・ジンによると、「マインドフルネスとは、目的を持って、現在の瞬間に、判断せずに注意を払うことによって生じる気づきである」と述べています。 マインドフルネスの原則と実践は、人々がストレス、不安、うつ病、その他の精神的な健康状態の症状を管理するのに役立つことが証明されています。 42>
The American Academy of Pain Medicineの報告によると、約1億人のアメリカ人が慢性的な痛みに苦しんでいるそうです。 これは、怪我をした後や、身体に明らかな損傷や以前の怪我がなくても発生することがあります。 慢性疼痛で最も多いのは腰痛で、次いで片頭痛、頭痛、首や顔の痛みと続きます。 慢性的な痛みを抱えたまま生活すると、人間関係や生活の質、身体的・精神的な健康に大きな影響を与える可能性があります。 また、運動能力、自立心、労働能力にも影響を及ぼす可能性があります。 また、慢性的な痛みを持つ人は、うつ病、不安神経症、ストレス増加の症状を持つことが一般的です。 慢性的な痛みと暮らす人々は、積極的に人生に参加しながら痛みを効果的に管理することにしばしば苦労しています
Managing chronic pain with mindfulness
定期的なマインドフルネスの実践が人の痛みの経験を減らすという証拠が増えてきています。 2015年、Fadel Zeidan博士らは、疼痛管理におけるマインドフルネス実践の有効性を調査する研究を行いました。 治療としてマインドフルネスを受けた参加者の脳画像は、脳の痛みのメッセージを管理する部分の活性化が少なかったのです。 また、彼らの研究によると、一部の参加者は、毎日継続してマインドフルネスを実践することで、鎮痛剤の使用を減らしたり、時には使わなくすることができたが、これは必ずしもすべての人がそうであるとは限らない。 毎日のマインドフルネス練習は、慢性的な痛みを持つ人々にとって、時には痛みについて否定的または心配な思考があるため、役に立つことがあります。 これらの思考は正常であり、気分に影響を与え、痛みを増加させる可能性があります。 42>
マインドフルネスを始める
マインドフルネスの概念を学ぶために、マインドフルネス実践者や心理療法士と一緒に働くことは有用ですが、リソースは広く一般に利用できるようになりました。 マインドフルネス瞑想を学んで、痛みやその他の症状を管理するのに役立つ、いくつかの本、CD、スマートフォンやタブレットのアプリが、無料または有料で入手可能です。 多くのマインドフルネス実践者が、痛みの管理に特化したプログラムを用意しているほか、一般的なリソースも、オンラインショップや地元の書店で購入できます
また、マインドフルネスのエクササイズをオンラインで利用することもできます。 YouTubeやその他のオンラインリソースでは、マインドフルネスの練習を取り入れるためのさまざまな方法を提供することができます。 私はよく、マインドフルネスに初めて取り組む人には、資料を購入する前に、YouTubeでさまざまなマインドフルネス・エクササイズを試してみることを勧めています。 Mayo Clinic Connectは、マインドフルネスだけでなく、他の多くのトピックや健康状態に関するリソースや情報を提供するオンラインリソースです。 42>
グループでのマインドフルネスを体験したい場合は、地元のコミュニティ機関が、マインドフルネス・リトリート、ワークショップ、セラピー・グループを年間を通じて開催しています。 42>
Giving mindfulness a try
マインドフルネスに関する情報へのアクセス方法は、人気の高まりと現代のテクノロジーのおかげで、たくさんあります。 マインドフルネスは有用なツールですが、慢性的な痛みと付き合いながらサポートするための選択肢はたくさんあります。 私は心理療法士として、慢性的な痛みを抱えた多くの方々と接する機会がありました。 その中で、私は、マインドフルネスに対して、オープンな気持ちで、探究心を持ってアプローチすることを勧めています。 マインドフルネスは、人々が痛みの影響に対処するために私が使ってきた重要なツールです。 それは、慢性的な痛みを持つ人生に積極的に参加するために彼らの旅に同行する特権でした。 42> Amanda Neckarは、ウィスコンシン州オークレアのBehavioral Healthで認可された臨床ソーシャルワーカーです。