Quanti di voi viaggiano per lavoro? Ho viaggiato in tutto il paese per lavoro negli ultimi dieci anni.
Ogni mese sono via da casa almeno 1-2 volte per diversi giorni alla volta. Una domanda che ricevo spesso è: “come fai a stare al passo con i tuoi allenamenti mentre sei in viaggio?”
Per me saltare gli allenamenti NON è un’opzione! Il fitness non è solo un hobby, è uno stile di vita e qualcosa che mi piace fare, quindi ho bisogno di trovare il giusto equilibrio per ottenere i miei allenamenti.
Ho avuto la fortuna di allenarmi in alcune delle palestre più famose che gli Stati Uniti hanno da offrire da Golds Gym a Venice a MetroFlex in Arlington TX.
Anche se molte volte sono rimasto bloccato con una sola opzione, la PALESTRA D’ALBERGO.
Per questo articolo, assumiamo che siate in un hotel che ha una panca regolabile, manubri a 50 libbre, e 1 tapis roulant.
Il vostro livello di fitness detterà i vostri periodi di riposo. Cerca sempre di spingere te stesso il più forte possibile. Tra le serie si dovrebbe ottenere abbastanza riposo per non essere fuori di respiro, ma non troppo a lungo che si raffredda e perdere la vostra pompa. 45-60 secondi tra una serie e l’altra dovrebbe andare bene.
Di seguito troverai 6 routine di allenamento che puoi inserire nella tua attuale divisione di allenamento o usare come un’intera settimana di allenamenti se ti trovi in una vacanza prolungata.
Chest
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Dumbbell Flat Press | 5 | 15 |
| 2. Dumbbell Incline Press | 5 | 15 |
| 3a. Incline Dumbbell Fly | 3 | 12 |
| 3b. Push Up | 3 | fallimento |
| 4a. Dumbbell Fly | 4 | 15 |
| 4b. Dumbbell Pullover | 4 | 15 |
| 5. Close Grip Pushup | 2 | failure |
Legs
| Exercise | Set | Reps |
|---|---|---|
| 1. Goblet Squats | 4 | 25 |
| 2. Dumbbell Stiff Legged Deadlifts | 3 | 15 |
| 3. Dumbbell Split Squats | 4 | 12 |
| 4. Dumbbell Step Ups | 4 | 15 |
| 5a. Bodyweight Walking Lunge | 4 | 50 per gamba |
| 5b. Bodyweight Squats | 4 | fallimento |
| 6. Alzate di polpacci con manubri seduti | 4 | 20 |
Schiena
| Esercizio | Set | Reps |
|---|---|---|
| 1. Bent Over Dumbbell Row | 4 | 15 |
| 2. Dumbbell Deadlift | 4 | 20 |
| 3. One Arm Dumbbell Row | 4 | 12 |
| 4. Dumbbell Pullovers | 4 | 25 |
| 5. Incline Dumbbell Row | 4 | 12 |
Spalle
| Esercizio | Set | Reps |
|---|---|---|
| 1. Alzate laterali con manubri seduti | 5 | 12-20 |
| 2. Arnold Press | 4 | 12 |
| 3. Bent Over Reverse Fly | 4 | 15 |
| 4. Seated Dumbbell Shoulder Press | 3 | 8 |
Arms
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1a. Dumbbell Curls | 5 | 12-20 |
| 1b. Estensioni dei manubri del tricipite distesi | 5 | 12-20 |
| 2a. Dumbbell Tricep Kickback | 5 | 12 |
| 2b. Incline Dumbbell Curls | 5 | 12 |
| 3a. Estensione della testa a braccio singolo seduto | 4 | 15 |
| 3b. Riccioli di concentrazione | 4 | 15 |
| 4a. Hammer Curls | 4 | 12 |
| 4b. Close Grip Pushup | 4 | failure |
Core/Abs
| Exercise | Set | Reps |
|---|---|---|
| 1. Crunches | 4 | 20 |
| 2. Lying Leg Lift | 4 | 15 |
| 3. Air Bicycle | 4 | 15 |
| 4. Planks | 3 | failure |
Il viaggio ti porterà fuori dalla tua normale routine. Questo non significa che devi fermare completamente tutto mentre sei in viaggio. Questi 6 allenamenti dovrebbero essere un bel cambio di ritmo e ti aiuteranno a continuare a costruire muscoli magri anche se non sei a casa.