旅先でのワークアウト。 ホテルジムワークアウトプログラム完全版

仕事で出張する人はどれくらいいるのでしょうか？

毎月、少なくとも1～2回、数日間家を空けています。

私にとって、ワークアウトを欠かすという選択肢はありません! フィットネスは単なる趣味ではなく、生活の一部であり、好きなことなので、ワークアウトをするためには正しいバランスを見つける必要があります。

私は幸運にも、ベニスのゴールドジムからアーリントンテキサス州のメトロフレックスまで、米国が提供する最も有名なジムのいくつかでワークアウトを行ってきました。

何度も、ホテルのジムという1つの選択肢しかありませんでした。

この記事では、調節可能なベンチ、50ポンドまでのダンベル、1つのトレッドミルがあるホテルに滞在していると仮定します。 常に自分ができる最大限の努力をするようにします。 セットとセットの間には、息切れしないように十分な休息を取る必要がありますが、あなたがクールダウンし、あなたのポンプを失うことが長すぎません。 このような場合、あなたは、現在のトレーニング分割に入力したり、長期休暇.

胸

3a.ダンベルフラットプレス

16

運動	セット	Reps
1 に自分を見つけた場合トレーニングの完全週として使用できる6ワークアウトルーティン以下は見つけるでしょう。 ダンベルフラットプレス	5	15
2. ダンベルインクラインプレス	5	15
5	16	1. インクラインダンベルフライ	3	12
3b.ダンベルフライ	3
3b. プッシュアップ	3	failure
4a. ダンベル・フライ	4	15
4b. ダンベル・プルオーバー	4	15
5.ダンベル・プルオーバー	4	5. クローズグリッププッシュアップ	2	失敗

脚

エクササイズ	セット	反復
1. ゴブレットスクワット	4	25
2. ダンベル・スティッフ・レッグ・デッドリフト	3	15
3. ダンベル・スプリット・スクワット	4	12
4. ダンベル・ステップアップ	4	15
5a. ボディウェイト・ウォーキング・ランジ	4	50 per leg
5b. ボディウェイト・スクワット	4	失敗
6. シーテッドダンベルカーフレイズ	4	20

Back

エクササイズ	Sets	Reps
1. Bent Over Dumbbell Row	4	15
2. Dumbbell Deadlift	4	20
3. ワンアーム・ダンベル・ロー	4	12
4. ダンベル・プルオーバー	4	25
5. インクラインダンベルロー	4	12

Shoulders

エクササイズ	Sets	Reps
1. シーテッド・ダンベル・サイド・ラテラル・レイズ	5	12-20
2. アーノルド・プレス	4	12
3. ベント・オーバー・リバース・フライ	4	15
4. シーテッドダンベルショルダープレス	3	8

腕

1a. ダンベルカール

2b. インクラインダンベルカール

4b. Close Grip Pushup

エクササイズ	セット	反復
5	12-20
1b. ライイング・トライセップ・ダンベル・エクステンション	5	12-20
2a. ダンベル・トライセップ・キックバック	5	12
2b.ダンベル・トライセップ・キックバック	5
5	12
3a. シーテッド・シングル・アーム・オーバーヘッド・エクステンション	4	15
3b. コンセントレーション・カール	4	15
4a. ハンマーカール	4	12
4b.ハンマーカール	4
4	失敗

Core/Abs

失敗

エクササイズ	Sets	Reps
1. クランチ	4	20
2. Lying Leg Lift	4	15
3. エア自転車	4	15
4. プランク	3

旅行で普段の生活から解放されることでしょう。 これは、旅行中にすべてを完全に停止する必要があることを意味するものではありません。 これらの6つのトレーニングは、ペースの良い変化であるべきであり、あなたがhome.

でなくても、無駄のない筋肉を構築し続けるのに役立ちます。