Majdnem mindenki átéli a magányosság érzését. A társadalmi távolságtartás elhúzódó időszaka, különösen most az ünnepek alatt különösen megnehezítheti ezt. A kapcsolat hiányát érezni, vagy fizikailag elszakadni azoktól, akiket szeretünk, nem könnyű. Időnként a magány leküzdhetetlen érzelem lehet.
Ha többször érezzük magunkat magányosnak, mint nem, az komoly kockázatot jelenthet az egészségünkre nézve.
“A magány az utóbbi időben egyre inkább beszédtémává vált, különösen a világjárvány idején sokunk kényszerű elszigeteltsége miatt” – mondta Dr. Sandra Minta, egészségügyi pszichológus, a Samaritan Health Services munkatársa. “A magány azonban már régóta egészségügyi kockázatot jelent. Különösen az idősebb felnőttek, de minden korosztály számára a magány nemcsak depresszióhoz és szorongáshoz vezethet, hanem növelheti az ember más súlyos egészségügyi állapotok kockázatát is.”
A magány hatása
A Nemzeti Idősügyi Intézet (NIA) szerint “a kutatások a magányt és a társadalmi elszigeteltséget számos fizikai és mentális állapot, például a magas vérnyomás, a szívbetegségek, az elhízás, a legyengült immunrendszer, a depresszió, a kognitív hanyatlás, az Alzheimer-kór és akár a halál magasabb kockázatával hozták összefüggésbe.”
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) jelentéseiből kiderül, hogy “a 45 éves és idősebb felnőttek több mint egyharmada magányosnak érzi magát, és a 65 éves és idősebb felnőttek közel egynegyedét tekintik szociálisan elszigeteltnek vagy a társas kapcsolatok hiányának.”. A fiatalok is veszélyeztetettek. Egyes tanulmányok szerint a 16 és 24 év közötti fiatalok lehetnek a lakosság legmagányosabb szegmense.
“A magányosság valóban minden korosztályt érint, és számos okból” – mondta Dr. Minta. “Néha a magányosságot olyan helyzeti változások okozzák, mint a barátoktól és a családtól való elköltözés, iskolaváltás, válás, egy szerettünk halála, vagy a világjárvány esetében a másoktól való fizikai elszigeteltség. Bár nem szabad lekicsinyelni, de gyakran az ilyen típusú magányosságot úgy lehet ellensúlyozni, hogy felkeresed a szeretteidet, kapcsolatban maradsz a korábbi iskolai barátaiddal, vagy egy célzott tevékenységbe kezdesz.”
“Néha azonban a magány nem múlik el. Lehet, hogy a magányosság az önbecsülés hiányából ered, vagy abból a meggyőződésből, hogy nem vagyunk méltóak a másokkal való értelmes kapcsolatokra” – mondta Dr. Minta. “Vagy valaki már nem érez örömet azokban a tevékenységekben, amelyeket korábban szórakoztatónak tartott. Ilyenkor a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetés segíthet abban, hogy az illető továbblépjen.”
Értsd meg az okot
A magányosságod értékeléséhez Dr. Minta azt javasolja, hogy az elmélkedés jó kiindulópont.
“Amikor magányosnak érzi magát, ahelyett, hogy megpróbálná kitalálni, hogyan kerülje el a magányt vagy változtasson az érzésen, kezdje azzal, hogy feltárja, honnan ered” – mondta. “Mi okozza a magányosságodat? Korábban élvezted az egyedül töltött időt, de most már nem? A barátai miatt érzi magát magányosnak, vagy a munkahelyi helyzete miatt? Ha megértjük a magányosságunk okát, elkezdhetünk megoldást találni” – mondta. “Talán meg kell erősítenünk néhány már meglévő kapcsolatunkat, vagy új embereket kell keresnünk az életünkben. Vagy talán olyan új tevékenységekben kell részt vennünk, amelyek célt adnak nekünk.”
Amikor arról van szó, hogy segítünk gyermekeinknek megbirkózni a magányossággal, Dr. Minta megjegyezte, hogy a kommunikációra való nyitottság jó első lépés.”
“A gyerekek például tudhatják, hogy szomorúak, de nem biztos, hogy képesek azonosítani, hogy ez magányosság. A szülők segíthetnek nekik abban, hogy megtanulják azonosítani a magányt, és hogy mit tehetnek ellene. Ily módon a szülők segítenek a gyermeküknek abban, hogy jobban kontroll alatt tartsák a helyzetüket” – mondta.”
A szülők és gyermekeik megbeszélhetik a magányosság leküzdésének számukra legmegfelelőbb módjait. “Készítsenek egy listát azokról az ötletekről, amelyeket a gyermeke megtehet, amikor magányosnak érzi magát, például táncolhat egy kedvenc dalára, kézműveskedhet, vagy felhívhat egy családtagot vagy barátot. Ez a lista megerősítheti gyermekét abban, hogy tudja, vannak saját erőforrásai, amelyek segítenek neki megbirkózni vele.”
“De ha úgy érzi, hogy gyermeke több mint magányos, és esetleg depressziós, akkor jó ötlet lehet, ha mentálhigiénés szakemberhez fordul segítségért” – mondta Dr. Minta.”
10 ötlet a magány ellen
Néha csak néhány ötletre van szükségünk, hogy mi segíthet a magány ellen. Mivel a járvány még mindig aktív a közösségeinkben, íme néhány szociálisan távoli lehetőség minden korosztály számára:
- Tanuljunk valami újat. A YouTube-videók kiváló forrásként szolgálnak ahhoz, hogy a tangótól a trigonometriáig szinte mindent megtanuljunk.
- Fotózzunk. Használd az okostelefonodat vagy egy olcsó digitális fényképezőgépet, hogy új perspektívából lásd a körülötted lévő világot. Hogy nézne ki az a pitypang egy hangya szemszögéből, vagy a teáskanna hiperközeli részletességgel? Használjon ingyenes online képszerkesztő szoftvert a képek feljavításához és torzításához.
- Készíts meglepetéscsomagokat másoknak.
- Városnézés a saját városodban. Ismerd meg a városodat úgy, ahogy egy turista tenné.
- Egyezzetek meg abban, hogy ugyanazt a filmet nézitek meg egy barátotokkal, és utána találkozzatok Zoomon vagy FaceTime-on, hogy megbeszéljétek. Vagy használjátok a Netflix Party alkalmazást, hogy együtt nézzétek meg.
- Szervezzetek egy meseolvasást FaceTime-on. Mindenki a kedvenc karakterének öltözve érkezik.
- Olvass el egy olyan könyvet, amelyben szerepel egy olyan karakter, akivel azonosulsz.
- Írj valakinek, akivel évek óta nem beszéltél. Ismerkedjen újra levélben.
- Vezessen hálanaplót, és soroljon fel mindent, amiért hálás.
- Ősszel ültessen különféle virághagymákat, hogy a tavasz színes meglepetés legyen.
Dr. Sandra Minta a Samaritan Family Medicine Southwest/Corvallis Urgent Care egészségügyi pszichológusa. Ha mentálhigiénés szakemberrel szeretne kapcsolatba lépni, beszéljen háziorvosával, vagy hívja az Orvoskereső vonalunkat a 800-863-5241-es telefonszámon.