Faites attention en courant trop de collines
Courir en montée est un excellent entraînement, mais assurez-vous de le faire progressivement pour éviter les blessures. Faites attention lorsque vous courez trop vite en descente, ce qui peut souvent entraîner plus de blessures que de courir en montée !
Prévenir les blessures récurrentes
Les athlètes qui ont déjà subi des blessures à la cheville peuvent bénéficier de l’utilisation d’une orthèse ou d’une bande adhésive pour prévenir les blessures récurrentes à la cheville.
Écoutez votre corps
Si vous ressentez une douleur au pied et à la cheville pendant un sport, arrêtez l’activité ou modifiez-la jusqu’à ce que la douleur disparaisse. De plus, si vous avez été blessé, vous devriez passer par une période de réadaptation et d’entraînement avant de reprendre le sport afin de prévenir les blessures récurrentes.
Les blessures de course à pied et de tennis
Les blessures de course à pied et de tennis comprennent les entorses de la cheville, les tendinites d’Achille et les fasciites plantaires. Les entorses de la cheville, une déchirure partielle ou complète de l’un des ligaments responsables du soutien et de la stabilisation de l’articulation de la cheville, résultent généralement de l’atterrissage sur une surface inégale et d’une rotation maladroite du pied.
La blessure du tendon d’Achille, le tendon le plus fort et le plus grand qui relie l’arrière du muscle du mollet à l’os du talon, survient à la suite d’une surutilisation et est généralement une inflammation aiguë ou une déchirure partielle. Si le tendon est faible, il peut se rompre avec la force adéquate.
Il est également fréquent que le fascia plantaire, le tissu résistant qui maintient la voûte plantaire et va du talon aux orteils, soit enflammé, ce qui entraîne des douleurs au talon ou à la voûte plantaire.
Les coureurs peuvent également subir des blessures aux tendons ou aux ligaments situés à l’extérieur et à l’intérieur de la cheville et des fractures de stress des os du pied. En course à pied, un seul incident peut ne pas suffire à fracturer le pied ; cependant, avec le temps, la répétition de forces ou de contraintes anormales peut entraîner un affaiblissement ou une rupture de l’os. Cinq à 15 % de toutes les blessures liées à la course à pied sont des fractures de stress. Parmi ces blessures, 49 pour cent sont survenues chez ceux qui couraient entre 25 miles et 44 miles par semaine.
Les blessures de football
Contrairement aux blessures du pied et de la cheville en tennis et en course à pied, qui sont généralement des blessures de surutilisation, les blessures de football résultent souvent d’un traumatisme tel qu’un coup direct à la jambe inférieure. Le football étant un sport de contact, les blessures par collision dues à un choc avec un autre joueur sont fréquentes et représentent 30 % de toutes les blessures liées au football.
Les blessures à la cheville dans le football représentent 20 à 30 % de toutes les blessures liées au football, la plus courante étant l’entorse de la cheville. Les joueurs de football peuvent également souffrir d’orteil en gazon, une entorse qui résulte du fait de se cogner l’orteil en courant ou de planter incorrectement ses crampons.
Traitement
Le traitement de ces blessures varie en fonction de la gravité de la blessure. La plupart des foulures et des entorses peuvent être traitées par le repos, la glace, la compression et l’élévation (RICE). Les cas modérés à graves, cependant, peuvent nécessiter une certaine forme d’immobilisation, comme une attelle ou un plâtre. Certaines blessures qui ne guérissent pas dans les délais prévus peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.
Il est important de consulter un médecin dès que possible en cas de blessure au pied ou à la cheville, surtout si elle vous fait boiter ou si elle présente un gonflement. Un traitement et une rééducation rapides et appropriés assurent le meilleur rétablissement possible.